Можда ћете се осећати будно и имати проблема са спавањем ноћу након што попијете кафу. Ово свакако веома ремети време и квалитет вашег сна. За оне од вас који желе да и даље пију кафу, овај чланак ће говорити о томе како да елиминишете ефекте кафе како би ваш сан остао квалитетан.
Који су ефекти који се јављају након испијања кафе?
Кафа је напитак направљен од зрна кафе који је богат садржајем кофеина. Кофеин је природна психоактивна супстанца која се налази у многим биљкама, као што су зрна кафе, чоколада, листови чаја и кола ораси. Након испијања кафе или пића са кофеином, постоји неколико ефеката које можете осетити, а то су:
1. Повећава се будност и повећава енергија
Познато је да кофеин повећава будност и даје енергију. Након испијања кафе, кофеин се апсорбује и дистрибуира по целом телу, укључујући и мозак кроз крвне судове. У мозгу, кофеин блокира аденозинске рецепторе. Аденозин је хормон који вас чини поспаним и желите да спавате. Нормално, када је у крвотоку, аденозин ступа у интеракцију са одређеним рецепторским ћелијама, блокирајући тако нервну активност и изазивајући поспаност. Блокирање које врши кофеин на крају вас држи будним. Због тога и након попијене кафе настављате да будете будни и енергичнији. Из тог разлога, многи лекови и енергетска пића користе кофеин у себи.
2. Даје ефекат отежаног спавања
Најчешћи ефекат испијања кафе је несаница Студија у часопису
Сциенце Транслатионал Медицине такође је навео да кофеин може пореметити циркадијални ритам мелатонина који може одложити сан. Циркадијални ритмови су физиолошки обрасци тела у року од 24 сата, као што су циклуси спавања и буђења.
3. Често пишкити
Један од ефеката испијања кафе који такође можете осетити је често мокрење. То је зато што диуретички ефекат кофеина узрокује да тело производи више урина. У високим дозама, кофеин има диуретички ефекат који може утицати на бубреге.
4. Други ефекти
Такође је познато да пијење превише кафе изазива разне друге нежељене ефекте, као што су убрзан рад срца, вртоглавица, нервоза и дрхтање. [[Повезани чланак]]
Колико дуго ће ефекти кофеина трајати у телу?
Ефекат кафе на тело треба времена да коначно потпуно нестане.Када попијете кафу, тело ће брзо апсорбовати кофеин који се у њој налази. Ефекти кофеина обично се јављају 30-60 минута након што попијете кафу. Ефекти самог кофеина могу трајати у телу 4-6 сати. То је разлог што ћете остати будни целу ноћ када пијете кафу поподне. Међутим, ови ефекти се могу разликовати за сваког појединца у зависности од услова. Америчка академија за медицину спавања каже да се дневно не препоручује да конзумирате више од 300-400 мг кафе или еквивалент 3-4 шољице кафе. Ово је повезано са опасностима да кафа може изазвати нежељене ефекте који су ризични по здравље. [[Повезани чланак]]
Како да се решите ефеката кафе да бисте могли да спавате
За неке људе, предности кафе нису само корисне за преживљавање дана, већ постају и део њиховог животног стила
моодбоостер док ради. Да бисте могли да пијете кафу без бриге о буђењу ноћу или другим нуспојавама, постоји неколико начина да елиминишете ефекте кафе или да их минимизирате које морате испробати.
1. Попијте кафу пре поподнева
С обзиром да дејство кофеина може трајати 4-6 сати након што га тело апсорбује, покушајте да попијете кафу раније како вам не би пореметили ноћни сан. Можете попити кафу ујутру или дати 8-10 сати свог плана за спавање.
2. Пијте кафу после јела
Нежељени ефекти кафе и кофеина такође могу изазвати проблеме са варењем, као што је рефлукс киселине. Дакле, избегавајте да пијете кафу на празан стомак. Ово може учинити ваш стомак непријатним и чак повећати ризик од стомачних болести. Покушајте да попијете кафу после јела, посебно ако желите да попијете кафу ујутру.
