Калцијум за труднице: предности, дозе и најбољи извори

Здравље
Током трудноће труднице морају да уносе многе хранљиве материје и минерале. Поред гвожђа, један од њих је и калцијум. Калцијум за труднице је веома важан. Разлог је тај што овај минерал игра важну улогу у формирању костију, срца и нерава фетуса. Конзумирање довољно калцијума током трудноће такође ће помоћи мајци да избегне разна опасна стања, као што су висок крвни притисак и грчеви у мишићима и ногама. Детаљније, следеће је објашњење односа између калцијума и трудница. [[Повезани чланак]]

Предности калцијума за труднице

Током трудноће, хранљиве материје и минерали које добијате нису корисни само за вас, већ и за фетус. Калцијум није изузетак. Ови минерали могу утицати на развој фетуса, на неколико начина, као што су:
  • Раст костију и зуба
  • Формирање здравог срца, нерава и мишића
  • Помаже у успостављању нормалног откуцаја срца и способности згрушавања крви
У међувремену, за мајке је такође веома важно да задовоље потребе за калцијумом, да очувају здравље костију мајке и смање ризик од хипертензије или високог крвног притиска током трудноће. Висок крвни притисак током трудноће је веома опасан, јер се може развити у прееклампсију. Поред тога, ако током трудноће немате довољно калцијума, онда ће и беба у материци доживети исту ствар. Као резултат тога, фетус ће покушати да задовољи своје потребе за калцијумом узимајући калцијум из ваших костију. Ако се ово стање настави током трудноће, у будућности ће се појавити различити здравствени проблеми. Такође прочитајте: 11 најбољих извора исхране за труднице и стандарди нутритивних потреба које се морају испунити

Потребе за калцијумом за труднице

Потребе за калцијумом за труднице ће заиста бити другачије у поређењу са другим женама. Према мишљењу стручњака, труднице треба да унесу најмање 1.000 мг калцијума током трудноће. Ако су труднице млађе од 18 година, њихове потребе за калцијумом ће такође порасти на 1.300 мг дневно. Док је препоручена доза витамина калцијума за труднице 500 мг. Да бисте задовољили дневне потребе за калцијумом, можете узимати суплементе калцијума 2 пута дневно. Међутим, ове дозе и даље треба консултовати са лекаром. Потребе за калцијумом код младих трудница су веће него код старијих трудница. То је зато што труднице које су још младе такође морају задовољити потребе за калцијумом за раст сопствених костију поред задовољења потреба за калцијумом за фетус. Када труднице треба да почну да узимају калцијум? Потребе за калцијумом су потребне у сваком тромесечју трудноће, тако да труднице треба да пију калцијум у првом тромесечју трудноће до трећег триместра до пре порођаја. У припреми за трудноћу и након порођаја, такође морате наставити да задовољавате дневне потребе за калцијумом да бисте ојачали кости и спречили остеопорозу.

Храна која садржи калцијум за труднице

Наше тело не може само да производи калцијум. Калцијум се може добити само из хране и пића које конзумирамо. Калцијум се може добити и из додатних суплемената, према препорукама лекара. Постоји много намирница и пића који могу бити извор калцијума за труднице. Следи листа препоручених извора калцијума у ​​исхрани:

1. Поврће и воће

Конзумирање поврћа и воћа може вам помоћи да задовољите своје потребе за калцијумом на здрав начин. Ево неколико врста поврћа и воћа са садржајем калцијума које можете уврстити у ваш дневни мени:
  • Сенф
  • Зелена салата
  • Броколи
  • кељ
  • Бок цхои
  • Оранге

2. Риба

Не само да су богате здравим мастима и омега-3, неке врсте рибе као што су лосос и сардине такође могу помоћи у задовољавању потреба трудница за калцијумом. Осим рибе, други морски плодови, попут шкампа, такође садрже калцијум који је добар за труднице.

3. Млечни производи

Млеко и његови прерађени производи одавно су познати као храна богата калцијумом. Ако сте уморни од конзумирања млека, можете га повремено заменити прерађеним производима као што су јогурт, сир и сладолед.

4. Ораси

Орашасти плодови су храна богата хранљивим материјама. Стога није изненађујуће што врсте орашастих плодова као што су пасуљ, бадеми, едамаме и леблебија (леблебија) такође могу бити извор калцијума за труднице. Поред тога што обратите пажњу на врсту уноса, своје потребе за калцијумом можете задовољити и следећим саветима за прераду хране.
  • Када кувате пиринач, резанце или тестенину, воду замените немасним млеком.
  • Додајте немасно млеко у праху када кувате супе или сосове за храну
  • Поврће поспите немасним сиром или омиљеном салатом
  • Изаберите млеко са ниским садржајем масти као комплементарно пиће
  • Када додајете млеко са ниским садржајем масти у кафу или чај
  • Када желите ужину, једите сир
  • Када желите да поједете нешто слатко, уместо слаткиша, боље је да попијете чоколадно млеко
Такође прочитајте: Ово су разне здраве намирнице за труднице које су добре за фетус

Које су последице недостатка калцијума код трудница?

Недостатак калцијума током трудноће генерално ће изазвати озбиљне компликације ако је праћен историјом других болести (као што су проблеми са бубрезима), потребом за одређеним операцијама или због конзумирања одређених лекова. Компликације које се могу јавити због недостатка калцијума код трудница укључују:
  • Висок крвни притисак
  • Превремено рођење
  • Беба са малом порођајном тежином
  • Утрнулост и пецкање у прстима на рукама и ногама
  • Раст фетуса је успорен
  • Фетус не добија довољно калцијума у ​​својим костима
  • Срчаних проблема
  • Грчеви мишића и ногу
  • Без апетита
  • Већи ризик од прелома касније у животу
У тешким случајевима, недостатак калцијума такође може довести до смрти. Међутим, ово је веома ретко. Горе наведене компликације изгледају застрашујуће. Али заправо, задовољавање потреба за калцијумом није тако тешко као што мислите. Поред тога, ако немате историју болести као што је горе поменуто, онда је ризик од недостатка калцијума мали. Осим тога, симптоми недостатка калцијума код трудница не показују увек одређене знаке, посебно ако се недостатак калцијума јави у кратком времену. Међутим, код неких људи, симптоми недостатка калцијума код трудница могу указивати на следећа стања:
  • Лако пецкање
  • Грчеви и болови у мишићима
  • Чести напади
  • Доживљавање психолошких поремећаја, као што су депресија, заборавност и честа конфузија
  • Крхки нокти и коса
  • Лако се умори
  • Кости су ломљиве и лако се ломе
  • Губитак апетита
Поред калцијума, важно је испунити и хранљиве материје и минерале који су важни за тело. Стога, увек водите здрав начин живота и конзумирајте уравнотежену хранљиву исхрану. Уверите се да не занемарите редовне провере код свог акушера, као корак да спречите разне поремећаје који могу настати током трудноће. Ако желите директно да се обратите лекару, можетеразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.

Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.