Познавање количине енергетских потреба дневно обично раде људи који су на програму дијете. Међутим, контрола количине енергије која улази и излази из тела такође је неопходна да би се осигурало да тело остане здраво и без болести. Енергетске потребе, или популарно називане калоријама, су јединице које се користе за одређивање енергетског садржаја хране или пића које конзумирате. На паковању производа за храну или пиће, калорије се такође могу написати у јединицама 'кцал' или 'кЈал' са 1 кцал = 4,2 кЈал.
Која је стандардна дневна потреба за енергијом?
Број потребних калорија варира од особе до особе, у зависности од неколико ствари, као што су:
- Узраст: деци и адолесцентима је потребно више калорија него одраслима или старијим особама
- Начин живота: што је већи ниво активности особе, потребно јој је више калорија
- Величина тела: висина и тежина утичу на брзину којом тело сагорева калорије.
Да бисте са сигурношћу сазнали своје личне енергетске потребе, обратите се лекару или нутриционисту. Међутим, постоје универзални стандарди које можете користити у одређивању енергетских потреба тела према одређеним стандардима. Према Министарству здравља Сједињених Држава, постоје 3 стандардна стандарда за одређивање количине људских енергетских потреба уопште, наиме на основу старости, пола и 3 нивоа физичке активности. Величина тела (висина и тежина) такође утиче. Само референца се узима на основу просечне величине према старости у сваком полу, на пример:
- Одрасли мушкарац: висина 177 цм, тежина 70 кг
- Одрасла женка: висина 162 цм, тежина 57 кг
На основу ових мерила, просечна потреба за енергијом која је потребна особи је:
- Деца: 1.000-2.000 калорија дневно (дечацима је потребно више калорија него девојчицама)
- Тинејџери: 1.400-3.200 калорија дневно (дечацима је потребно више калорија него девојчицама)
- Одрасли мушкарци: 2.000-3.000 калорија дневно
- Одрасле жене: 1.600-2.400 калорија дневно
Старост и пол такође одређују потребе за калоријама.Ако се детаљније разговара, потребе за калоријама особе могу се израчунати на основу њеног пола. Енергетске потребе мушкараца када се посматрају из њиховог узраста и нивоа активности су следеће.
- 19-20 година: 2.600 калорија за ниску активност, 2.800 калорија за умерену активност, 3.000 калорија за високу активност
- 21-25 година: 2.400, 2.800 и 3.000 калорија
- 26-30 година: 2.400, 2.600 и 3.000 калорија
- 31-35 година: 2.400, 2.600 и 3.000 калорија
- 36-40 година: 2.400, 2.600 и 2.800 калорија
- 41-45 година: 2.200, 2.600 и 2.800 калорија
- 46-50 година: 2.200, 2.400 и 2.800 калорија
У међувремену, енергетске потребе жена када се посматрају из њихових година и активности су следеће:
- 19-20 година: 2.000, 2.200 и 2.400 калорија
- 21-25 година: 2.000, 2.200 и 2.400 калорија
- 26-30 година: 1.800, 2.000 и 2.400 калорија
- 31-35 година: 1.800, 2.000 и 2.200 калорија
- 36-40 година: 1.800, 2.000 и 2.200 калорија
- 41-45 година: 1.800, 2.000 и 2.200 калорија
- 46-50 година: 1.800, 2.000 и 2.200 калорија
Према Светској здравственој организацији (СЗО), потреба за уносом и изливом калорија мора бити избалансирана како бисте спречили да будете гојазни или гојазни. Идеална телесна тежина ће такође заштитити тело од разних здравствених проблема, као што су неухрањеност, дијабетес типа 2, болести срца, мождани удар и рак. Ова рачуница је само груба рачуница. Заправо, мора постојати посебан преглед да би се утврдиле потребе особе за калоријама. [[Повезани чланак]]
Како осигурати да су енергетске потребе правилно задовољене?
Свакодневна потрошња поврћа је важна за испуњење енергије.Да се не бисте угојили, уверите се да укупна дневна потрошња масти не прелази 30% ваших енергетских потреба. Од тога, укупне засићене масти не би требало да буду веће од 10%, а транс масти треба да буду испод 1% дневних енергетских потреба. У међувремену, задовољење дневних енергетских потреба мора се постићи:
- Воће, поврће и орашасти плодови (пасуљ или сочиво), разне врсте пасуља и интегралне житарице (овс, овас или смеђи пиринач)
- Најмање 400 грама (5 порција) воћа и поврћа дневно, искључујући кромпир, слатки кромпир, касаву и друге кртоле
- Избегавајте прекомерну потрошњу масти као што је горе описано
- Храна која садржи незасићене масти, као што су риба, авокадо, ораси, уље каноле, маслиново или сунцокретово уље у умереним количинама, као алтернатива
- Ограничавање потрошње шећера на највише 10% укупне дневне енергетске потребе или око 12 кашичица за одрасле у здравим условима
- Ограничите потрошњу соли на највише 5 грама (1 кашичица) дневно
Белешке са СехатК-а
Ако имате одређене здравствене проблеме, разговарајте са својим лекаром о томе како да задовољите своје дневне енергетске потребе. За више информација о томе како да задовољите своје дневне енергетске потребе,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Старост и пол такође одређују потребе за калоријама.Ако се детаљније разговара, потребе за калоријама особе могу се израчунати на основу њеног пола. Енергетске потребе мушкараца када се посматрају из њиховог узраста и нивоа активности су следеће. 
Свакодневна потрошња поврћа је важна за испуњење енергије.Да се не бисте угојили, уверите се да укупна дневна потрошња масти не прелази 30% ваших енергетских потреба. Од тога, укупне засићене масти не би требало да буду веће од 10%, а транс масти треба да буду испод 1% дневних енергетских потреба. У међувремену, задовољење дневних енергетских потреба мора се постићи: 
