Невероватне предности протеина
Неколико студија је показало да једење хране богате протеинима може помоћи да изгубите тежину и да утиче на метаболичко здравље тела. Због тога се саветује да будете марљивији у испуњавању дневних потреба за протеинима. Док уживате у храни са високим садржајем протеина, схватите безброј предности протеина у наставку.1. Смањује досадну глад
Глад и висок апетит могу изазвати навику преједања, па долази до гојазности. Неколико студија је показало да су протеини најситнији нутријент, у поређењу са мастима и угљеним хидратима! То је зато што протеини могу смањити нивое хормона грелина, који регулише глад. Протеини су такође корисни у повећању производње хормонског пептида ИИ, због чега се осећате сити. Истраживање је показало да конзумирање 30% протеина из хране може натерати испитанике са гојазношћу да смање 441 калорију у исхрани.2. Повећајте мишићну масу и снагу тела
Немојте се изненадити ако видите спортисте који увек једу храну са високим садржајем протеина. Јер, добробити протеина могу повећати мишићну масу и снагу тела, знате. Нарочито ако волите да дижете тегове у теретани. Наравно, предности протеина су потребне да помогну у подизању мишићни циљеви!3. Добро за здравље костију
Не само да су витамин К и калцијум добри за кости, добробити протеина такође имају исти добар утицај на кости. Студија доказује да учесници који једу више протеина избегавају ризик од остеопорозе и прелома у старости. Поготово ако сте жена. Стога, менопауза може повећати ризик од остеопорозе. Дакле, једите храну са високим садржајем протеина и не заборавите да будете активни.4. Смањите глад ноћу
Морате бити у стању да разликујете стварну и смртну глад. Нарочито ноћу, док гледате телевизију, одједном уста пожеле да жваћу торту. Ако не желите да дође до ове смртне глади, добробити протеина могу бити решење. Студија која је укључивала гојазне људе као испитанике показала је да повећање протеина за чак 25 одсто може смањити глад код смртника за 60 одсто. У сличној студији, адолесцентке су успеле да смање глад ноћу након што су редовно јеле доручак са високим садржајем протеина.5. Повећајте метаболизам и стимулишите сагоревање масти
Предности протеина садржаних у храни Предности протеина које свакако очекују они који су на дијети повећавају сагоревање масти. Немојте погрешити, храна са високим садржајем протеина може повећати метаболизам и стимулисати сагоревање масти, знате. Студија је показала да редовно конзумирање хране са високим садржајем протеина може сагорети око 80-100 калорија дневно. У ствари, постоји истраживање које доказује да редовно конзумирање хране са високим садржајем протеина може сагорети 260 калорија дневно! То је еквивалент пуном сату кардио тренинга. 6. Снижава крвни притисак
Висок крвни притисак је главни фактор који узрокује срчана обољења. Јединствено, редовним једењем хране са високим садржајем протеина, крвни притисак може значајно да се смањи. То је следећа предност протеина. Повећање уноса протеина може смањити систолни крвни притисак на 1,76 мм Хг, а дијастолни крвни притисак на 1,15 мм Хг. Не само то, предности протеина такође могу смањити триглицериде и лош холестерол (ЛДЛ).7. Одржавајте тежину
Очигледно, одржавање губитка тежине сматра се изазовнијим од самог губитка тежине. Полако, добробити протеина могу одржати доследност у губитку тежине, знате. У неким студијама, предности протеина могу спречити повратак повећања телесне тежине, до 50%.8. Нема штете за здраве бубреге
Многи људи мисле да конзумирање хране са високим садржајем протеина може оштетити здраве бубреге. Ова претпоставка је погрешна. У ствари, предности протеина могу хранити бубреге код здравих људи. Али имајте на уму да је смањење протеина нешто што морају да ураде људи са обољењем бубрега.Међутим, за људе који немају болест бубрега, конзумирање хране са високим садржајем протеина неће оштетити бубреге.
9. Помаже зарастање рана
Поред белих крвних зрнаца, протеин такође може помоћи процесу зарастања рана. Зато што су протеини основа ткива и органа вашег тела. Нека истраживања чак доказују предности протеина у убрзавању процеса зарастања рана.10. Одржавање форме у старости
Слаби мишићи су последица старења са којима ће се многи људи суочити. Ово стање је познато као саркопенија, што је узрок прелома и слабости која се осећа у старости. Конзумирање хране са високим садржајем протеина је један од начина да се одржи кондиција у старости. Али не заборавите да останете активни и да вежбате, ОК!Препоручени дневни унос протеина
Адекватне препоруке за дневни унос протеина Иако су предности протеина горе наведене веома примамљиве, имајте на уму да се унос протеина мора одржавати. То значи да не би требало да имате превише или премало протеина. Јер ће се догодити много лоших ствари.Препоручени дневни унос (РАХ) протеина је 0,8 грама протеина по килограму ваше телесне тежине. Али морате бити опрезни и ако једете превише протеина, јер може доћи до здравствених проблема, као што су лош задах, неконтролисана тежина, затвор, дијареја, дехидрација, повећање ризика од рака, до срчаних обољења. [[повезани чланци]] Стога, уравнотежите хранљиве материје које улазе у ваше тело. Морају се уносити не само протеини, већ и влакна, разне витамине, минералне материје које можете добити од поврћа, воћа, до меса.