3. Пијте довољно
Пијење довољно воде је један од начина да се решите ефеката кафе како бисте могли брзо да спавате.Да бисте елиминисали ефекте кофеина у телу након испијања кафе, уверите се да пијете довољно воде. Разлог је тај што се ефекти кофеина могу повећати када је тело дехидрирано или дехидрирано. Због тога повећање хидратације тела може бити један од начина да се брзо решите ефеката кафе, како не бисте ометали сан ноћу. Поред тога, диуретички ефекат изазван кофеином такође чини да брже губите течност, тако да вам је потребан већи унос течности.
4. Упознајте границе свог тела
Вишак кофеина може изазвати несаницу или потешкоће са спавањем ноћу. Покушајте да не конзумирате више кофеина него што је препоручено. С обзиром да је број толеранције на кофеин различит за сваког појединца, важно је да знате границе толеранције на кофеин у вашем телу како не бисте конзумирали превише.
5. Узимајте суплементе
Познато је да суплементи који садрже Л-теанин помажу или минимизирају негативне ефекте кофеина. Студија објављена у часопису
Биолошка психологија открили да је Л-теанин био у стању да инхибира стимулацију коју производи кофеин. Сам Л-теанин је аминокиселина која се налази у зеленом чају, црном чају и неким врстама печурака. Познато је да ова врста аминокиселина смањује несаницу или потешкоће са спавањем, ублажава анксиозност и смањује стрес.
6. Вежбање
Други начин да се елиминишу ефекти кофеина је вежбање.Вежбање је такође један од начина да се елиминишу ефекти испијања кафе у телу. Вежбање може помоћи у повећању метаболизма тела. Ако је метаболизам у телу добар, тело ће такође брже обрадити и елиминисати ефекте кофеина. Међутим, да бисте добили максималну корист, требало би да вежбање постане редовна навика.
Белешке са СехатК-а
Као и други лекови или супстанце, поред позитивних ефеката, кафа или кофеин могу изазвати и негативне ефекте на организам, као што је зависност од кафе. Зато је важно препознати границе вашег уноса кофеина. На тај начин и даље можете да уживате у шољици кафе без бриге о здравственим последицама које она може изазвати. Можете се консултовати о ефектима кофеина или препорукама како да елиминишете ефекте друге кафе користећи ове функције
докторски разговор преко апликације за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на
Продавница апликација и Гоогле Плаи Сада!
Најчешћи ефекат испијања кафе је несаница Студија у часопису Сциенце Транслатионал Медицине такође је навео да кофеин може пореметити циркадијални ритам мелатонина који може одложити сан. Циркадијални ритмови су физиолошки обрасци тела у року од 24 сата, као што су циклуси спавања и буђења. 
Ефекат кафе на тело треба времена да коначно потпуно нестане.Када попијете кафу, тело ће брзо апсорбовати кофеин који се у њој налази. Ефекти кофеина обично се јављају 30-60 минута након што попијете кафу. Ефекти самог кофеина могу трајати у телу 4-6 сати. То је разлог што ћете остати будни целу ноћ када пијете кафу поподне. Међутим, ови ефекти се могу разликовати за сваког појединца у зависности од услова. Америчка академија за медицину спавања каже да се дневно не препоручује да конзумирате више од 300-400 мг кафе или еквивалент 3-4 шољице кафе. Ово је повезано са опасностима да кафа може изазвати нежељене ефекте који су ризични по здравље. [[Повезани чланак]] 
Пијење довољно воде је један од начина да се решите ефеката кафе како бисте могли брзо да спавате.Да бисте елиминисали ефекте кофеина у телу након испијања кафе, уверите се да пијете довољно воде. Разлог је тај што се ефекти кофеина могу повећати када је тело дехидрирано или дехидрирано. Због тога повећање хидратације тела може бити један од начина да се брзо решите ефеката кафе, како не бисте ометали сан ноћу. Поред тога, диуретички ефекат изазван кофеином такође чини да брже губите течност, тако да вам је потребан већи унос течности. 
Други начин да се елиминишу ефекти кофеина је вежбање.Вежбање је такође један од начина да се елиминишу ефекти испијања кафе у телу. Вежбање може помоћи у повећању метаболизма тела. Ако је метаболизам у телу добар, тело ће такође брже обрадити и елиминисати ефекте кофеина. Међутим, да бисте добили максималну корист, требало би да вежбање постане редовна навика. 
