Спавање је добро за здравље. Али знаш, предуго спавање
(преспава), штетно по здравље? Јер, постоји ризик од здравствених проблема, укључујући дијабетес, болести срца, па чак и смрт. Истраживачи су такође открили везу између депресије и ниског социоекономског статуса, у случају
преспавање. Ова два фактора могу имати негативан утицај. На пример, појединци са ниским социо-економским статусом генерално имају потешкоћа у приступу здравственим установама. Као резултат тога, многе болести (нпр. болести срца) остају недијагностиковане, што може довести до предугог спавања.
Узроци предугог спавања (преспава)
Стручњаци сугеришу да одрасли треба да испуне квоту спавања 7-9 сати сваке ноћи. Међутим, у основи је потребна количина сна индивидуална, на основу следећих фактора.
- Старост
- Дневне активности
- Здравствено стање
- Начин живота
За особе са хиперсомнијом, предуго спавање може сигнализирати медицински поремећај, који узрокује поспаност током дана. Ово стање неће нестати мора да сте спавали. Међутим, то не значи да спавате предуго, што одражава проблеме са спавањем. Други фактори узрокују
преспавање је употреба одређених супстанци, као што су алкохол и лекови од лекара. Проблеми као што је депресија такође могу довести до тога да особа предуго спава.
Опасности од предугог спавања
Неки од ефеката предугог спавања који су штетни по здравље укључују дијабетес, гојазност, главобоље, болове у леђима, депресију, па чак и смрт.
1. Дијабетес:
Неколико студија је показало да предуго спавање може повећати ризик од дијабетеса. Ова болест је такође један од највећих узрока смрти у Индонезији. Министарство здравља Индонезије препоручује најмање 30 минута физичке активности дневно како би се спречило дијабетес. То можете учинити чак и на једноставан начин, на пример чишћењем куће.
2. Гојазност:
Студија показује да они који спавају 9-10 сати сваке ноћи имају 21 посто веће шансе да буду гојазни или гојазни, у поређењу са онима који спавају само 7-8 сати.
3. Главобоље:
Стручњаци верују да предуго спавање утиче на перформансе хемикалија у мозгу, укључујући серотонин. Предуго дремање ће такође пореметити обрасце спавања ноћу, што ће резултирати главобољом.
4. Бол у леђима:
Можда сте раније мислили на сан као на ефикасан корак у борби против болова у леђима. Али у ствари, лекари не препоручују претерано спавање.
Оверслеепинг чак може изазвати бол у леђима.
5. Депресија:
Иако је несаница чешће повезана са депресијом него
преспавање, чак 15 одсто људи са депресијом често спава предуго. У ствари, прекомерно спавање може погоршати депресију. Да би се опоравили, људи са депресијом морају да се подвргну добром начину спавања.
6. Болести срца:
Студија у којој је учествовало 72.000 жена показала је да испитаници који спавају 9-11 сати ноћу имају 38 одсто већи ризик од развоја срчаних обољења у поређењу са онима који спавају само 8 сати по ноћи.
7. Смрт:
Неке студије такође показују да људи који спавају више од 9 сати по ноћи имају значајно повећан ризик од смрти, у поређењу са онима који спавају 7-8 сати ноћу. Није пронађена конкретна веза или разлог за ову студију. Међутим, постоје спекулације у вези са ниским социо-економским статусом особе, што узрокује високу стопу морталитета. Да бисте избегли ефекте предугог спавања, морате практиковати добре обрасце спавања. Стручњаци препоручују одлазак у кревет и устајање у исто време сваког дана, избегавање кофеина и алкохола пре спавања, вежбање и стварање простора за спавање погодан за одржавање доброг обрасца спавања. Иако прекомерно спавање може имати негативан утицај на здравље, не дозволите да не спавате. Нормално време спавања код одраслих креће се од 7 до 8 сати сваког дана. [[Повезани чланак]]
Савети за квалитетнији сан
Навика предуго спавања често се јавља због недостатка квалитета током одмора. Да бисте добили квалитетан сан, можете применити низ савета, укључујући:
- Немојте пити течност 2 сата пре спавања да бисте спречили да ходате до купатила.
- Држите собу у којој спавате у мраку. Искључите уређаје као што су телевизори, рачунари и мобилни телефони када спавате. Светлост може пореметити природни ритам спавања тела.
- Ограничите унос кофеина, посебно у року од 8 сати након одласка у кревет.
- Избегавајте да пијете алкохол пре спавања. Алкохол вам може помоћи да заспите, али само на кратко. Када се пробудите ноћу, биће вам тешко да поново заспите.
- Избегавајте дремке. Ако морате, ограничите га на 10 до 20 минута.
