Вежбе за сколиозу: Јога покрети за ублажавање сколиозе

Здравље
Блага сколиоза заправо неће спречити оболелог да се бави било којом активношћу, укључујући и спорт. Вежбе за сколиозу уопште се не разликују од вежби које обављају људи без поремећаја кичме. Један од спортова за који се верује да пружа предности особама са сколиозом је јога. Али пре него што уђемо у детаљнију дискусију, хајде да идентификујемо шта је заправо сколиоза. [[Повезани чланак]]

4 врсте сколиозе које се могу појавити

Абнормалности кичме у облику костију које се савијају у страну заправо се класификују као сколиоза ако закривљеност достигне 10 степени или више. Закривљеност кичме може личити на слово Ц или слово С. Сколиоза има неколико типова и то:

1. Идиопатска сколиоза

Осамдесет процената случајева сколиозе који се јављају код деце или адолесцената у пре-адолесцентном периоду немају познат узрок. Лекари је зову идиопатска сколиоза јер се појављује без икаквог разлога.

2. Неструктурна сколиоза

Постоји и сколиоза са познатим јасним узроком. На пример, због болести или других телесних проблема који утичу на кичму. Сколиоза која се јавља као резултат друге болести или поремећаја назива се неструктурна сколиоза. Зашто? Разлог је у томе што је пацијентова кичма заправо нормална и равна. Међутим, закривљени облик се јавља због других здравствених стања. На пример, код људи чије су ноге краће или због грчева мишића у пределу леђа. Кичма неструктурне сколиозе ће се поново исправити када се лечи узрок. Код особа са кратким ногама на једној страни може му се дати специјална обућа тако да обе ноге буду исте дужине и да могу нормално да стоје и ходају. Тиме ће се кичма поново исправити и сколиоза ће нестати.

3. Структурна сколиоза

Структурна сколиоза је поремећај који се јавља у кичми. Закривљеност кичме је укочена и не може се поново исправити.

4. Дегенеративна сколиоза

Ову врсту сколиозе доживљавају одрасли. Узрок је процес старења, у коме дискови и зглобови кичме почињу да се троше са годинама. Ако сколиоза која се појављује у адолесценцији има прилично висок степен закривљености, постоји већи ризик да се погорша као одрасла особа. Због тога је потребно редовно ићи код лекара као превентивну меру. За оне са сколиозом, сада је нови напредак у медицинским истраживањима. За јогу се каже да је облик вежбања који може помоћи у смањењу закривљености кичме.

Јога позе страна даска да ли је најбоља вежба за сколиозу?

Група лекара је спровела истраживање о јоги као вежби за сколиозу. Резултати студије су потом објављени у часопису Глобални напредак у здравству и медицини . Студија је спроведена на 25 особа са идиопатском сколиозом старости од 14 до 85 година. Од оболелих се тражило да раде јога позе страна даска рутински. страна даска је јога поза која се ради лежећи на једној страни тела, са исправљеним ногама и горњим делом тела ослоњеним на лактове и подлактице. Затим се кукови подижу док труп (од рамена до колена) не буде у равном положају. Према истраживачима, пошто је сколиоза асиметрично стање, мора се лечити асиметрично. Учесници позирају страна даска само на страни тела која је конвексна страна кривине кичме. Ова поза се ради редовно сваки дан и треба је држати што је дуже могуће. Резултат, позе страна даска најмање 90 секунди три пута недељно, може помоћи у смањењу закривљености костију код људи са сколиозом у року од три месеца. Резултат може бити због позе страна даска јача мишиће на конвексној страни кичме и на тај начин помаже у смањењу степена закривљености. Али да ли је то праведно страна даска што је добро за људе са сколиозом? Шта је са другим јога позама?

Неке друге јога позе за оболеле од сколиозе

Поред страна даска , неке од других јога поза у наставку могу се додати као допуна вежби и вежби за сколиозу:

1. Поза дрвета или вриксасана

Изведена док стоји, ова поза је корисна за побољшање држања, јачање мишића трупа и вежбање равнотеже. Ево корака:
  • Станите са својом тежином ослоњеном на леву ногу.
  • Подигните десну ногу, савијте колено и ставите длан на унутрашњу леву бутину.
  • Потплат десног стопала ће гурнути леву бутину и затегнути леву бутину да би се одупрла гурању како би се постигао уравнотежен положај.
  • Затворите дланове испред груди (попут молитвеног положаја) и истегните горњи део леђа.
  • Гледајте напред и полако удахните
  • Поновите овај покрет за другу страну тела.

2. Обојите позу или марјариасану

Ова поза истеже и савија мишиће и тетиве, који подржавају кичму. Ево како:
  • На струњачи се ослоните на обе руке и колена. Руке испод рамена и колена испод кукова.
  • Затегните трбушне мишиће.
  • Док удишете, подигните главу и савијте леђа надоле.
  • Затим издахните спустите главу док извијате леђа према горе.

3. Поза или одговор детета

Ова једна јога поза се често ради за истезање и опуштање. Ево корака:
  • Седите прекрштених ногу на струњачу.
  • Сагните се док вам груди и стомак не додирну колена.
  • Испружите руке право испред себе што је више могуће док не осетите истезање у кичми.
  • Опустите се и задржите ову позу неколико тренутака.
Ово су јога позе које је људима са сколиозом релативно лако да раде сами. Ако сте заинтересовани да јога буде вежба за сколиозу, требало би да пронађете инструктора јоге који има искуства у раду са клијентима са сколиозом. Уз право вођење, можете безбедно да радите било који покрет јоге.