Једна од ствари које труднице могу пропустити током периода пре трудноће је могућност да добро спавају. Разлог је то што тешкоће са спавањем током трудноће често прогоне посебно ноћу и у последњем тромесечју трудноће. Не брините, постоји трик да ово заобиђете. Да ли вам је икада било тешко да чврсто заспите, па чак и немирно тражећи удобан положај за ноћ? Можда вам се чини неправедним, да, у последњим данима пре него што се беба роди и ући ћете у период будности до касно, мирно спавање је само жеља. Нисте сами. Најмање 75% жена које уђу у треће тромесечје трудноће доживљавају потешкоће са спавањем током трудноће. Добра вест, несаница или несаница није опасна за мајку и бебу. [[Повезани чланак]]
Разлогтруднице имају проблема са спавањем
Поред осећаја затезања јер материца постаје све већа, постоји неколико фактора који узрокују да труднице имају потешкоћа са спавањем. Цитирано од
америчка трудноћа, Бројни фактори који изазивају несаницу током трудноће су:
- Хормонске промене
- Учесталост чешћег одласка у тоалет
- Осећај печења у цревима (горушица)
- У ногама се осећају грчеви
- Метаболизам тела који чини трудницама врућим
- Тешко је пронаћи удобан положај за спавање јер вам је стомак све већи
- Анксиозност пре порођаја
- Мучнина или повраћање (у првом тромесечју трудноће)
- Груди су осетљивије
Такође прочитајте: Сазнајте узроке леукореје током старе трудноће и како је превазићи Односно, узрок несанице или несанице код трудница може бити последица физичких фактора или психичких проблема као што је стрес. Оба ова фактора доприносе несаници током трудноће.
Утицај несанице на труднице
Несаница током трудноће може узроковати недостатак сна код трудница. Ово стање не треба дозволити јер може имати негативан утицај на мајку и фетус. Потешкоће са спавањем током трудноће или несаница могу узроковати да труднице доживе висок крвни притисак до прееклампсије. Ово стање захтева даље лечење како не би изазвало компликације трудноће. Поред прееклампсије, у ризику од гојазности могу бити и труднице које тешко спавају ноћу. То је зато што високи нивои глукозе у крви повећавају ваш апетит, што вас доводи у опасност од несанице и гестационог дијабетеса. Поред трудница, несаница ће имати утицај и на фетус. Несаница код трудница може повећати ризик од превременог порођаја који може утицати на развој фетуса док је још тамо.
Како се носити са несаницом током трудноће
Ако је узрок несанице током трудноће коју доживљавате повезан са менталним стресом, добра је идеја да покушате да опишете шта доживљавате. Покушајте да запишете све окидаче анксиозности који касније ометају квалитет вашег сна. Осим тога, постоји неколико начина за превазилажење несанице код трудница како не би имале проблема са спавањем, а то су:
1. Не претварајте спавање у „обавезу“
За оне који пате од несанице, спавање може да се осећа као напорно након што се много пута буде и када им је тешко да поново заспу. Главни услов да се помирите са овим проблемом несанице је да сан не постане обавеза. Заиста, идеално време за спавање је 8 сати, али не постављајте то трајање. Не оптерећујте ум да буде опуштенији и да лакше заспи.
2. Подесите време оброка
Време оброка такође треба да буде подешено тако да не буде превише близу времена за спавање. Дајте барем раздаљину од око 2-3 сата пре спавања. Спавање након јела није само лоше за варење, већ је и склоно изазивању
горушица или осећај печења у пределу стомака.
3. Направите редован распоред спавања
Поред управљања временом оброка, распоред спавања се такође може користити као редовна рутина. На пример, давање сигнала биолошком сату тела да се пробуди и заспи у исто време како би се смањио ризик од несанице током трудноће.
Прочитајте и: Како спавати у положају да се беба брзо роди?4. Смањите изложеност направа
А да тога нисте свесни, активност приступа друштвеним медијима може потрајати сатима. Било да се ради о мобилном телефону, таблету, телевизији, лаптопу или другој електронској опреми. Излагање светлу са екрана чини мозак принуђен да остане будан. Не само то, гледање електронских уређаја пре спавања такође ризикује смањење нивоа мелатонина, хормона који регулише биолошки сат тела, укључујући регулисање циклуса спавања. Бар оставите све уређаје сат времена пре спавања.
5. Атмосфера у спаваћој соби
Често се можда потцењује, али стварање тамне или тихе атмосфере у спаваћој соби такође вам може помоћи да се одморите. Свако има другачији избор, било да је то удисањем мириса
есенцијална уља омиљено, укључите ноћно светло или другу жељену атмосферу. Пронађите ону која вам одговара и покушајте да видите разлику.
6. Лагана вежба
Очигледно, лагане вежбе као што је јога током трудноће су такође добре за квалитет сна. Не само да повећава производњу ендорфина који регулише расположење и емоције, вежбање такође повећава енергију током дана и помаже вам да заспите ноћу. Када се пробудите ноћу и имате проблема да поново заспите, покушајте да устанете из кревета и радите друге лаке активности. Уместо тога, избегавајте да тероришете ум мислима да ћете ускоро морати да заспите. [[повезани-чланци]] Поред тога, законски је пренети партнерима ово стање несанице током трудноће. Замолите их да прате и поделе приче о овоме. Наравно, ова метода може смањити стрес који вам може бити на уму. Ако желите да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
