Не мали број људи који планинарење чине својим здравим начином живота. За оне од вас који то никада нису радили, пробајте ову активност с времена на време јер користи од пењања на планину нису само физичке, већ и менталне. Планинарење или планинарење је активност која захтева физичку снагу, снагу горњег и доњег дела тела. Делови тела који су углавном циљани за ову активност су леђа, стомак и ноге, као и други делови тела као што су прсти, рамена и руке. Међутим, планинарење такође позитивно утиче на ваше ментално здравље. Осим што ублажава умор, ова активност има и већи ефекат на вашу душу.
Предности планинарења за физичко и ментално
Иако звучи тешко, планинарење је заправо активност која је погодна за свакога. Планинарење је категорисано као средњи спорт који укључује активности као што је ходање узбрдо на отвореном. До сада су истраживачи закључили да планинарење има неколико предности за људско здравље, као што су:
- Смањење ризика од кардиоваскуларних болести с обзиром на то да је ходање категорисано као аеробна активност која је слична кардио вежбама
- Смањује крвни притисак и ниво шећера у крви
- Повећава густину костију с обзиром на то да ћете се пењати на планине док носите терет у ранцу
- Помозите да изгубите тежину
- Јача трбушне мишиће, квадрицепсе, тетиве колена и мишиће у куковима и ногама и другом доњем делу тела
- Ојачајте своје језгро
- Побољшајте равнотежу.
У међувремену, предности менталног пењања на планину су:
1. Побољшајте расположење
Истраживања показују да пењање на планину може да вам помогне да смањите умор и ослободите анксиозности од рутине. То се дешава зато што тело емитује позитиван одговор када је на отвореном простору, посебно када је окружено природним дрвећем.
2. Побољшајте вештине решавања проблема
Доказано је да планинарење побољшава ваше вештине решавања проблема јер ова активност захтева пуно фокуса и концентрације. Планинарење такође чини да заборавите на сложеност посла јер ће ваш ум бити позван да се фокусира само на пењање.
3. Елиминишите депресију
Када стигнете на одредиште, пењање на планину може имати велики ефекат успеха тако да у вама постоји осећај задовољства. Неки људи тврде да ово може ублажити депресију која се раније осећала пре пењања на планину.
4. Стварање друштвеног духа
Ниједан планинарски излет није потпун без друштва других људи, чак и ако су то људи које нисте раније срели. Ово ће неретко подстаћи осећај заједништва, па чак и створити нова пријатељства међу колегама планинарима. [[Повезани чланак]]
Савети за безбедно пењање
Иако има много предности, планинарење је и даље ризична активност, тако да и даље морате да дате приоритет својој безбедности. Ево неколико безбедних савета за пењање на планину које можете да урадите:
- Почните полако, посебно ако се никада раније нисте попели на планину. Ако сте почетник, увек радите ову активност заједно са другим људима, било да се ради о искусним пријатељима или водичима.
- Изаберите нежну путању. Стазе за планинарење са степеном нагиба од 5-10 процената могу повећати срчану активност и сагорети 30-40 процената више калорија него иначе.
- Не носите превише ствари. Дајте приоритет доношењу опреме која подржава ваш живот, као што су вода за пиће и храна по потреби.
- На успонима већим од 3000 метара, препоручује се пауза на сваких 300-600 метара надморске висине.
- „Пењи се високо, а спавај ниско“, што значи да се пењачи могу попети више од 300 метара у једном дану, све док се одмарају на нижој надморској висини.
- Довољно течности треба око 3-4 литре дневно да би се спречила дехидрација.
- Пратите дијету са високим садржајем угљених хидрата и не пушите, не пијте алкохол и не узимајте антидепресиве.
- Ако се појаве притужбе док сте на надморској висини, не би требало да се пењете више и одмах направите паузу
Такође морате бити опрезни
Болести на великим надморским висинама или болести које се могу јавити на великим надморским висинама јер што је копно више, то је нижи ниво кисеоника. Симптоми су недостатак даха и слабост. Након што сте се неколико пута попели на планину, можете повећати интензитет тако што ћете изабрати изазовнију или стрмију стазу. Међутим, наставите да се придржавате смерница у складу са локацијом вашег пешачења, јер различите стазе значе различите природне изазове са којима ћете се суочити.
