Многи људи доживљавају недостатак сна, било да је то због одређених здравствених стања, начина живота или радних захтева. Ако ова навика траје дуже време, можете доживети низ озбиљних здравствених проблема. Да бисте ово превазишли, можда ће вам требати витамини за недостатак сна и разне друге промене начина живота. Неки здравствени ризици због недостатка сна укључују висок крвни притисак, дијабетес, срчани удар, срчану инсуфицијенцију, мождани удар, гојазност, депресију, смањен имунитет, стрес, прерано старење, низак сексуални нагон.
Разни витамини за депривацију сна који се могу конзумирати
Да бисте се довољно наспавали, можете учинити неколико ствари. Један од њих је да задовољи потребе за витаминима за оне који имају проблема са спавањем. Ево врста витамина који вам могу помоћи да боље спавате.
1. Витамин Ц
Бројне студије су показале да људи са ниским нивоом витамина Ц имају тенденцију да се изненада нередовно буде из сна. Стога, додавање витаминског додатка за недостатак сна, као што је витамин Ц, може вам помоћи да заспите без буђења током ноћи.
2. Витамин Д
Такође се сматра да витамин Д утиче на квалитет сна. Недостатак витамина Д може довести до тога да се не наспавате добро, да одложите трајање сна и повећате ризик од поремећаја сна. Нека истраживања повезују одређене поремећаје спавања, као што су опструктивна апнеја за вријеме спавања и несаница, са ниским нивоом витамина Д. Стога, узимање довољно овог витамина за недостатак сна може вам помоћи да брже заспите и побољшате квалитет сна без ометања које изазивају изненадна буђења. стићи.
3. Витамин Б комплекс
Витамин Б комплекс се може сматрати витамином за недостатак сна због његових предности у побољшању квалитета сна. Витамин Б6 вам може помоћи да боље спавате. У међувремену, низак ниво витамина Б12 повезан је са несаницом. Задовољавање потреба за овим витамином може помоћи у регулисању циклуса спавања и буђења. [[Повезани чланак]]
Друге хранљиве материје које ће вам помоћи да добро спавате
Поред витамина за недостатак сна, постоји и низ минерала који вам такође могу помоћи да се довољно наспавате и побољшате квалитет сна.
1. Мелатонин
Мелатонин је хормон који помаже у регулисању циркадијалног ритма тела. Бројне студије показују да се узимање суплемената мелатонина сматра ефикасним у помагању да боље спавате.
2. Магнезијум
Магнезијум такође игра важну улогу у добром сну. Овај минерал може помоћи телу да производи хормон мелатонин како бисте могли да спавате редовно и чвршће.
3. Гвожђе
Недостатак гвожђа може узроковати да вам сан буде немиран. То је зато што недостатак овог минерала може изазвати поремећај сна који се назива синдром немирних ногу.
синдром немирних ногу). Због тога је веома важно задовољити дневне потребе за гвожђем.
4. Калцијум
Студија је показала да недостатак калцијума може изазвати поремећаје у фази сна
брзо кретање очију (КОЧНИЦА). Да бисте добро спавали, морате проћи кроз ову фазу сна. Студија даље објашњава да када је ниво калцијума у телу довољан, фаза РЕМ спавања може да се врати у нормалу.
Још један начин да се носите са недостатком сна
Креирање рутине за спавање може вам помоћи да добро спавате.Поред узимања витамина за депривацију сна, потребно је да утврдите и узрок поремећаја сна. Ако је недостатак сна последица болести, као што је апнеја у сну или несаница, требало би да се обратите лекару за одговарајући третман. Неки људи такође могу искусити недостатак сна јер су присиљени, на пример код радника у ноћним сменама. Ово стање може изазвати синдром
поремећај спавања у сменском раду (СВСД) који омета циркадијални ритам вашег тела. Ако је то случај, можете узимати витаминске суплементе за недостатак сна описане раније и направити бројне промене у начину живота, као што су:
- Креирајте рутину за спавање тако што ћете створити погодну атмосферу, на пример, одржавајући собу тамном, удобном и тихом.
- Побрините се да увек спавате након посла. Затамните своју собу и спремите се за спавање.
- Смањите унос кофеина. Такође, ограничите конзумацију кофеина најмање 6 сати пре спавања.
- Ограничите се на ствари које могу да ометају спавање, укључујући уверавање да је телефон нечујан.
Поред тога, бирајући витамине за депривацију сна, требало би да их прилагодите условима које доживљавате. Само узмите витамине који су вам потребни или оне за које сматрате да им недостају. Ако ове методе не раде, требало би да се консултујете са својим лекаром да бисте добили прави третман. Ваш лекар може прописати лекове или препоручити терапију према вашим потребама. Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
Креирање рутине за спавање може вам помоћи да добро спавате.Поред узимања витамина за депривацију сна, потребно је да утврдите и узрок поремећаја сна. Ако је недостатак сна последица болести, као што је апнеја у сну или несаница, требало би да се обратите лекару за одговарајући третман. Неки људи такође могу искусити недостатак сна јер су присиљени, на пример код радника у ноћним сменама. Ово стање може изазвати синдром поремећај спавања у сменском раду (СВСД) који омета циркадијални ритам вашег тела. Ако је то случај, можете узимати витаминске суплементе за недостатак сна описане раније и направити бројне промене у начину живота, као што су: 
