Варење хране је једна од најважнијих функција за тело. Без овог процеса, немогуће је да људи апсорбују хранљиве материје из хране. Међутим, понекад варење може бити и непријатељ у ћебе. На пример, за оне који често осећају надимање након јела до повећања желудачне киселине. Ако је то случај, уверите се да знате у чему је трик.
Разумевање процеса варења хране
Пробавни систем има веома оптималну улогу за људско тело, а то је да помаже у апсорпцији хранљивих материја. Када се хранљиве материје апсорбују, то значи да постоји извор енергије за мишиће, кости, зглобове, органе, крвне судове до мозга. Хранљиве материје које се добијају из хранљиве хране веома су важне за оптимално функционисање организма. Не само то, сваки механизам који се јавља у телу такође зависи од процеса варења хране. Ево илустрације како се одвија процес варења:
Процес жвакања почиње у устима. Сваки пут када жваћете, пљувачка ће га навлажити и залогај помаже да се храна исецка на мање комаде.
Након жвакања, храна ће сићи низ једњак и проћи
доњи сфинктер једњака да уђе у стомак
У желуцу, дигестивни ензими, а такође и желудачна киселина, даље ће варити храну
Када се храна згњечи, она ће се каналисати кроз цревни вентил у танко црево. Тада ће се танко црево, витамини, минерали и други хранљиви састојци апсорбовати у тело. Супстанце које нису корисне ће се каналисати у дебело црево. Када је храна у цревима, процес варења је скоро завршен. Остаје само да апсорбује воду и да се ослободи других отпадних материја које улазе у ректум и избацују се кроз анус. [[Повезани чланак]]
Колико дуго траје процес варења?
Свако има другачији процес варења, као и трајање. Према истраживањима, постоји процес варења који траје само 10 сати, али постоји и процес који траје 73 сата или више од 3 дана. Неколико фактора утиче на дужину пробавног процеса, као што су:
- Генетика
- Старост
- Да ли постоји проблем са дигестивним системом?
- Стрес
- Претерана анксиозност
- Метаболизам
- Ниво физичке активности
- Потрошена храна
- Колико се хране конзумира
- Квалитет сна
- Унос течности
Ако процес варења траје предуго, то ће изазвати неугодност. Почев од болова у стомаку, мучнине, надимања и др. У ствари, брз процес варења значи да се молекули хранљивих материја могу оптимално апсорбовати. Касније ће ови хранљиви састојци бити каналисани по целом телу до сваке постојеће ћелије. Ово је веома важно за људско здравље.
Савети за оптимизацију варења хране
Добра вест је да постоји много начина да се оптимизује процес варења хране како би био бржи, као што су:
1. Редовно вежбајте
Редовно вежбање може помоћи процесу варења Ако желите лек за све болести, редовно вежбање је најважнији рецепт. Не креће се само тело, већ и храна у систему за варење. Студија показује да људи који редовно бициклирају и
џогинг скраћује време транзита хране до 17 сати. Покушајте да то урадите ходајући око 15 минута. Не морате да напуштате кућу, ходање и кретање унутар куће такође могу убрзати процес варења. Дакле, покушајте да редовно вежбате и видите како то утиче на варење.
2. Конзумирајте пуно влакана
Уместо пржене хране, покушајте да повећате потрошњу влакана за здрав систем за варење. Растворљива влакна ће учинити покрете црева глаткијим. Док нерастворљива влакна такође подстичу храну да се креће у дигестивном систему. Ако нисте навикли да једете влакна, радите то полако. Нагло додавање влакана заправо може изазвати затвор и надимање.
3. Пијте пуно течности
Краставац је богат водом која је добра за варење.Недовољан унос течности је подложан затвору и код деце и код одраслих. Стручњаци препоручују конзумирање 3,7 литара течности за мушкарце и 2,7 литара за жене. Међутим, постоји много фактора који доприносе овој мери. Не само из воде, унос течности се такође може добити из хране која садржи воду као што су поврће и воће. Конзумирање кофеина такође може бити корисно за варење, све док није претерано.
4. Редовни циклус спавања
Ако желите да убрзате варење хране, покушајте да успоставите редован циклус спавања што је више могуће. Разлог је тај што када је циклус спавања неуредан, процес варења следећег дана ће бити неуредан. Углавном ће постојати бол у стомаку због надимања.
5. Управљајте стресом
Не само за ментално, управљање стресом може утицати и на пробавни систем. Видите како се осећате у стомаку када се спремате да полажете испит или присуствујете важном догађају? Ово је бол изазван стресом. Ако је стрес довољно хроничан, може имати дугорочне ефекте на пробавни систем. Не само то, када је под стресом, тело ће постати будније. Ово може узроковати пораст крвног притиска, скок хормона кортизола, напетост мишића и откуцаје срца брже од нормалног. Сви ови механизми доводе до тога да тело заустави процесе који се у том тренутку сматрају мање важним, укључујући варење. Зато када сте напети или под стресом, ваши сигнали глади могу поћи на крај.
6. Немојте се преједати
Преједање ће изазвати неугодност. Пробавни систем ће постати преоптерећен и процес ће се одвијати спорије. За то, покушајте да једете у мањим порцијама, али често уместо да једете велике порције одједном. Жваћи полако. Колико год је могуће, избегавајте да вас ухвати навика да једете на брзину. Што је више згњечене хране у устима, ензимима ће бити лакше да помогну у варењу хране у стомаку. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Неке од горе наведених једноставних ствари могу бити начин да се убрза процес варења. За даљу дискусију о проблемима са варењем,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Редовно вежбање може помоћи процесу варења Ако желите лек за све болести, редовно вежбање је најважнији рецепт. Не креће се само тело, већ и храна у систему за варење. Студија показује да људи који редовно бициклирају и џогинг скраћује време транзита хране до 17 сати. Покушајте да то урадите ходајући око 15 минута. Не морате да напуштате кућу, ходање и кретање унутар куће такође могу убрзати процес варења. Дакле, покушајте да редовно вежбате и видите како то утиче на варење. 
Краставац је богат водом која је добра за варење.Недовољан унос течности је подложан затвору и код деце и код одраслих. Стручњаци препоручују конзумирање 3,7 литара течности за мушкарце и 2,7 литара за жене. Међутим, постоји много фактора који доприносе овој мери. Не само из воде, унос течности се такође може добити из хране која садржи воду као што су поврће и воће. Конзумирање кофеина такође може бити корисно за варење, све док није претерано. 
