Анксиозни поремећаји су један од проблема менталног здравља који може лоше утицати на физичке и психичке болеснике. За превазилажење ових стања могу се учинити различити начини, од којих је један узимање витамина. Који су витамини за ублажавање анксиозности који се могу користити као опција?
Разноврсни витамини за ублажавање анксиозности
Витамини играју важну улогу у одржавању вашег укупног здравља, и физичког и менталног. Када тело не добије довољно витамина, осећај анксиозности који се осећа може се погоршати. Ево разних витамина за ублажавање анксиозности који се могу користити као опција:
Витамин Ц је један од витамина за ублажавање анксиозности. Према студији спроведеној на 42 средњошколца, узимање суплемената витамина Ц може помоћи у смањењу нивоа анксиозности. Осим суплемената, унос витамина Ц можете добити и из воћа и поврћа као што су поморанџе, кељ, јагоде, броколи и црвене паприке. Ако желите да узимате витамин Ц у облику суплемената, прво се консултујте са својим лекаром да бисте добили праву дозу.
Потрошња витамина Б комплекса може помоћи у превазилажењу анксиозности коју доживљавате. Група витамина Б комплекса укључује витамине Б1 (тиамин), Б2, (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6 (пиридоксин), Б7 (биотин), Б8 (инозитол), Б9 (фолик киселина) и Б12 (кобаламин). Сваки витамин има другачији ефекат на тело у целини. Међутим, осигуравање да су сви ови уноси испуњени у вашем телу може помоћи у смањењу анксиозности коју осећате.
Довољан унос витамина Д може помоћи у смањењу анксиозности коју доживљавате. Сам витамин Д игра улогу у регулисању расположења, здравља мозга и функције нерава. Према студији Поуздани извор, узимање суплемената витамина Д помаже код анксиозности због депресије. Витамин Д можете пронаћи у храни као што су лосос, туњевина, говеђа џигерица, сир, жуманца и житарице. Поред тога, овај унос витамина можете добити и излагањем јутарњем сунцу које погађа кожу.
Друге хранљиве материје које помажу код анксиозних поремећаја
Осим витамина, разне друге хранљиве материје такође вам могу помоћи да се носите са анксиозношћу. Неки од ових хранљивих састојака, укључујући:
Студија каже да се анксиозност која настаје услед предменструалног синдрома може превазићи узимањем суплемената магнезијума. Поред суплемената, ове хранљиве материје можете добити и из намирница као што су спанаћ, тамна чоколада, киноа, бадеми и индијски орах. Међутим, уверите се да ваша потрошња магнезијума не буде већа од 350 мг дневно. Прекомерни унос магнезијума у организам може изазвати дијареју. Ако желите да узимате магнезијум у високим дозама, прво се обратите лекару.
У једној студији, 38 учесника са проблемима анксиозности имало је низак ниво цинка у својим телима. Познато је да се анксиозност коју осећају учесници смањују након узимања суплемената цинка. Да бисте добили ове хранљиве материје, можете јести месо као што су живина, говедина и јагњетина. Такође можете пронаћи цинк у орашастим плодовима и семенкама.
Студије показују да је недостатак гвожђа повезан са анксиозношћу. Намирнице богате гвожђем које се могу конзумирати за лечење анксиозности укључују говедину, јетру, цела зрна, пасуљ, тофу, тамну чоколаду и тамно лиснато поврће.
Као и гвожђе, познато је да недостатак уноса калцијума повећава ризик од анксиозности. Неки добри извори калцијума за тело, укључујући млеко, јогурт, сир, тамно лиснато поврће, броколи, бадеме и бораније.
Омега-3 масти, које се могу добити из хране као што су риба и ланено семе, играју важну улогу у здрављу мозга. Према студији објављеној 2018. године, недостатак уноса масти може повећати ризик од анксиозности и депресије. Узимање суплемената омега-3 може помоћи у превенцији и лечењу. Ако се ваше стање не побољша након узимања хранљивих материја и витамина за ублажавање анксиозности, одмах се обратите лекару. Касније ће вам лекар помоћи у лечењу вашег проблема у складу са основним стањем. Имајте на уму да ови витамини и суплементи само помажу у ублажавању симптома, а не да замене медицински третман који се спроводи. Ако узимате лекове од лекара, требало би да се консултујете и о витаминима за подршку и правој дози. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Могу се учинити различити начини да се превазиђе анксиозност, од којих је један конзумирањем хранљивих материја и витамина за ублажавање анксиозности. Неки хранљиви састојци и витамини који могу помоћи у решавању вашег проблема укључују витамине Б, Д, Ц, магнезијум, калцијум, до омега-3 масти. Ако желите да узимате одређене суплементе како бисте се изборили са анксиозношћу коју доживљавате, прво се консултујте са својим лекаром да бисте добили праву дозу. Да бисте даље разговарали о витаминима за ублажавање анксиозности, питајте свог лекара директно у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
