Када вежбате, ваш број откуцаја срца ће се значајно повећати. Ово стање се јавља зато што срце додатно ради пумпајући крв до мишића, тако да може добити кисеоник и хранљиве материје за наставак вежбања. Иако је то нормално, познавање граница нормалног откуцаја срца током вежбања је веома важно. Ако ваш број откуцаја срца премашује нормалну границу, ово стање може изазвати разне здравствене проблеме код вас.
Који је нормалан број откуцаја срца током вежбања?
Нормалан број откуцаја срца сваке особе се разликује један од другог. Да бисте измерили нормалну брзину откуцаја срца током вежбања, прво морате израчунати максималну границу откуцаја срца. Можете израчунати свој максимални број откуцаја срца одузимањем 220 од ваших година. На пример, ако имате 30 година, онда је граница вашег откуцаја срца 190 (резултат 220-30). У међувремену, нормалан број откуцаја срца током вежбања креће се од 70 до 85 процената максималног откуцаја срца. Следе опште смернице за максималан број откуцаја срца и нормалан број откуцаја срца за вежбање према годинама према:
Америчко удружење за срце :
- 20 година: нормално 100-170 бпм, максимално 200 бпм
- 30 година: нормално 95-162 бпм, максимално 190 бпм
- 35 година: нормално 93-157 откуцаја у минути, максимално 185 откуцаја у минути
- 40 година: нормално 90-153 откуцаја у минути, максимално 180 откуцаја у минути
- 45 година: нормално 88-149 откуцаја у минути, максимално 175 откуцаја у минути
- 50 година: нормално 85-145 откуцаја у минути, максимално 170 откуцаја у минути
- 60 година: нормално 80-136 откуцаја у минути, максимално 160 откуцаја у минути
Треба нагласити да су ови бројеви само опште смернице и да се могу разликовати од особе до особе.Нормални број откуцаја срца током вежбања може бити 15 до 20 откуцаја у минути већи или нижи од оних у општим смерницама.
Здравствени проблеми који вребају ако је број откуцаја срца превисок
До срчаног удара може доћи када број откуцаја срца пређе нормалну границу.Када ваш број откуцаја срца прекорачи максималну границу дуже време, ово стање може изазвати појаву бројних здравствених проблема. Овај ризик ће се повећати ако ретко или сте нови у вежбању. Према студији спроведеној на хокејашима, они чији број откуцаја срца током играња прелази максималну границу имају дужи период опоравка. Поред тога, ови играчи су такође имали повећан ризик од срчаних проблема као што су аритмије (поремећаји срчаног ритма), бол и нелагодност у грудима. Бројне потенцијалне опасности настају када наставите да вежбате када вам откуцаји срца пређу нормалну границу, укључујући:
- Осећам да нема енергије
- Отежано дисање
- Појава болова у грудима
- Смањена циркулација крви, посебно у рукама и стопалима
- Имати низак крвни притисак
- Згрушавања крви
- Отказивање срца
- Срчани напад
- удар
Да бисте превазишли овај проблем, одмах престаните са вежбањем ако осетите симптоме као што су вртоглавица, главобоља
клиенган , или се осећате болесно. Ако се настави, ваше стање би се могло погоршати и потенцијално довести до озбиљнијих проблема.
Како спречити да ваш откуцај срца пређе нормалну границу када вежбате
Нездраве навике и начин живота имају потенцијал да изазову прекомерно повећање откуцаја срца током вежбања. Да бисте одржали број откуцаја срца у разумним границама, требало би да усвојите навике као што су:
1. Редовно вежбајте
Редовно вежбање чини ваше тело навикнутим на напорне активности. Када се ваше тело навикне, ваш откуцај срца неће бити тако висок као када бисте вежбали први пут.
2. Одржавајте тело хидрираним
Када је тело дехидрирано, ваше срце ће радити додатно како би одржало стабилну циркулацију крви. Да бисте спречили овај проблем, одржавајте своје тело хидрираним конзумирањем течности као што су вода или биљни чајеви.
3. Ограничавање уноса никотина и кофеина
Унос никотина и кофеина може изазвати дехидрацију у вашем телу. Када је дехидрирано, срце ће радити јаче да стабилизује циркулацију крви у целом телу. Због тога треба ограничити конзумацију кофеинских пића као што је кафа и престати пушити.
4. Ограничавање конзумирања алкохолних пића
Баш као никотин и кофеин, алкохол може дехидрирати ваше тело. Осим тога, овај напитак садржи и токсине, тако да тело мора додатно да ради да их обради и елиминише.
5. Једите здраву и хранљиву храну
Једите храну богату антиоксидансима и здравим мастима након вежбања.Једите здраву храну као што су воће, поврће, ораси и немасни протеини помажу у побољшању здравља срца. Поред тога, храна богата антиоксидансима и здравим мастима такође помаже у смањењу претераног крвног притиска, што олакшава срцу да пумпа крв по целом телу.
6. Одмарајте се довољно
Недостатак одмора не само да изазива стрес на мозак, већ и на органе у вашем телу, укључујући срце. Ово стање има потенцијал да учини ваш откуцај срца нестабилним током вежбања. Нормално, одрасли треба да спавају 7 до 9 сати ноћу.
7. Одржавајте здраву и идеалну тежину
Када сте гојазни или гојазни, ваши органи, укључујући ваше срце, морају додатно да раде да би обавили свој посао. Поред тога, ово стање такође изазива стрес на ваше органе. Зато одржавајте своју телесну тежину идеалном тако што ћете редовно вежбати и јести здраву храну.
8. Управљајте стресом
Стрес може учинити да ваши органи, укључујући срце, раде теже када обављате активности. Да бисте превазишли овај проблем, слободно време можете искористити за хобије, боравак у природи, за примену техника опуштања као што су медитација или јога. Ако се стрес не поправља и ремети здравље, требало би да се обратите психологу који ће вам помоћи да превазиђете проблеме које имате. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Нормалан број откуцаја срца током вежбања варира од особе до особе, у зависности од старости и здравственог стања које се доживљава. За вас је важно да ваш откуцај срца не буде прекомеран када вежбате јер то може изазвати разне здравствене проблеме.Ако осетите симптоме као што су вртоглавица, главобоља,
клиенган, бол у грудима или кратак дах током вежбања, одмах прекините са активностима и одморите се. Ако се ваше стање не побољша, одмах се обратите лекару да бисте сазнали узрок и започели лечење. Да бисмо даље разговарали о нормалном откуцају срца током вежбања и како то постићи,
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
До срчаног удара може доћи када број откуцаја срца пређе нормалну границу.Када ваш број откуцаја срца прекорачи максималну границу дуже време, ово стање може изазвати појаву бројних здравствених проблема. Овај ризик ће се повећати ако ретко или сте нови у вежбању. Према студији спроведеној на хокејашима, они чији број откуцаја срца током играња прелази максималну границу имају дужи период опоравка. Поред тога, ови играчи су такође имали повећан ризик од срчаних проблема као што су аритмије (поремећаји срчаног ритма), бол и нелагодност у грудима. Бројне потенцијалне опасности настају када наставите да вежбате када вам откуцаји срца пређу нормалну границу, укључујући: 
Једите храну богату антиоксидансима и здравим мастима након вежбања.Једите здраву храну као што су воће, поврће, ораси и немасни протеини помажу у побољшању здравља срца. Поред тога, храна богата антиоксидансима и здравим мастима такође помаже у смањењу претераног крвног притиска, што олакшава срцу да пумпа крв по целом телу. 
