Функције витамина Б5 или пантотенске киселине за одржавање живота

Витамин Б комплекс састоји се од осам витамина који обављају кључне функције за тело. Један од ових витамина је витамин Б5 или познат и као пантотенска киселина. У поређењу са другим витаминима Б, као што су ниацин (витамин Б3) или фолна киселина (витамин Б9), витамин Б5 је мање популаран. У ствари, витамин Б5 или пантотенска киселина су подједнако важни за тело.

Упознајте витамин Б5 или пантотенску киселину и његове функције

Витамин Б5 или пантотенска киселина је један од витамина у породици витамина Б комплекса. Овај витамин је растворљив у води и налази се у разним намирницама. У ствари, реч "пантотенат" у овом витамину потиче од грчког "пантоу" што значи "било где". То јест, постоји много намирница које садрже витамин Б5. Витамин Б5 обавља виталне функције за различите процесе и активности у телу. Неке од функција витамина Б5 укључују:
  • Игра улогу у претварању угљених хидрата у глукозу
  • Игра улогу у производњи полних хормона и хормона стреса
  • Играју улогу у формирању црвених крвних зрнаца
  • Игра улогу у синтези коензима А. Коензим А ће тада бити неопходан за синтезу масних киселина и холестерола, метаболизам лекова у јетри и производњу сфингозина за испоруку хемијских порука у ћелијама.
  • Храни пробавни систем
  • Помаже телу да користи друге витамине Б, посебно витамин Б2 (рибофлавин)
  • Индиковано да игра улогу у одржавању влажности коже и такође игра улогу у процесу зарастања рана на кожи

Употреба и предности витамина Б5 или пантотенске киселине у здрављу

Поред обављања виталних функција за тело, витамин Б5 или пантотенска киселина такође нуди следеће потенцијалне здравствене предности:

1. Користи се у производима за негу тела

Витамин Б5 се често додаје козметичким производима, производима за негу коже и косе. На пример, једињење направљено од витамина Б5, односно декспантенол, меша се у лосионе и креме за производе за влажење коже. У производима за негу косе, витамин Б5 се такође додаје да коси дода волумен и сјај. Такође се каже да пантенол, други облик витамина Б5, спречава стањивање косе.

2. Лечење проблема са кожом

Витамин Б5 или пантотенска киселина су такође доступни у облику локалних лекова који помажу у лечењу следећих проблема:
  • екцем
  • Пеленски осип
  • Реакција на отровни бршљан (биљку која може изазвати алергије)
  • Уједи инсеката
  • Реакције коже услед терапије зрачењем

3. Нижи холестерол

За једињења направљена од витамина Б5, односно пантетина, такође се каже да помажу у контроли холестерола, укључујући ЛДЛ или лош холестерол. Такође се наводи да ово једињење помаже у смањењу ризика од коронарне болести срца.

Извор витамина Б5 у здравој храни

Постоји много различитих намирница које су добар извор витамина Б5 или пантотенске киселине. Неке намирнице са високим садржајем ове хранљиве материје укључују:
  • Печурке, као што су шитаке печурке и печурке
  • Риба и морски плодови, укључујући лососа, туњевину, шкољке и јастоге
  • Месо, укључујући пилетину, говедину, свињетину и ћуретину
  • Воће, укључујући авокадо, гуаву, парадајз и банане
  • Поврће, као што су броколи, слатки кромпир, карфиол и кељ
  • Млеко, јогурт и јаја
  • Соја и сочиво
  • Семенке од сунцокрета
Лосос такође садржи витамин Б5

Симптоми недостатка витамина Б5

Недостатак витамина Б5 или пантотенске киселине може изазвати одређене симптоме, на пример:
  • Умор
  • Низак самоентузијазам
  • Депресија
  • Лако се наљутити
  • Поремећај сна
  • Бол у стомаку
  • Мучнина
  • Повраћати
  • Нумб
  • Грч мишића
  • Низак ниво шећера у крви или хипогликемија
  • Осећај печења стопала
  • Инфекције горњих дисајних путева
  • Повећана осетљивост ћелија на инсулин
Пошто се витамин Б5 налази у широком спектру намирница, случајеви недостатка или недостатка ове хранљиве материје су веома ретки. Примена здраве исхране треба да буде у стању да задовољи потребе за витамином Б5 или пантотенском киселином. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Витамин Б5 или пантотенска киселина је врста витамина Б која је кључна за перформансе тела. Овај витамин се налази у разним врстама хране, тако да је ризик од недостатка веома редак.