Када се појаве симптоми анксиозности, расположење и ум оболелог ће постати хаотични. Као резултат тога, људи са анксиозним поремећајима ће тада имати потешкоћа са спавањем или несаницом. Да би се ово стање превазишло, постоји неколико радњи које оболели може да предузме, од којих је једна применом технике дисања 4-7-8.
Шта је техника дисања 4-7-8?
4-7-8 је техника дисања коју је развио др. Андрев Веил. Основа ове методе дисања је древна јогијска техника звана пранаиама. Сврха ове технике је да помогне практичару да контролише своје дисање. Познато је да техника дисања 4-7-8 има опуштајући ефекат и смањује тежину симптома код људи са стањима као што су:
- Несаница
- Лако се увредити
- Имати анксиозност
- Потешкоће у контроли апетита
У пракси се техника дисања 4-7-8 може комбиновати са другим методама опуштања. Можете га додати када радите активности као што су:
- Јога
- таи Чи
- Молите се
- Медитација свесности
- Прогресивна релаксација мишића
Предности технике дисања 4-7-8 за суочавање са несаницом због анксиозности
Познато је да је техника дисања 4-7-8 ефикасна у борби против несанице узроковане анксиозним поремећајима. Овом техником дисања, тело ће бити доведено у стање дубоке релаксације. Поред тога, бићете фокусирани на контролу даха, а не на проблем који узрокује вашу анксиозност. Ако и даље имате проблема са спавањем, можете то комбиновати са неколико радњи, укључујући:
- Коришћење повеза за очи
- Користите машину бела бука
- Инсталирај чепићи за уши (поклопац) на уху
- Слушајте опуштајућу музику
- Паљење ароматерапијских свећа
- Радите јогу у кревету
Ако вам горе наведене методе и даље не помажу да заспите, можда је ваша несаница узрокована другим здравственим проблемом. Да бисте сазнали који су услови који га изазивају, одмах се обратите лекару.
Поред превазилажења несанице, које су предности технике дисања 4-7-8 за здравље?
Примена техника дубоког дисања као што је 4-7-8 има много позитивних ефеката на здравље, посебно код особа са анксиозним поремећајима и особа које су под стресом. Ово је доказано у студији објављеној у
Хеалтх Сциенце Јоурнал . Неке од потенцијалних предности које можете добити од технике дисања 4-7-8 укључују:
- Смањите умор
- Ублажава анксиозност
- Помозите у управљању стресом
- Снижавање високог крвног притиска
- Ублажава симптоме мигренске главобоље
- Смањење симптома астме код деце и адолесцената
- Смањење агресивног понашања код тинејџера
Имајте на уму да се предности које свака особа има од примене технике дисања 4-7-8 могу разликовати једна од друге. Можда ћете доживети само малу количину користи, док други могу имати више.
Како правилно извести технику дисања 4-7-8?
Како направити технику дисања 4-7-8 је врло лако. Међутим, пре него што то урадите, заузмите што удобнији положај за седење. Такође, ставите врх језика одмах иза горњих зуба. Када сте у том положају, урадите технику дисања 4-7-8 применом следећих корака:
- Издахните полако као да испразните плућа из ваздуха
- Удахните мирно кроз нос 4 секунде
- Задржите дах 7 секунди
- Снажно издахните кроз уста, стисните усне и испуштајте звук 'викања' 8 секунди.
- Поновите ове кораке до четири пута
Када нисте навикли на то, можда ћете осетити вртоглавицу након примене ове технике дисања, посебно ако то радите први пут. Због тога се препоручује да технику дисања 4-7-8 радите у седећем или лежећем положају како не бисте пали када вам се врти у глави. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Техника дисања 4-7-8 може помоћи особама са несаницом да заспу. И не само то, ова метода помаже у превазилажењу разних здравствених проблема попут мигрене, високог крвног притиска, до астме. Да бисте даље разговарали о томе шта је техника дисања 4-7-8 и њене здравствене предности, питајте свог лекара директно у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
