Астма се не може излечити, али се њени симптоми могу контролисати. Један од начина да се контролишу симптоми астме је усвајање здравог начина живота, укључујући бављење спортом и другим активностима. Да, астма заправо није препрека за оне од вас који желе да остану активни. Иако неке врсте вежби могу изазвати понављање симптома астме, то не значи да прескочите ову активност. [[Повезани чланак]]
Вежбе за астматичаре које су безбедне за извођење
Вежбање за астматичаре је важно за одржавање здравља и кондиције. Ако патите од астме, требало би да изаберете врсту вежби која није превише напорна. Ово је тако да можете удобно да вежбате и да се ослободите ризика од рецидива симптома астме. Неке од предности вежбања за особе са астмом које се могу добити, укључујући:
- Помаже плућима да боље раде.
- Појачајте имуни систем.
- Помозите да изгубите тежину.
- Контролишите стрес.
Па, ево разних препоручених опција вежбања за астматичаре:
1. Шетња
Једна од најсигурнијих опција вежбања за астматичаре је ходање. Ходање је једноставна врста вежбе коју је лако изводити било када и било где. Штавише, за то вам није потребан посебан алат или одређена локација. Можете прошетати резиденцијом ујутру или увече. Студија је показала да је ходање три пута недељно током 12 узастопних недеља било у стању да контролише симптоме астме и побољша телесну кондицију без повећања ризика од рецидива болести. Ако тек почињете, прошетајте 10 минута два пута недељно. Затим можете постепено повећавати учесталост и трајање хода до брзог хода. Затим рутински ходајте 30 минута уз грејање и хлађење по пет минута.
2. Јога
Још један избор вежби за астматичаре је јога. Ово је поткрепљено неколико студија које наводе да се верује да је јога корисна за астматичаре. Почевши од помагања побољшању респираторног система, успоравања брзине дисања, пружања смирености и ослобађања од стреса. Поред тога, верује се да ова врста вежби која даје предност техникама дисања помаже у повећању капацитета плућа. Од многих јога покрета, постоји неколико положаја за које се сматра да ублажавају симптоме астме. Ове јога позе укључују:
- Сукхасана;
- Савасана;
- Савијање напред ;
- Седећи спирални твист ;
- бочна кривина ;
- Поза кобре .
Поред тога, друга студија је показала да 2,5 сата хатха јоге сваке недеље током 10 узастопних недеља може побољшати квалитет живота и смањити ризик од понављања симптома астме. Не само јога, такође можете добити предности вежбања за астматичаре тако што ћете радити Таи Цхи.
3. Бициклизам
Бициклизам је такође безбедна врста вежбе за астматичаре. Међутим, водите рачуна да возите бицикл само спорим темпом. Разлог је што педалирање бицикла великом брзином или вожња бициклом у планинским пределима могу изазвати нападе астме. Као опција, можете вежбати бицикл користећи стационарни бицикл у затвореном простору.
4. Пливати
Пливање је такође безбедна опција вежбања за особе са астмом. Ова врста вежби може изградити мишиће горњег дела тела који се користе за дисање и омогућити плућима да добију топлији, влажнији ваздух.
5. Врсте спортова у којима се користе рекети
Следећи спортови за астматичаре који су безбедни су они који користе рекете, као што су бадминтон или тенис. Ова врста вежби вам омогућава да правите редовне паузе. На пример, можете да контролишете брзину игре, а затим направите паузу и пијете воду у било ком тренутку. Интензитет вежбе се такође може смањити ако играте у пару са другим људима.
Вежбе за астматичаре које не треба радити
Међутим, код неких људи са астмом, вежбање може изазвати симптоме астме. Када особа нормално дише, долазни ваздух се загрева и влаже носним пролазима. Међутим, када вежбају, људи имају тенденцију да дишу на уста, због чега се хладан и сув ваздух који удише не може загрејати. Мишићи око дисајних путева постају осетљиви на промене температуре и влажности. Као резултат тога, мишићи у дисајним путевима се контрахују, што доводи до сужавања дисајних путева, што резултира неким од симптома астме изазване вежбањем, као што су:
- Кашаљ;
- Тешко се дише;
- Стезање у грудима;
- Осећајте се необично уморно након вежбања.
Симптоми астме који се појављују када вежбање могу се јавити 5-10 минута након почетка или завршетка вежбања. Генерално, напади астме током вежбања могу се јавити ако је физичка активност коју радите превише напорна или ако се симптоми болести не контролишу. Неке врсте вежби које се не препоручују особама са астмом укључују:
- трчање на дуге стазе;
- Фудбал;
- Кошарка;
- Клизање на леду .
Пре него што се бавите било којим спортом, уверите се да прво знате своју издржљивост и здравствено стање. Консултујте се са својим лекаром да бисте добили препоруке за безбедне и одговарајуће опције вежбања у складу са вашим стањем астме. [[Повезани чланак]]
Како је безбедно вежбати за астматичаре?
Осим самопрегледа, астматичари морају узети у обзир и неке од следећих ствари.
- Пратите упутства свог лекара за узимање лекова за астму и пре и после било које врсте вежби. Не заборавите да понесете лекове за астму, као нпр инхалатор , као антиципирајућа мера ако се симптоми астме појаве у било ком тренутку.
- Започните загревањем у трајању од 15 минута, што има за циљ да натера плућа да регулишу унос кисеоника у плућа.
- Вежбајте интензитетом и трајањем у складу са вашим здравственим стањем.
- Ако је време довољно хладно, покријте уста и нос маском или дебелим шалом да загрејете ваздух пре него што уђе у плућа.
- Избегавајте вежбање у окружењу које може погоршати симптоме астме. На пример, ако је полен један од покретача симптома астме, требало би да избегавате вежбање у том окружењу.
- Ограничите интензитет и трајање вежбања ако имате инфекцију изазвану вирусом.
- Након вежбања, охладите се полако 15 минута.
Обраћајући пажњу на ове ствари, предности вежбања за оболеле од астме могу се оптимално постићи. Имајте на уму, немојте дозволити да ваша намера да водите активан и здрав начин живота лоше заврши због вашег немара.
