Зашто жене добијају полно преносиве болести?
Стручњаци нису сигурни шта узрокује ПМС код жена. Међутим, јасно је да на ово стање снажно утичу хормонске флуктуације код жена које иду горе-доле пре доласка менструације. Када имате ПМС, овулација се такође дешава у вашим репродуктивним органима. Другим речима, доживљавате свој плодни период. Током плодног периода, тело ослобађа јаја, што доводи до смањења нивоа хормона естрогена и прогестерона у телу. Ово смањење хормона такође утиче на нивое серотонина у телу. Серотонин је неуротрансмитер који вам помаже да регулишете расположење ( расположење ) , обрасци спавања и апетит. Што је мања количина серотонина у телу, то сте склонији да се осећате тужно, раздражљиво, да имате проблема са спавањем, па чак и да осећате анксиозност промене расположења .
Како се носити са ПМС-ом
Постоји много начина на које можете да смањите нелагодност током ПМС-а. Следећи кораци можда неће у потпуности ублажити ваше симптоме, али барем можете контролисати промене које се дешавају код себе. Ови кораци укључују:
- Одржавајте здраву и уравнотежену исхрану. Почевши од повећања уноса влакана из пшенице, воћа и поврћа, до смањења масне или масне хране.
- Вежбајте око 30 минута дневно.
- Смањите потрошњу соли, кофеина и алкохола.
- Не пушим.
- Доста одмора.
- Пронађите забавну активност за ублажавање стреса, као што је мажење у бањи.
- Ако је потребно, забележите своје активности у дневник.
- Ако ПМС бол јако омета активности, можете узимати лекове који садрже ибупрофен, ацетаминофен , или напроксен . Али уверите се да немате алергију на ове лекове и узимајте их према упутствима за употребу која су наведена на паковању.
Важни хранљиви састојци који помажу у смањењу симптома ПМС-а
Неке жене такође могу узимати суплементе током ПМС-а како би смањиле симптоме. Ова врста додатка треба да садржи:1. Калцијум
Ова супстанца је корисна за ублажавање симптома ПМС-а, као што су умор, жеља да се једе одређена храна , и депресије. Поред суплемената, унос калцијума можете добити и из дневне хране. На пример, млеко, сир, јогурт и сок од поморанџе, житарице и хлеб који су додани са додатком калцијума.2. Ввитамин Б6
Витамин Б6 је користан за ублажавање симптома ПМС-а, као што су: промене расположења, раздражљивост, сенилна деменција, надимање и анксиозност. Овај витамин се такође може наћи у одређеним намирницама. На пример, риба, живина, кромпир, воће (осим поморанџе) и житарице обогаћене витамином Б6, и наравно додаци калцијума.3. Магнезијум
Ова супстанца може помоћи у смањењу мигренских главобоља када имате ПМС. Али конзумацију суплемената магнезијума прво треба консултовати са лекаром. Сам магнезијум се може наћи у зеленом поврћу (као што је спанаћ), као и у орашастим плодовима, целим житарицама и житарицама које су обогаћене магнезијумом.4. Омега-3 и омега-6
Конзумирање 1-2 грама омега-3 или омега-6 може ублажити грчеве током менструације. У храни се ове две здраве масне киселине могу наћи у целим житарицама, орашастим плодовима, риби и зеленом поврћу.Када треба да одете код лекара?
Ако сте урадили много ствари, али симптоми ПМС-а су и даље веома досадни или се чак погоршавају, нема ништа лоше у томе да посетите гинеколога. Лекар ће вас питати о вашим симптомима, лековима и историји болести. Ако је потребно, лекар ће тражити од вас да урадите одређене тестове. Овај корак има за циљ да осигура да су симптоми ПМС, а не нека друга болест. У одређеним условима, лекари могу да дају пилуле за контролу рађања (контрацепцијске пилуле) за ублажавање главобоље и грчева услед ПМС-а. Због тога је потребан преглед од стране лекара да би се утврдило да ли вам је то потребно или не. Поред тога, лекари такође могу прописати антидепресиве које обично користе људи са менталним поремећајима за ублажавање стреса. У међувремену за олакшање промене расположења У веома тешким случајевима, од вас се такође може тражити да се подвргнете терапији код психолога. Слободно поделите све симптоме који вас муче како би лечење ПМС-а могло да буде тачно на мети.
