Узмите у обзир ове намирнице које садрже садржај када желите да имате бебу

Када желите да имате децу, муж и жена морају да одржавају своје здравље како би се повећала могућност да затрудне. Један од њих је избор ђубрења намирница које су добре за конзумацију. Али треба имати на уму да једење ове хране не значи да ћете аутоматски брзо затрудњети. Према истраживањима из Харвардска школа јавног здравља и Медицинска школа Харвард Под ђубрењем хране се подразумева она врста хране која позитивно утиче на плодност жена.

Списак намирница за ђубрење

Поред позитивног утицаја на ниво женске плодности, следеће намирнице које садрже садржај такође обезбеђују добру исхрану за тело када затрудните касније:

1. Сложени угљени хидрати

Конзумирање сложених угљених хидрата уместо једноставних има позитиван ефекат на плодност. Кукуруз, хлеб од целог зрна, овсена каша , смеђи пиринач и кромпир су примери сложених угљених хидрата. Док примери једноставних угљених хидрата укључују бели пиринач, бели хлеб и белу тестенину. Прекомерна потрошња једноставних угљених хидрата може повећати ниво шећера у крви и инсулина. Ово стање онда може утицати на репродуктивне хормоне и пореметити менструални циклус. Сложеним угљеним хидратима је потребно дуже за варење. Због тога ова врста угљених хидрата не доводи до значајног повећања нивоа шећера у крви. Сложени угљени хидрати у облику зрна која још увек имају епидермис, такође садрже довољно фолне киселине. Фолна киселина позитивно утиче на плодност и незаобилазна је хранљива материја за спречавање дефекта на плоду, па је добра као храна за плодност.

• Посно месо

Разно немасно месо је добар извор протеина и гвожђа за оне од вас које планирате да затрудните. Протеин је хранљива материја која игра важну улогу у процесу формирања костију, мишића и других телесних ћелија. Док је адекватан унос гвожђа веома важан за жене да би спречиле анемију током трудноће. Због тога је ова храна укључена као једна од намирница које оплоде садржајем. Покушајте да поједете до две порције немасног меса сваког дана. Можете бирати између говедине, пилетине, ћуретине и свињетине. Алтернативно, можете такође да конзумирате једну порцију животињских протеина и једну порцију биљних протеина добијених од тофуа и темпеха у једном дану.

1. Млечни производи

Као храна за ђубрење, млеко садржи много калцијума и других хранљивих материја које су веома добре за раст костију и репродуктивно здравље. Препоручени унос калцијума је 1.000 мг дневно. Ова количина се мора одржавати током трудноће јер је калцијум такође важан за развој костију и зуба фетуса. Ако баш и не волите да пијете млеко, калцијум можете добити и из млечних производа. На пример, јогурт и сир. Такође можете изабрати тофу, соју, едамаме, инћуне и тамнозелено лиснато поврће као алтернативни извор калцијума.

1. Рибе које садрже омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине се налазе у многим врстама рибе. Почевши од лососа, туњевине, скуше, до рибе харинга . Омега-3 је веома важна за развој мозга. Ако планирате да затрудните, требало би да повећате унос ових масних киселина за развој мозга фетуса током трудноће. Ако нисте љубитељ рибе, можете се упознати са уносом омега-3 из орашастих плодова и семенки. На пример, ораси, семенке бундеве, ланено семе и јаја која су обогаћена омега-3 масним киселинама.

• Јакобове капице и остриге

Дуго се веровало да су шкољке и остриге појачивач сексуалног узбуђења и плодност. Обе ове намирнице садрже много цинка који је користан за плодност. Иако су горе наведени састојци добри за здравље, то не значи да их можете слободно јести. На пример, морски плодови. Треба да будете опрезни када једете морске плодове, као што су риба, шкољке или остриге. Постоји забринутост да ови морски плодови садрже много штетних загађивача мора. Потребне су и правилне и уравнотежене порције како би користи од ђубрења хране биле оптималне. Да бисте одредили овај део, потребно је да о томе разговарате са својим лекаром. Разлог је то што свака жена има другачије здравствено стање. Према томе, део и образац потребне хране за ђубрење такође ће бити другачији.

Дијета за здраву трудноћу

Намирнице које су укључене у врсту хране богате хранљивим материјама су намирнице које су богате фолном киселином, витамином Б12 и омега-3 масним киселинама. Исто тако са здравом и уравнотеженом исхраном уопште. Иако посебно за парове који пролазе кроз програм трудноће помоћу технологије потпомогнуте репродукције (као што је ИВФ), конзумација хране богате антиоксидансима ће имати позитиван ефекат. Жене у репродуктивном добу које не користе контрацепцију увек треба да одржавају своје здравље и исхрану. Овај корак служи као припрема за здраву трудноћу. Нарочито месец дана пре стварног уласка у програм трудноће, жена мора да повећа унос хране са добрим нутритивним садржајем за трудноћу и развој фетуса. [[повезани чланци]] Многи лекари такође препоручују следеће да бисте повећали своје шансе за здраву трудноћу и здраву бебу:

• Одржавајте идеалну тежину или покушајте да се приближите својој идеалној тежини пре него што планирате да затрудните. Жене које имају прекомерну тежину или гојазност имају већи ризик од развоја компликација у трудноћи.
• Будите опрезни у употреби лекова и суплемената, не претерујте. На пример, вишак уноса витамина А је заправо лош за развој фетуса.
• Размислите о консултацији са доктором о програму трудноће. Тако можете истовремено проверити своје физичко стање и предвидети здравствене проблеме који би потенцијално могли настати током трудноће.

Одржавањем здравља и праћењем уравнотежене конзумације хране за ђубрење, потенцијал за трудноћу ће се несумњиво повећати. Лекари вам такође могу дати суплементе да припремите своје тело за програм трудноће. Придржавајте се савета лекара како би све протекло у најбољем реду и да би се сан о беби ускоро остварио. Срећно!