Како природно смањити триглицериде
У поређењу са холестеролом, нивои триглицерида у крви можда не представљају велику забринутост. Триглицериди су врста масти у крви, које се чувају као резерве енергије. Ако нивои остану превисоки, повећаће се ризик од срчаних болести. На срећу, постоје различити начини за снижавање триглицерида који се могу урадити природним путем, кроз кораке у наставку.
1. Смањите потрошњу шећера
Врсте шећера, као што је фруктоза, могу повећати нивое триглицерида у крви. За оне од вас који планирају да смање нивое ове супстанце, ограничите конзумацију слатке хране и пића као што су газирана пића, слаткиши, колачи и сладолед.2. Једите више влакана
Можете повећати унос влакана једући воће и поврће. Повећање уноса влакана може помоћи у смањењу апсорпције масти и шећера у танком цреву, тако да нивои триглицерида могу пасти.3. Ограничите потрошњу угљених хидрата
Потрошња угљених хидрата не би требало да буде већа од 60 одсто укупних калорија које улазе у тело, у једном дану. Ако уносите превише угљених хидрата да би премашили препоручену количину, ниво триглицерида ће наставити да расте, јер ће их тело складиштити као масноће.
4. Изаберите рибу уместо меса
Омега 3 масти, којих има у изобиљу у риби, добре су за здравље срца и могу помоћи у смањењу нивоа триглицерида у крви. Саветује се да једете рибу, најмање два пута недељно.5. Смањите конзумацију алкохола
Алкохол има много шећера и калорија. Чак и умерена конзумација алкохола повећала је ниво триглицерида за 53%. Нарочито ако се конзумира у вишку.6. Изаберите праву врсту масти коју ћете конзумирати
Други начин за снижавање триглицерида који се може испробати је да идентификујете врсту масти коју конзумирате. Нису све масти које се конзумирају штетне за тело.Здраве масти можете добити из авокада, пилетине без коже и маслиновог уља. 
7. Потрошња прерађене соје
Верује се да протеин који се налази у зрну соје помаже у снижавању нивоа триглицерида у крви. Поред тога, садржај изофлавона у њему такође може помоћи у снижавању нивоа холестерола.8. Достигните своју идеалну тежину
Када конзумирате храну или пиће са вишком калорија, тело ће ове калорије претворити у триглицериде и ускладиштити их у масним ћелијама. Дакле, губитак тежине да би се постигла идеална телесна тежина је ефикасан начин за смањење нивоа ових супстанци у крви.9. Редовно вежбајте
Физичка активност ће помоћи сагоревању калорија које се акумулирају у телу. На тај начин ће се смањити нивои глицерида. Можете радити лагане вежбе као што су ходање или вожња бицикла, ако раније нисте навикли да вежбате.10. Пробајте екстракт белог лука
Следећи начин да снизите триглицериде је да пробате екстракт белог лука. Неколико студија на тест животињама доказују да екстракт белог лука може смањити триглицериде јер садржи антиинфламаторна једињења. Али, нажалост, овај начин снижавања триглицерида је доказан само код животиња. Још увек су биле потребне друге студије са људским учесницима да би се то доказало.Како снизити триглицериде лекарским третманом
Понекад природни начини за снижавање триглицерида нису довољни. У одређеним случајевима потребно је лечење од лекара, како би се ово стање могло правилно лечити. Да бисте снизили нивое триглицерида, ваш лекар може прописати одређене лекове, као што су статини. Поред статина, лекари могу прописати и лекове са фибратима, за смањење садржаја масти у телу. Поред лекова, лекар ће такође препоручити редовне здравствене прегледе, посебно ако имате историју дијабетеса, болести срца и бубрега. Оба су фактора ризика који могу изазвати повећање нивоа триглицерида. Након што видите горе наведено објашњење, очекује се да ћете бити свеснији важности одржавања, тако да се нивои ових супстанци не акумулирају прекомерно у телу. Консултујте се даље са својим лекаром о најприкладнијем начину за снижавање триглицерида, у складу са вашим здравственим стањем
