Често осећај вртоглавице је један од многих разлога зашто многи људи збуњују избор врсте вежбе за низак крвни притисак. Не само вртоглавица након вежбања, већ постоји и ризик од пада свести, тако да је потребно предузети одговарајуће превентивне мере. Штавише, одабир вежбе за људе са ниским крвним притиском није само једноставан покрет. Јер, има тренутака када се осећај вртоглавице ипак јавља иако положај главе није нижи од срца.
Вежба за ниску крв
Иако може постојати притужба на вртоглавицу након вежбања, то не значи да људи са ниским крвним притиском треба да га напусте. У ствари, вежбање је један од кључева за одржавање стабилног крвног притиска. Дакле, које су препоруке за вежбање за особе са ниским крвним притиском?
1. Јога
Не само као средство за опуштање, постоји много врста јоге које су погодне за особе са ниским крвним притиском. Наравно, требало би да радите јогу заједно са инструктором да бисте знали који су положаји безбедни. Обично је положај са главом ниже од срца као
пас окренут надоле склон главобољи. Сазнајте како сваки покрет вашег тела реагује да бисте знали куда да идете.
2. Пливање
Пливање је добро за људе са ниским крвним притиском
кардио пријатељски за људе са ниским крвним притиском је пливање. Нема потребе да се задржавате, за оне који тек почињу, можете издвојити 30 минута. Мање од тога? То је легално. Кретање током пливања може одржати крвни притисак стабилним.
3. Ходајте брзо
Такође можете покушати
брзо ходање или брзо ходање као опција вежбања за људе са ниским крвним притиском. Учесталост и трајање треба прилагодити стању сваког тела. Боље је имати кратко, али рутинско трајање него претерано форсирати трајање које ће вас преплавити. Према налазима Фрамингемске студије срца, 636 учесника који су ходали 1.000 корака дневно имали су 0,45 нижи систолни крвни притисак. Односно, особа која је ходала 10.000 корака дневно имала је крвни притисак за 2,25 поена нижи од оне која је ходала половину.
4. Трчање
Јутарње трчање Поред ходања, вежба за следећи низак крвни притисак је трчање ниског интензитета. Кретање у овој активности заправо може побољшати циркулацију крви и смањити ризик од снижавања крвног притиска. За особе са хипотензијом је добра идеја да трче са другим људима како би избегли замагљен вид или губитак свести. Такође је веома важно избегавати стрес на телу који може настати услед наглих покрета. Примери укључују дизање тешких тегова или друге спортове високог интензитета. Уверите се да се вежба може изводити спорим темпом.
Шта се може, а шта не може?
Медицински израз за осећај вртоглавице након вежбања или када осећате вртоглавицу када промените положај из седећег у стојећи је ортостатска хипотензија. Узрок овог стања је када циркулација крви није довољно јака да врати довољно крви у мозак. Овде се јавља фаза вртоглавице. Не мање важно, важно је и активно истезање како би циркулација крви назад у главу била глатка. Да бисте избегли притужбе као што је вртоглавица након вежбања, ево неколико ствари које можете да урадите:
- Полако мењајте држање
- Седење када осећате вртоглавицу после вежбања
- Држећи се за нешто док стојите
- Одржавање хидратације тела пијењем пуно воде
- Ходајте на месту након вежбања, немојте одмах стати
- Вежбање у седећем положају
С друге стране, ево ствари које треба избегавати:
- Брзо устаните из седећег или лежећег положаја
- Бављење спортом са брзим променама положаја тела као нпр бурпи и скок у чучањ
- Једите велике порције пре вежбања
Не заборавите да се обратите лекару ако се стање вртоглавице након ове вежбе настави. Обично ће лекари препоручити повећање потрошње натријума или смањење дозе за оне који узимају лекове за снижавање крвног притиска.
Који су симптоми?
Поред осећаја вртоглавице након вежбања, неки други симптоми када особа доживи низак крвни притисак када се креће су:
- Замагљен вид
- Осећам се збуњено
- Тело се осећа слабо
- Мучнина
- Несвестан
Поред тога, особе које имају ризик од хипотензије током вежбања су они који узимају лекове за снижавање крвног притиска, имају срчане проблеме, имају анемију, дијабетес или Паркинсонову болест. [[релатед-артицле]] Дакле, неко ко спада у горњу категорију мора да обрати велику пажњу на то шта је дозвољено, а шта не ради када вежба. Циљ је да се избегне ризик од озбиљних повреда као што су пад, па чак и несвестица. За даљу дискусију о томе како одржати стабилан крвни притисак,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Пливање је добро за људе са ниским крвним притиском кардио пријатељски за људе са ниским крвним притиском је пливање. Нема потребе да се задржавате, за оне који тек почињу, можете издвојити 30 минута. Мање од тога? То је легално. Кретање током пливања може одржати крвни притисак стабилним. 
Јутарње трчање Поред ходања, вежба за следећи низак крвни притисак је трчање ниског интензитета. Кретање у овој активности заправо може побољшати циркулацију крви и смањити ризик од снижавања крвног притиска. За особе са хипотензијом је добра идеја да трче са другим људима како би избегли замагљен вид или губитак свести. Такође је веома важно избегавати стрес на телу који може настати услед наглих покрета. Примери укључују дизање тешких тегова или друге спортове високог интензитета. Уверите се да се вежба може изводити спорим темпом. 
