5 тачних вежби са бучицама да бисте избегли повреде

Здравље
вежбање бучице веома је важно схватити да се не повредите док вежбате са алатом. бучице укључујући алате које многи почетници бирају када желе да почну да се баве спортом тренинг снаге.Тренинг снаге иначе познат као тренинг отпора има за циљ изградњу мишићне масе која вас може одржати активним у старости. Ово не можете добити само радећи кардио, као нпр џогирање, ходати, траке за трчање, или друге вежбе које су ограничене на максимизирање рада срца.

вежбање бучице онај прави за снажно тело

У идеалном случају, овај тренинг отпора се изводи у потпуно опремљеном фитнес центру са квалификованим инструкторским водством. Али за оне од вас који то не желе Теретана, и због трошкова и због здравствених разлога, извођење спортских вежби код куће са бучице а могу се испробати и видео водичи са туторијалима. Будите сигурни да сте изабрали бучице јел тако. Један од њих је означен тежином бучице која није превише лагана, али ни претешка када се подиже руком. Није важно да ли желите да користите бучице прво олакшајте ствари, посебно ако никада раније нисте радили ову вежбу. Како се користи бучице Правилно пристајање је веома важно како бисте спречили да се повредите током тренинга. бучице Такође се може користити у разним вежбама отпора код куће, као што су следећи покрети.

1. Једноручни ред

Једноручни ред са бучице може ојачати мишиће руку Овај покрет има за циљ јачање мишића леђа и надлактице. Како се користи бучице Исправан са овом вежбом је следећи.
  • Поставите лево колено на ивицу чврсте клупе и ставите леви длан на клупу за равнотежу.
  • Поставите леђа паралелно са подом, а затим посегните бучице доле десном руком и држите је дланом окренутим према клупи.
  • Лифт бучице полако према грудима.
  • Затегните леђа и рамена и полако исправите руке у почетни положај.
  • Завршите 1 сет, одморите се кратко, а затим пређите на десну руку.

2. Притисак за рамена

вежбање преса за рамена може се радити и стојећи.Овај покрет има за циљ јачање мишића рамена. Како се користи бучице Исправан начин за извођење ове вежбе је следећи.
  • Ову вежбу можете радити седећи или стојећи.
  • Буди сигуран бучице постављени у сваку руку, дланови окренути напред, а лактови у страну под углом од 90 степени.
  • Без нагињања уназад или савијања леђа, гурните бучице преко главе све док руке не буду скоро исправљене.
  • Полако се вратите у почетну позицију.

3. грудни кош

Покрет грудни кош у стању да ојача мишиће грудног коша Овај покрет има за циљ да ојача мишиће грудног коша. Пратите кораке за вежбање бучице ово.
  • Лежећи на клупи држећи се за руке бучице у свакој руци и длановима окренутим напред.
  • Притисните бучице Полако се померајте горе док вам руке не буду тик изнад рамена.
  • Ниже бучице полако у почетну позицију. Лактови треба да буду нешто нижи од рамена.

4. Бицепс цурл

Ојачајте мишиће подлактице вежбама бицепс цурл Овај покрет има за циљ јачање бицепса (мишића на подлактици). вежбање бучице Ово се може урадити следећим корацима.
  • Седите или станите са бучице држе сваку руку испред себе.
  • Поставите лактове са стране и дланове окренуте према горе.
  • Игра бучице према раменима савијајући лактове, али пазите да се не померају поред вас.
  • Вратите петљу у почетну позицију.

5. Екстензија за трицепс

вежбање екстензија трицепса може затегнути задњу руку. Овај покрет има за циљ јачање мишића трицепса (мишића задњег дела руке), на ове начине.
  • Седите на клупу или станите са ногама у ширини рамена.
  • Ставите обе руке око ручке бучице.
  • Лифт бучице преко главе тако да су руке равне.
  • Савијте лактове да формирате угао од 90 степени.
  • Ниже бучице потиљак.
  • Полако исправите руке тако да се бучице врате изнад главе.
Ако пролазите кроз програм мршављења, урадите то тренинг снаге ће заиста помоћи бржем сагоревању масти. Поред тога, мишићна маса ће се такође формирати тако да не само ваша идеална тежина, већ и облик тела. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Не заборавите да урадите вежбе бучице пажљиво. Да бисте сазнали више о томе како да спречите повреде док радите ове вежбе, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.