Орашасти плодови су популарна опција за здраву ужину. Орашасти плодови су одличан извор влакана и протеина и садрже здраве масти. Многа истраживања показују да садржај орашастих плодова има много предности за побољшање квалитета здравља, посебно у вези са смањењем ризика од срчаног удара. Ако сте особа која воли да једе разне врсте орашастих плодова, разумејте врсте орашастих плодова и њихове користи за тело.
6 врста орашастих плодова и њихове предности
1. Бадеми
Бадеми су једна врста орашастих плодова која је богата важним хранљивим материјама. Конзумирање 28 грама бадема може помоћи у смањењу ризика од повећања нивоа шећера након оброка за чак 30% код људи који имају дијабетес. Поред тога, бадеми такође могу помоћи развоју добрих бактерија у цревима као што су бифидобактерије и лактобацили.
2. Пистације
Пистаћи су један од најздравијих орашастих плодова који су богати влакнима. Слично као и бадеми, пистације могу повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви конзумирањем 56-84 грама дневно. Проблеми са крвним притиском такође се могу превазићи конзумирањем орашастих плодова пистаћа.
3. индијски орах
Многе студије су доказале да индијски орах може побољшати метаболизам тела. Дијета која садржи 20% калорија из индијских орашчића може побољшати циркулацију крви. Здрави ораси такође могу да подигну добар холестерол у крви.
4. Мацадамиа
Орашасти плодови макадамије су препуни хранљивих материја и један су од најбољих извора мононезасићених масти. Овај садржај узрокује да људи који конзумирају макадамију доживе смањење лошег холестерола у крви. Макадамија такође помаже у смањењу ризика од разних срчаних проблема.
5. Лешници
Као и други здрави орашасти плодови који су горе поменути, лешници такође имају многе предности, посебно за људе који имају ризик од срчаних обољења. Осим што снижавају лош холестерол, лешници могу да смање упале и побољшају циркулацију крви.
6. Кикирики
Не потцењујте кикирики јер ови ораси имају предности које нису ништа мање здраве. Студија каже да 120.000 људи који једу много кикирикија имају мањи ризик од смрти. Такође се показало да кикирики смањује ризик од дијабетеса типа 2.
