Орашасти плодови су једна врста хране која долази са комплетним нутритивним пакетом. Осим што могу да блокирају глад, ораси су такође богати хранљивим материјама које су добре за тело. Једна варијанта орашастих плодова која има много здравствених предности су ораси. Неки људи познају овај пасуљ као
ораси. [[Повезани чланак]]
Садржај хранљивих материја у ораху
Различите користи ораха за здравље, не могу се одвојити од нутритивног садржаја. Према У.С. Одељење за пољопривреду, следећи је нутритивни садржај у једној шољици (30 грама) ораха:
- Калорије: 200
- Угљени хидрати: 3,89 грама
- Шећер: 1 грам
- Влакна: 2 грама
- Протеини: 5 грама
- Масти: 20 грама
- Калцијум: 20 милиграма
- Гвожђе: 0,72 милиграма
- Натријум: 0 милиграма
Поред тога, ораси садрже и разне врсте минерала који су добри за здравље, а то су манган, бакар, магнезијум, фосфор, витамин Б6 и гвожђе.
12 здравствених предности ораха
Ораси се ретко налазе цели, али ове округле орахе можете наћи у колачима или одређеним јелима. Особит укус чини да неки људи воле орахе. Осим што су ужина, ораси су и хранљиви за здравље. Дакле, које су здравствене предности ораха?
1. Одржавајте тежину
Предности ораха у овом случају су прилично јединствене јер заправо ораси имају велике калорије. Међутим, калорије у орасима тело апсорбује само мање од 21 одсто! Не само то, ораси такође могу да контролишу ваш апетит.
2. Добро за варење
Свакодневно једење ораха је корисно за одржавање здравља пробаве. То је зато што ораси имају једињења која повећавају број бактерија које производе масни бутират који обезбеђује хранљиве материје за варење.
3. Снижавање крвног притиска
Следећа корист од ораха је снижавање крвног притиска. Препоручујемо вам да конзумирате 28 грама ораха дневно за одржавање крвног притиска.
4. Штити срце
Ораси могу спречити да добијете
удар и болести срца. То је зато што ораси могу да смање крвни притисак и упале, као и да искорене слободне радикале који су један од фактора ризика за срчана обољења.
5. Добро за кости
Предности ораха у одржавању здравља костију су због минералног садржаја бакра и мангана у њима. Недостатак бакра у телу може смањити густину костију и повећати ризик од остеопорозе. Поред тога, једињења бакра такође функционишу да одржавају еластин и колаген који чине тело.
6. Смањите ниво лоших масти у телу
Конзумирање ораха може смањити ниво лошег ЛДЛ холестерола и триглицерида за које се оптужује да су једна од ствари које повећавају шансе особе да доживи болест срца.
7. Побољшати функцију мозга
Иако је потребно више истраживања, верује се да ораси побољшавају функцију мозга смањењем упале и слободних радикала. Ораси се сматрају корисним за оптимизацију мисаоних процеса и побољшање памћења.
8. Одржавајте репродуктивно здравље мушкараца
Још једна јединствена предност ораха је одржавање здравља сперме и плодности мушкараца. Према студији, конзумирање 75 грама ораха дневно може побољшати облик, покретљивост и виталност сперматозоида. Међутим, и даље су потребна даља истраживања како би се испитале предности ораха на сперму и мушку плодност.
9. Контролишите ниво шећера у крви
Ниво шећера у крви може да се смањи не само због способности ораха у одржавању тежине. У ствари, ораси могу заиста директно снизити шећер у крви. Међутим, то не значи да само једете орахе и игноришете лекове за дијабетес, јер се снижавање шећера у крви може постићи усвајањем здравог начина живота и редовним узимањем препоручених лекова за дијабетес.
10. Смањите упале у телу
Прекомерна запаљења у телу могу изазвати разне хроничне болести, као што су болести срца и тако даље. Садржај полифенола у орасима игра важну улогу у смањењу упале и уклањању слободних радикала.
11. Одржавајте функцију тела
Како старите, потребно вам је све више и више да одржите своје физичко здравље да бисте остали у форми. Још једна корист од ораха је одржавање ваше физичке способности, али ипак морате да је комбинујете са здравом исхраном.
12. Смањује ризик од рака
Добре вести за вас! Ораси садрже
уролитин што може смањити ваше шансе за развој рака дојке, дебелог црева и простате. Међутим, још су потребна даља истраживања како би се осигурале предности овог ораха. [[Повезани чланак]]
Нежељени ефекти иза предности ораха
Заиста постоји безброј здравствених користи од ораха, али прекомерна конзумација ораха може изазвати дијареју. Људи који имају осетљив стомак, као што су болесници
синдром раздражљивих црева, требало би да смањи потрошњу ораха. Осим тога, ораси су такође висококалорични, па их и даље морате конзумирати умерено. Ако сте алергични на орахе, немојте јести орахе. Најбоље је не давати орахе деци јер ораси могу да доведу до гушења детета. Здравствене предности ораха су велике, али то не значи да треба да једете само орахе. Одржавање здравља захтева комбинацију здраве исхране и начина живота.
