Нема потребе да будете збуњени око тога одакле да почнете када ћете учити медитацију, јер је метод веома једноставан. Иако једноставне, утицајне технике медитације су веома ефикасне за смањење стреса. Не само у садашњости, овај начин опуштања такође помаже да се особа боље припреми за суочавање са стресорима у будућности. Ако сматрате да вам једна од метода медитације не одговара, у реду је. Постоји много начина за медитацију са различитим техникама. Сазнајте који вам се чини најприкладнијим да бисте то могли редовно да радите.
Упознајте технике медитације
Неке врсте техника медитације које се могу урадити су:
1. Медитација ходања
Баш као и његово име,
ходање медитације учињено током ходања. Фокус, наравно, није на спорту трчања, већ на томе како ум трчи док трчи. Може бити праћен музиком или мантрама, ум мора бити заиста бистар док то радите. Ова врста медитације је погодна за оне који желе да остану активни и нису навикли да морају да мирују неко време. За оне који не воле тишину, могу испробати ову технику. Међутим, наравно постоје ствари које одвлаче још већу пажњу.
2. Мантра медитација
Ово је још једна једноставна техника за оне који тек почињу да пробају медитацију. Људи који то раде могу имати користи од позитивних афирмација и медитације уз понављање одређених речи или звукова. Најчешће коришћена чаролија је пјевушење речи „ом“, али можете користити и друге чаролије. Главни фокус није на мантри, већ на контемплацији ума.
3. Медитација свестан
Ова врста медитације која смирује ум је изазовнија и погоднија за оне који су већ навикли на медитацију. Кључ за медитацију
свестан је фокусирање на тренутну ситуацију.
Свесност Брига о себи је начин да се обучите да се фокусирате на оно што се тренутно дешава ангажовањем свести. Дакле, уместо да се фокусирате на ствари изван себе, ова медитација вас позива да се фокусирате на оно што ваше тело тренутно осећа. На пример, док медитирате, покушајте да усредсредите свој ум на ритам свог даха, осећајући како вам се дијафрагма шири са сваким дахом. Постоје тренуци када се фокус распрши због буке или се ваш ум помери на нешто друго. Када се то догоди, поново фокусирајте свој ум на ритам даха. Што се ова медитација чешће ради, ум ће постати смиренији и мање реагован на стресоре.
4. Медитација о једењу чоколаде
За оне који желе да пронађу технику медитације која не одузима много времена и која је укусна, то могу да ураде једући чоколаду. Ово је облик медитације који се фокусира на тренутну ситуацију и често се користи у настави за суочавање са стресом. Ова метода је погодна за почетнике јер може укључити више чула одједном. И не само то, чоколада је такође интензивнија. Потрошња
тамна чоколада такође може допринети својим здравственим предностима јер садржи антиоксиданте.
5. Медитација дисања
Ин
медитација дисања, метода је веома једноставна и погодна. Начин да то урадите је да полако удахнете кроз десну ноздрву, а затим је затворите прстењаком. Задржите тренутак пре издаха кроз леву ноздрву. Урадите то наизменично у свакој ноздрви 5-10 пута. У идеалном случају, радите ово 15-18 минута са сваке стране. Тело ће се осећати опуштеније након тога.
6. Медитациона купка
медитација у купатилу може бити умирујући и удобан начин за медитацију. Не само да смирује ум, намакање у топлој води такође може учинити да укочени мишићи након активности постану опуштенији. Створена атмосфера је такође угодна тако да пружа одмор од ситуација које изазивају стрес. Још једна предност медитације током купања је та што човека држи будним. Понекад, одржавање тела стабилним током медитације може бити изазов када се осећате уморно. Након извођења ове технике тело је чистије, а ум је такође смирен.
7. Мини медитација
Немате времена да издвојите време за медитацију? Покушајте да урадите мини верзију која траје само око 5 минута. Чак и усред ужурбаних активности, мора бити времена за мини медитацију. Иако кратка, ова метода може брзо и практично олакшати стрес. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Људи који су навикли на медитацију наћи ће огромне предности за душевни мир. Када је ум миран, реакције на ствари које изазивају стрес су више контролисане. Немојте се осећати усамљено ако осећате да не можете да медитирате јер вам се мисли стално врте. Разумно је. Алтернативно, покушајте да изаберете другу технику која је удобнија. Било шта? Можете
директне консултације са лекаром у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
