Међу многим методама исхране, једна за коју се тврди да ће прилично драстично изгубити тежину за кратко време је омни дијета. Тврдња, особа може изгубити 5 килограма тежине за само 2 недеље. У ствари, већина стручњака препоручује максималан губитак тежине од 1 килограма недељно. Штавише, ова дијета је дизајнирана да траје 6 недеља.
Порекло омни дијете
Омни дијету је прва покренула медицинска сестра и стручњак за фитнес по имену Тана Амен. Амен се током живота суочавао са хроничном болешћу у виду рака штитне жлезде од своје 23 године. Када је био у средњим тридесетим, Тана Амен је скоро одустао од здравог живота. Јер, упркос здравој храни, инфекције настављају да се јављају. Да не спомињемо озбиљне проблеме са варењем. Никада није постојао тренутак када се осећао стално здравим. Касније је Тана написала књигу која је постала
бестселер наиме Омни дијета. Ова жена рођена пре 53 године у својој књизи описује свој револуционарни програм исхране.
Чињенице о омни исхрани
Ова дијета је револуционарна јер има мамицу за изванредне резултате, а то је да изгубите 5 килограма за само пола месеца. Концепт је повећање потрошње
на биљној бази у односу од 70%, у односу на протеине чак 30%. Слично палео исхрани, људи који се придржавају ове дијете не конзумирају млечне производе и житарице од целих житарица. Осим тога, овај програм такође не укључује млечне производе и глутен у свом менију. Главно правило омни дијете је „јести 70/30 за 90/10“. То значи да једете 70% биљне хране и 30% протеина 90% времена. Док је преосталих 10% времена ослобођено да конзумира друге врсте хранљивих материја. Ова комбинација поврћа и протеина може вратити енергију како би се елиминисала могућност оболевања од болести. Не само то, омни дијета такође обећава оптималније перформансе хормона и мозга и максимизира здравље унутар тела. [[Повезани чланак]]
Колико дуго траје програм?
Омни дијета је програм од 6 недеља. Најстроже фазе су прва и друга. Штавише, избор конзумиране хране може бити разноврснији. Пошто ова дијета пружа прилично строга ограничења у кратком временском периоду, људима је понекад тешко да их прате. Морају да напусте врсту хране која се обично конзумира. Промене су прилично значајне. У својој књизи, Тана Амен не захтева одређено време за оброк. Само пратите своју интуицију када се појави глад и ситост. Веома је препоручљиво да се држите уобичајеног обрасца оброка јер ако су промене превише драстичне, то може изазвати осећај стреса и преоптерећености. Већина људи поставља време оброка у два обрасца, наиме 3 тешка оброка или 5-6 малих оброка. Све је у реду, све док остаје доследно тако да глад буде под контролом током целог дана.
Храна која може и не може
У омни исхрани, ево намирница које добијају зелено светло за јело:
- Свеже поврће осим кромпира
- Јаје
- Посебно воће по укусу бобице
- Месо са ниским садржајем масти (говеђе месо храњено травом)
- Живина или пилетина из слободног узгоја
- Ораси и сочиво
- Зачини и зачини попут паприке, Мајчина душица, рузмарин, босиљак
- Суперхрана као гоји прах и прочитај корен
- кокос
- Бадемов орах
- Маслине
- уље семе грожђа
Следеће, ево листе намирница које се не препоручују:
- Млечни производи
- Житарице (посебно у фази 1)
- Глутен
- Кромпир због високог гликемијског индекса
- Шећер
- Соја
- Кукуруз јер има мало протеина и масти
- Вештачких заслађивача
- Алкохол у фази 1 и фазе 2
Предности и мане омни дијете
Свака врста дијете мора имати контроверзу која је прати. У овом случају, предности омни дијете су:
Дајте предност конзумирању поврћа и воћа
Ова дијета препоручује конзумирање здраве хране, посебно поврћа које садржи пуно хранљивих материја и влакана
Учи како одабрати здраву храну
Нема разлога да једете храну која је превише обрађена. То значи да нема конзумирања натријума, нездравих масти и хране са додатком заслађивача.
Упркос бројним забранама у омни дијети, правила су прилично једноставна. Правила су јасна, а циљеви стварни. Када се фокусирате на протеине са ниским садржајем масти, нема проблема да то урадите.
Предложите кретање и вежбање
Још једна врлина омни дијете је да сугерише да будете активни сваки дан. Многи програми исхране заборављају ову важну компоненту и превише се фокусирају само на храну. Док омни дијета пружа јасна правила за 6 недеља, почевши од ходања до
вежба за цело тело. С друге стране, основни недостаци ове дијете су:
Тешко је започети и није нужно доследно
Одлазак на омни дијету може се осећати као значајна промена у односу на вашу уобичајену исхрану, посебно ако сте навикли да конзумирате млечне производе, интегралне житарице и упаковану храну. Посебно у фази 1, која има највише забрана, па јој је потребна изузетна доследност.
Може ометати друштвени и породични живот
Немојте се изненадити ако изађете из моде када сте на породичном догађају или једете са пријатељима. Многи менији не би требало да се конзумирају. Алтернативно, покушајте прво да једете пре доласка на догађај или понесите ручак.
Рањив на поновно добијање на тежини
Губитак тежине од 5 килограма за 2 недеље је прилично значајан. Нажалост, дијете са специфичним временским распонима попут ове могу имати јо-јо ефекат. Могуће је да ће се након завршетка програма исхране тежина вратити на повећање. Изазов лежи у одржавању константне тежине.
Омни дијета препоручује конзумирање протеина из
говеђе месо храњено травом и пилетина из слободног узгоја, да не спомињемо све органске састојке. Заиста, користи од ове врсте хране има више, али цена није мала.
Уклоњено је више група хране са менија
Када морате да једете у ресторану, покушајте да обратите пажњу на мени како бисте сазнали које састојке не треба конзумирати. Ово може изгледати тешко, посебно за оне који су раније могли да конзумирају било шта. Надамо се да ће горенаведена разматрања помоћи у одлуци да ли да идете на омни дијету или не. Суштина је да када једете здраву, хранљиву храну за разлику од прерађене хране, то је добра ствар. Ипак, препорука нутрициониста је да се иде на дијету која смањује максимално 1 килограм недељно. Штавише, можда нешто није у реду или могућност поновног добијања на тежини након завршетка програма. Да бисмо даље разговарали о здравственим предностима и ризицима омни дијете,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
