9 најпрецизнијих начина да побољшате памћење

Често је заборав досадан јер ће бити много свакодневних послова који могу да се закомпликују. Решење, хајде да испробамо различите начине да побољшамо своје памћење у наставку! Не брини. Јер, нема покушаја који издаје крајњи резултат.

Једноставан начин за побољшање памћења мозга

Не потцењујте предности усвајања здравог начина живота и исхране. Научно је доказано да ова два аспекта не само да јачају тело, већ и помажу у побољшању памћења. Следе неки докази који вас могу навести да верујете да су промене у начину живота и исхрани најмоћнији и најдуготрајнији начини за побољшање памћења.

1. Смањите шећер у дневном менију

Показало се да конзумирање пуно шећера негативно утиче на здравље, од којих је један когнитивни пад. Истраживања показују да конзумирање превише шећера може смањити волумен мозга и смањити памћење, посебно краткорочно памћење. Смањивање шећера не само да ће побољшати ваше памћење, већ и опште здравље.

2. Вежбање

У студији објављеној уЈоурнал оф Екерцисе Рехабилитатион, редовно вежбање може смањити ризик од когнитивног пада, штитећи тако мозак од дегенеративних болести као што су деменција и Алцхајмерова болест. У студији из 2017. године, редовне аеробне вежбе, посебно трчање, плес и пливање, могу побољшати вештине памћења код људи са Алцхајмеровом болешћу.

3. Медитација

Медитација смирено и са пуном концентрацијом, такође може бити начин да побољшате своје памћење. У студији из 2018. године, медитација би могла побољшати функцију мозга, смањити знаке дегенерације мозга и побољшати дугорочну меморију. Медитација такође може повећати пластичност мозга (способност мозга да формира везе) како би био здрав да би дугорочно функционисао.

4. Довољно спавајте

Ово истраживање показује да довољно сна сваки дан може бити ефикасан начин за побољшање памћења. Истраживања показују да спавање након што научите нешто ново може убрзати учење и памћење. Одраслима се препоручује да спавају између седам и девет сати сваке ноћи како би одржали здраво тело и изоштрили функцију мозга за памћење. С друге стране, недостатак сна вас заправо чини да лако заборавите.

5. Одржавајте идеалну телесну тежину

Гојазност може бити окидач за когнитивни пад и памћење. У ствари, прекомерна тежина или гојазност могу изазвати промене у генима повезаним са памћењем у мозгу. Промене у овим генима које негативно утичу на памћење. Студија је ово закључила након посматрања 50 људи старости 18-35 година који су имали велики индекс телесне масе. Нису могли добро да заврше тест меморије. Поред тога, гојазност такође може „позвати“ долазак Алцхајмерове болести коју карактерише опадање памћења са годинама.

6. Конзумирање кофеина из кафе и зеленог чаја

Утврђено је да је кофеин садржан у кафи и зеленом чају користан за способност памћења. У једној студији, учесници који су пили кафу након тестирања памћења имали су побољшања у дугорочном памћењу. Учесници који су конзумирали 200 мг кофеина показали су боље памћење од оних који га нису конзумирали. За оне од вас који воле поподневно пиће чаја или кафе, наравно да је овај начин побољшања памћења штета пропустити.

7. Једите црну чоколаду

Ако размислите о томе, конзумирање црне чоколаде нема никакве везе са нечијим памћењем. Међутим, испоставља се да флавоноиди садржани у њему могу повећати способност мозга. Учесници студије који су јели црну чоколаду имали су бољи учинак на тестовима памћења. Резултати су изгледали боље у поређењу са онима који нису јели црну чоколаду. То је зато што флавоноиди у тамној чоколади чине проток крви у мозгу глаткијим.

8. Смањите конзумацију алкохола

Прекомерно и континуирано конзумирање алкохола може имати негативан утицај на здравље вашег тела, укључујући и памћење. Ова навика може повећати ниво алкохола у крви, достижући 0,08 грама по мл или више. Знате ли шта ће се догодити? Меморија ће опасти. Студија је показала да је око 155 бруцоша који су конзумирали више од шест флаша алкохолних пића у кратком временском периоду, било недељно или месечно, имало потешкоћа са тестирањем памћења. У веома тешким случајевима, редовно конзумирање пуно алкохола може изазвати оштећење хипокампуса, део мозга који игра важну улогу у памћењу.

9. Смањите унос рафинисаних угљених хидрата

Према студији, исхрана испуњена рафинисаним угљеним хидратима често је повезана са деменцијом и когнитивним падом. И не само то, наводи се у студији, деца која често једу рафинисане угљене хидрате као што су пиринач и резанци доживљавају смањење когнитивних способности. То се дешава зато што рафинисани угљени хидрати могу изазвати пораст шећера у крви, што може оштетити мозак. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а:

Имати добро памћење, веома је важно за друштвени живот, посао, за љубав. Стога, можете испробати осам горе наведених начина да „брините“ о мозгу да остане млад и побољша памћење чак и након старости.