Трендс
суперхрана или суперхрана све више погађа индонежанско друштво. Почевши од врста намирница које се често налазе, као што су броколи или бадеми, до назива поврћа
кељ која је нагло порасла у популарности. Ограничења у конзумирању суперхране нису само питање одабира правих врста хране, већ и лакоће њиховог добијања. Осим тога, јефтина суперхрана ће такође имати своју додатну вредност за оне који је конзумирају. Нема потребе да нагађате или тражите супер јефтину храну за вас или вашу породицу. Ево 9 суперхрана по приступачним ценама које можете пробати.
1. Карфиол
У поређењу са броколијем, карфиол је можда ретко препознат као суперхрана коју можемо да конзумирамо. Као поврће у породици
цруциферае С друге стране, карфиол је извор суперхране који је густ витамином Ц и природним влакнима. Карфиол такође има природну хемикалију из биљака тзв
сулфорафан, и има клинички доказана својства против рака. Дакле, слободно поново послужите карфиол као јефтину суперхрану која је лако доступна на тржишту.
2. Сардине
Ова мала суперхрана из мора има огромне нутритивне предности. Сардине су добар извор омега 3 или животињских масних киселина, а пуне су и витамина Б12 који је добар за формирање црвених крвних зрнаца и раст мозга. Сардине такође имају витамин Д који подржава здравље костију, како за децу тако и за одрасле. Још боље, ова суперхрана није само јефтина, већ је и лако набавити и кувати, а укусна је за јело.
3. Темпе
Шта се налази у комаду темпеа који је категорисан као супер храна? Важни хранљиви састојци као што су протеини, калијум и калцијум могу се лако послужити из ове прерађене мешавине соје и квасца. Темпе такође може да ублажи симптоме менопаузе и уравнотежи ниво шећера у крви.
4. Црвена цвекла
Њена атрактивна боја знак је да је црвена цвекла суперхрана богата антиоксидансима. Ова суперхрана такође може помоћи у заштити од рака и других хроничних болести. Када се служи у облику сока, цвекла ће имати висок садржај нитрата, тако да је ефикасна за смањење крвног притиска и повећање циркулације крви у мозгу како би се олакшала концентрација.
5. Кефир
Ферментисани напитак од крављег или козјег млека, кефир је скоро исти као напитак од јогурта. Као супер храна или супер пиће, тачније, постоје непроцењиве предности пробиотика за здравље тела, посебно дигестивног система. Кефир се такође проучава због својих антиканцерогених и антиинфективних ефеката. Зато не заборавите да додате кефир као десертну суперхрану по укусу.
6. Воће Суве шљиве (суве шљиве)
Суперхрана од сувих шљива садржи антиоксиданте и природна влакна која су добра за варење. Ово воће се може послужити уз доручак
овсена каша као што
преливи деликатесност. Ова суперхрана се лако може наћи у супермаркетима или продавницама састојака за колаче по приступачним ценама. Конзумирање сувих шљива има многе предности, као што су калијум, витамини, гвожђе и други хранљиви састојци за косу и кости.
7. Сочиво
Врста меког пасуља у сувом облику, сочиво почиње да добија велику пажњу као суперхрана која је јефтина и лака за послуживање. Осим што је добра за смањење холестерола, сочиво садржи и влакна и протеине за одржавање здравља срца, стабилизује шећер у крви, постаје извор енергије, постаје дијетални мени за мршављење.
8. Морске алге
Направљене у супу, сервиране уз суши или једене суве и хрскаве, морске алге могу бити јефтина суперхрана за вашу породицу. Производња морских алги из мора чини ову суперхрану богатом витаминима и минералима, посебно калцијумом и гвожђем. Морске алге су такође пуне протеина и мало масти, што их чини савршеном супер храном по избору за разне обрађене меније.
9. Јаје
Ова приступачна храна, садржи много хранљивих материја. Бели део јајета има 4 грама протеина. У међувремену, жуманца садрже витамин Д, лутеин и
ксантанин. Овај садржај може смањити ризик од макуларне дегенерације, болести која узрокује да оболели изгубе вид, па чак и доживе слепило. Ову болест обично доживљавају старије особе.
10. Бели лук
Бели лук има нутритивни садржај који га чини вредним назива суперхране. Замислите само, у једном малом белом луку налазе се минерали манган, витамин Ц, витамин Б6, селен и влакна! У ствари, за храну која има много обожаватеља на овом свету се каже да може да снизи холестерол и висок крвни притисак. Није ни чудо што је бели лук на листи супер намирница.
