Глад се јавља као сигнални сигнал да је телу потребна храна. Међутим, понекад се глад појављује и убрзо након пуњења стомака. Ово стање је узроковано разним факторима, од нездравог начина живота до психолошких проблема које имате. Разумевање узрока глади ће вам помоћи да пронађете начине да се носите са њима.
Шта узрокује глад?
Постоје различити фактори који изазивају глад. То није узроковано само врстом хране коју једете, различити фактори као што су стање вашег тела, начин живота и лекови које узимате такође изазивају овај проблем. Ево неколико фактора који брзо изазивају глад:
1. Једете превише шећера
Конзумирање хране и пића са додатком шећера може повећати ваш апетит. Према студији објављеној 2015. године, конзумирање превише шећера, посебно фруктозе, повећава производњу грелина, хормона који регулише глад. То онда утиче на мозак и чини да се осећате мање ситим
2. Дехидрација
Дехидрација може бити узрок глади. Неке студије сугеришу да пијење довољно воде може помоћи да се осећате сити. Студија из 2014. испитивала је ефекат уноса воде на жене са прекомерном тежином. Истраживачи су тражили од учесника да попију 0,5 литара воде пре доручка, ручка или вечере сваки дан. После 8 недеља, учесници су доживели губитак тежине. Поред тога, они такође доживљавају смањење апетита.
3. Мања потрошња влакана
Осим што су важна за спречавање затвора и одржавање здравог варења, дијетална влакна такође играју улогу у контроли глади. према
Одбор за храну и исхрану , одрасли мушкарци треба да уносе 38 грама влакана дневно. У међувремену, одраслим женама се препоручује да конзумирају 25 грама влакана дневно како не би брзо осетиле глад.
4. Превише соли
Бројна истраживања су показала да конзумирање превише соли може учинити да људи осете глад и једу више. У студији из 2016. на 48 одраслих, учесници који су јели дијету са високим садржајем соли јели су више од оних који су јели дијету са мало соли. Осим што можете брзо да огладните, једење хране са високим садржајем соли такође је лоше за здравље срца.
5. Недостатак одмора
Недостатак одмора може пореметити равнотежу хормона у телу. Ово има потенцијал да повећа глад код неких људи. Према одређеним студијама из 2016. године, мушкарци који мање спавају имају већи ниво грелина од оних који се довољно одмарају.
6. Превише вежбања
Вежбање сагорева много калорија у телу. Ово стање изазива глад јер тело губи много енергије. За спречавање глади. Можете јести више хране пре вежбања како би тело имало вишак енергије.
7. Прекомерна конзумација алкохола
Конзумирање алкохолних пића може изазвати глад. Према истраживању објављеном 2017. године, конзумирање алкохола утиче на сигнале глади у мозгу, чинећи да се преједате. У међувремену, друга студија из 2015. показала је да конзумирање алкохола пре јела чини учеснике осетљивијим на мирис хране. Ово их такође тера да једу више.
8. Стрес
Прекомерни стрес може повећати апетит. Ово стање се јавља као ефекат повећања хормона кортизола у телу. Хормон кортизол такође игра улогу у повећању глади и жудње за храном. Да бисте избегли овај проблем, можете управљати стресом медитацијом, јогом и применом техника дубоког дисања.
9. Ефекат третмана
Узимање лекова као што су антидепресиви, антипсихотици и кортикостероиди могу учинити да се осећате гладније него обично. Ако узимање одређених лекова изазива повећање апетита и повећање телесне тежине, можете се обратити лекару да промени дозу или пређе на употребу других лекова.
10. Патње од одређених здравствених стања
Глад се може појавити као симптом одређених болести. Нека стања која могу изазвати глад укључују дијабетес, хипогликемију и хипертиреозу. Поред тога, проблеми менталног здравља као што су депресија и анксиозност такође могу изазвати претерану глад.
Храна која вас може дуже заситити
Један од узрока глади је избор погрешне хране приликом јела. Због тога је важно да знате која храна може да вам пружи осећај ситости дуже како бисте спречили појаву овог проблема. Неке намирнице које могу да вас дуже држе ситима укључују:
1. Кромпир
Кромпир је храна која може дуже да остане сита. Осим што пружа дужи осећај ситости, кромпир је богат и витамином Ц и другим здравим хранљивим материјама. Студија објављена у
Анналс оф Нутритион & Метаболисм Напомињемо да је храна на бази кромпира ефикасна за смањење апетита.
2. Ораси
Орашасти плодови су намирнице које су богате хранљивим материјама као што су протеини и здраве масти. Нутритивни садржај садржан у овим орашастим плодовима је ефикасан за повећање ситости. Поред тога, конзумирање адекватне количине орашастих плодова као ужина такође може задовољити глад без изазивања дебљања.
3. Храна богата влакнима
Једење хране са високим садржајем влакана може учинити да се дуже осећате сити. Осим што вас брзо не огладни, храна богата влакнима има и низ других здравствених предности, као што је контрола нивоа шећера у крви и холестерола у телу. Неке намирнице богате влакнима укључују:
4. Млечни производи са ниским садржајем масти
Повећана потрошња немасних млечних производа може учинити да се стомак дуже осећа ситим и краткорочно смањи унос хране. Студија каже,
Грчки јогурт Висок садржај протеина је ефикасан у борби против глади, повећању ситости и спречавању преједања.
5. Јаја
Јаја су храна која може да умањи глад и да дуже остане сита. Поред тога, ова храна садржи и протеине, витамине и минерале који су веома добри за здравље и тело.
6. Немасно месо и риба Обе ове намирнице имају висок садржај протеина. Храна богата протеинима може ефикасно контролисати апетит. За оне од вас који су на вегетаријанској исхрани, протеини се могу добити из других биљних производа као што је соја. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Узрок глади могу бити различити фактори, од лошег начина живота, симптома болести, стања тела, до психичких проблема које имате. Да бисте то превазишли, можете повећати потрошњу хране која вас дуже чини ситима. Да бисте сазнали тачан узрок стања које имате, одмах се обратите лекару. Поред откривања узрока стања, лекар ће дати решење за његово превазилажење. Да бисмо даље разговарали о узроцима глади и како их превазићи,
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
