Ендокрини систем, или хормонски систем, ослобађа различите хормоне у крвоток. Овај хормон обавља важне функције за перформансе тела, од репродуктивног система до расположења. Међу овим многим хормонима, постоје четири хормона која су опште позната као хормон среће. Као што име говори, хормони среће су хормони који стимулишу срећу и самозадовољство. Равнотежа ових хормона је повезана са расположењем и потенцијално може изазвати проблеме ако је равнотежа поремећена.
Врсте хормона среће
Ево типова хормона среће који могу утицати на ваше расположење:
1. Допамин
Допамин је хормон и неуротрансмитер (једињење мозга) повезано са самопоштовањем, као што је мотивација. Овај хормон такође игра улогу у расположењу па је укључен као хормон среће. Осим што утиче на самозадовољство, допамин такође доприноси расуђивању, памћењу и функцији моторичког система.
2. Ендорфини
Штавише, један од хормона среће су ендорфини. Ендорфини су познати као лекови против болова и заправо су природно садржани у телу. Ова хемијска једињења играју улогу у ублажавању симптома депресије, стреса и анксиозности. Поред тога, функција ендорфина такође помаже у повећању самопоштовања (самопоштовања), смањењу тежине и смањењу болова током порођаја. У једној малој студији објављеној у часопису Псицхонеуроендоцринологи Јоурнал, ендорфини су повезани са високим самопоштовањем у групи мушкараца у студији.
3. Окситоцин
Окситоцин је хормон љубави, јер се појављује када се заљубите и водите љубав. Осим што игра улогу у романтичним везама и сексу, окситоцин такође помаже у процесу рађања, процесу дојења и јача везу између мајке и детета.
4. Серотонин
Следећи један од хормона среће је серотонин. Серотонин је сличан допамину, који је хормон и неуротрансмитер који регулише расположење. Поред расположења, серотонин такође игра улогу у циклусима спавања, апетиту, варењу, способности расуђивања и памћењу.
Како повећати хормон среће
Допамин, серотонин, окситоцин и ендорфине које можете повећати природним путем. Неки од начина на које можете да повећате ове хормоне, укључујући:
1. Не затварајте се код куће
Да бисте повећали нивое серотонина и ендорфина, препоручује се да проведете време на отвореном, најмање 10-15 минута. Стручњаци кажу да излагање сунчевој светлости повећава производњу ова два хормона среће. Постоји много забавних места за добијање довољно сунца, као што су паркови и градске улице. Обавезно нанесите крему за сунчање пре него што изађете из куће.
2. Шалите се са најближим људима
Многи људи кажу да је смех најбољи лек. Није сасвим погрешно, шала и смех са најближим људима су заиста ефикасни за повећање хормона, као што су допамин и ендорфини. Са повећаним нивоом ових хормона, анксиозност и лоше расположење се могу побољшати. Не само то, дружење са најближим пријатељима такође има потенцијал да повећа нивое хормона окситоцина.
3. Цуддлинг са партнером
Ви и ваш партнер сте то можда рутински примењивали. Мажење, бити сами, проводити време заједно и грлити партнера су активности које подстичу производњу хормона окситоцина, хормона љубави. Поред окситоцина, секс и оргазам такође повећавају нивое ендорфина и допамина.
4. Довољно спавајте
Недостатак сна може бити лош за здравље, укључујући смањен ниво допамина. Пошто обавља важну функцију, смањени нивои хормона среће негативно ће утицати на различите системе тела ако се не одмарате довољно. Покушајте да спавате довољно дневно, што је око 7-9 сати, за одрасле.
5. Масажа
Према студији објављеној у Интернатионал Јоурнал оф Неуросциенце, нивои хормона серотонина и допамина се повећавају након масаже. Предности масаже такође позитивно утичу на повећање нивоа ендорфина и окситоцина. Можете наручити професионалне услуге масаже, које тренутно није тешко пронаћи. Такође можете затражити помоћ у масажи од свог партнера, како бисте добили додатни окситоцин.
6. Редовно вежбајте
Предности вежбања за здравље су неспорне, укључујући и са психолошке стране. Редовна физичка активност може повећати низ хормона среће, укључујући ендорфине, допамин и серотонин. Не морате ни да претерујете. Можете издвојити 30 минута дневно неколико недеља за аеробне вежбе. Аеробна вежба у питању може бити:
џогинг, лагане шетње или пливање.
7. Слушање музике
Музика може повећати више од једног хормона среће. Када слушате инструменталну музику, то може повећати производњу допамина у мозгу. Расположење такође постаје боље тако да стимулише серотонин који се производи. Поред горе наведених метода, постоји много савета за повећање нивоа хормона среће у телу. На пример, кувањем омиљене хране са својим партнером и бављењем јогом. [[Повезани чланак]]
Храна за повећање хормона среће
Храна такође може утицати на хормоне среће које имамо. Храна која садржи пуно витамина и минерала је веома добра за здравље, посебно ментално здравље, укључујући:
1. Авокадо
Авокадо је богат витамином Б3, витамином који повећава серотонин, а такође садржи омега-3 масне киселине за које се показало да подржавају здравље мозга и регулишу расположење.
2. Тамна чоколада
Тамна чоколада Богат антиоксидансима који могу природно побољшати расположење и такође садрже
Н-ацилетаноламин који може стимулисати мозак да се ослободи
ендорфини Д.3. Орашасти плодови и семенке
Сви орашасти плодови и семенке су богати антиоксидансима за које се показало да смањују ризик од депресије.
4. Пробиотици
Верује се да храна која садржи пробиотике, као што су јогурт, кимчи, кисели купус, стимулише производњу хормона среће.
5. Зачињена храна
Да ли сте се икада осећали срећним након што сте јели зачињену храну? Немојте се изненадити, јер се верује да зачињена храна помаже телу да производи ендорфине или хормон среће. Али запамтите, немојте јести превише зачињене хране.
6. Лосос
Лосос је богат триптофаном, омега-3 масним киселинама, ЕПА, ДХА и витаминима Б12 и Б6, који могу помоћи телу да производи серотонин, побољшава расположење, смањује упале и штити нерве у мозгу.
7. Минерална вода
Вода је важна да би тело и ум били хидрирани и фокусирани, па се препоручује конзумирање најмање 2 литре воде дневно. Надам се да је корисно и не заборавите да будете срећни! Ако желите да питате више о хормону среће,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
