Медитација је техника која има за циљ да смири и помири ум и срце. Ову методу практикују многи људи у разним деловима света хиљадама година. Постоји много врста медитације које можете испробати, од којих је једна Випассана медитација. Хајде да сазнамо више о овој методи медитације.
Шта је Випассана медитација?
Випассана медитација је традиционална техника медитације из будизма и Индије за повећање
свесност.
Свесност сама по себи је врста медитације која има за циљ да повећа свест о томе шта се осећа у садашњем тренутку, без давања било каквих тумачења или судова. Према Палију (древни језик будизма), реч Випассана значи „видети ствари онакве какве заиста јесу“. Али буквално, Випассана значи „посебна способност гледања“. Заправо, Випассана медитација и медитација
свесност имају много сличности. Међутим, Випассана медитација се сматра специфичнијом јер можемо да посматрамо своје унутрашње мисли и емоције онакве какве заиста јесу, без осуђивања или задржавања на њима. Випассана медитација има различите сврхе, и то:
- Смиривање ума
- Фокусирање на садашњост
- Прихватање мисли, емоција и сензација онаквима какви јесу
- Смањите жаљење тако што ћете не размишљати о прошлости
- Не брини за будућност
- Одговарајте на ситуације у складу са стварношћу, а не бригом или предрасудама.
Предности Випассана медитације нису ништа мање велике од других медитација
Здравствене предности Випассана медитације нису мит. Разне студије су доказале да нам ова медитација може донети много користи.
1. Ублажава стрес
Као и друге врсте медитације, сматра се да Випассана медитација може да ублажи стрес. У студији из 2014. године, учесници који су пратили ову медитацију шест месеци могли су да ослободе осећај стреса, у поређењу са онима који је нису пратили. Према студији, учесници који су били подвргнути Випассана медитацији такође су искусили побољшања у следећим аспектима:
- Свесност
- Љубазност према себи
- Селф веллнесс.
Друга студија из 2001. године такође је открила мање-више исте резултате након што су учесници били подвргнути Випассана медитацији током 10 дана.
2. Ублажава анксиозне поремећаје
Поред ослобађања од стреса, верује се да је Випассана медитација ефикасна у ублажавању анксиозности у нашим умовима. У малој студији, око 14 учесника покушало је да медитира
свесност (укључујући Випасану) током 40 дана. Као резултат тога, показало се да су њихови осећаји анксиозности и депресије смањени. И не само то, према студији из 2013. године, медитација
свесност као што је Випассана такође се показало да има позитиван утицај на део мозга укључен у анксиозност.
3. Побољшати ментално здравље
Способност Випассана медитације да ублажи стрес има позитиван ефекат на друге аспекте менталног благостања. У студији из 2018. године, 520 учесника који су практиковали технику медитације Випассана доживели су побољшања у бројним аспектима, као што су:
- Прихватање себе
- Компетенција
- Ангажовање и раст
- Позитиван однос.
Нажалост, потребна су даља истраживања и прегледне студије у вези са овим налазима.
4. Побољшајте пластичност мозга
Редовна медитација, укључујући Випассана медитацију, може повећати пластичност мозга. Пластичност мозга је термин који се односи на способност мозга да се мења и прилагођава према функционалним захтевима. Другим речима, мозак може створити нове путеве за побољшање менталних функција и благостања током вашег живота.
5. Превазилажење зависности
Студија је показала да Випассана медитација може бити корисна за оне који су зависни од илегалних супстанци. Истраживачи у студији су приметили да би Випассана медитација могла бити алтернатива за превазилажење зависности.
Технике Випассана медитације које треба испробати
Добра вест је да се Випассана медитација може радити од куће. Да бисте то урадили, следите ове различите технике медитације:
- Узмите око 10-15 минута. Препоручује се да Випассана медитацију радите ујутру да бисте максимално искористили њене предности.
- Пронађите мирно место без ометања. Празна соба или осамљено место изван куће може бити опција.
- Седите на под или тло, а затим удобно прекрижите ноге. Затегните стомак, исправите леђа и опустите тело.
- Затворите очи и дишите нормално. Обратите пажњу на све мисли, осећања и сензације у свом телу без осуђивања или реаговања на њих.
- Увек обратите пажњу на сваки удах који удахнете и издахнете.
- Ако сте ометени, одмах схватите шта је сметња и вратите се да се фокусирате на своје дисање.
Урадите ову технику Випассана медитације 5-10 минута. Када се навикнете, можете продужити трајање на 15 минута или више.
Белешке са СехатК-а
[[повезани чланак]] Випассана медитација је древна техника медитације која се може практиковати да би се побољшала
свесност. Предности су различите и не треба много времена да се ураде. Ако имате било каквих питања о менталном здрављу, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!
