Сви желе добар и квалитетан сан. Али, нажалост, многи људи имају потешкоћа са спавањем, тако да то утиче на њихове свакодневне активности. Верује се да неке биљке на земљи такође утичу на побољшање квалитета сна, као што је корен валеријане. Да ли сте чули за корен валеријане?
Знајте шта је корен валеријане
Валеријана или
Валериана оффициналис је биљна биљка пореклом са континената Европе и Азије. За ову биљку се каже да такође расте у континенталној Кини, северној Америци и неколико других земаља. Валеријана је биљка која је позната светској заједници од памтивека. Делови цвећа биљке валеријане се користе и прерађују у парфем. У међувремену, делови корена валеријане се користе у традиционалној медицини већ 2000 година и добро су познати по побољшању квалитета сна. Корен валеријане карактерише веома јак земљани мирис. Мирис даје садржај уља и других једињења која дају умирујући ефекат када га удишете. Екстракт корена валеријане доступан је као капсула или течни додатак. Заједница такође прерађује корење у чај јер се верује да пружа бројне здравствене предности. Као тривијалност, назив "валеријана" ове биљке је преузет од латинског глагола
валере .
Валере значи "бити јак" или "бити здрав".
Предности корена валеријане за квалитетан сан
Једна од добро познатих предности корена валеријане је да побољшава квалитет сна. Неколико студија је известило да конзумирање корена валеријане може убрзати трајање успављивања, побољшати квалитет сна и побољшати трајање сна. Истраживање објављено у часопису
Пхармацологи ,
Биохемија ,
и Понашање доказати предности корена валеријане. У овој студији која је укључивала 27 испитаника, 24 испитаника је пријавило побољшање квалитета сна након конзумирања 400 милиграма корена валеријане. У ствари, 12 испитаника је рекло да је њихов сан био савршен. Корен валеријане такође има потенцијал да нам помогне да постигнемо фазу дубоког сна (
дубоки сан ), фаза која је свакако свачији сан. Студија у часопису
Пхармацопсицхиатри је навео да је узимање једне дозе суплемената валеријане код одраслих са несаницом помогло испитаницима да заспу 36% брже. Трајање дубоког сна се такође повећало током 14 дана употребе валеријане.
Како корен валеријане делује на побољшање сна?
Корен валеријане садржи разна једињења која имају потенцијал да опусте ум и унапреде бољи сан. Ови састојци укључују валеренску киселину, изовалеринску киселину и разне антиоксиданте. За садржај валеријане се каже да је у интеракцији са можданим једињењем које се зове гама-аминобутерна киселина (ГАБА). ГАБА игра улогу у регулацији нервних импулса у мозгу и нервном систему. Низак ниво ГАБА је повезан и са акутним и са хроничним стресом – што доводи до лошег квалитета сна и анксиозности. Извештава се да садржај у корену валеријане, односно валеренска киселина, инхибира разградњу ГАБА у мозгу. Активност валеранске киселине може пружити осећај смирености и слична је деловању лекова против анксиозности. Корен валеријане такође садржи антиоксиданте хесперидин и линарин. За оба се наводи да имају умирујући и стимулативни ефекат тако да можете заспати. Садржај у корену валеријане такође може инхибирати прекомерну активност у амигдали, делу мозга који обрађује страх и емоционалне реакције на стрес.
Нежељени ефекти корена валеријане, да ли?
Извештава се да је корен валеријане безбедан за већину људи. Ова биљка не изазива негативне промене у ДНК, не омета терапију оболелих од рака и верује се да не изазива физичке и менталне поремећаје ако се користи мудро. Ту се не зауставља. Такође се каже да валеријана не изазива проблеме са зависношћу и не изазива симптоме престанка узимања лека ако се престане са његовом употребом. Међутим, случајеви нежељених ефеката се и даље јављају код неких људи. Валеријана може изазвати главобољу, стомачне тегобе и вртоглавицу. У ретким случајевима, валеријана заправо изазива несаницу. Разговарајте са својим лекаром пре него што пробате корен валеријане или његове додатке – посебно за труднице, децу млађу од три године и особе са здравственим проблемима као што су проблеми са јетром. Лекари могу да дају савете у вези са сигурним дозама корена валеријане како би се избегле нежељене ствари. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Корен валеријане је познато да је ефикасан за побољшање квалитета сна. Можете се консултовати са лекаром ако желите да узимате корен валеријане и његове додатке. Ако и даље имате питања у вези са кореном валеријане, можете
питај доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Апликација СехатК је бесплатна на адреси
Аппсторе и Плаисторе који пружа поуздане информације о проблемима са спавањем.
