Висок холестерол је стање које карактерише превише холестерола у крви. Холестерол се може наталожити у крвним судовима и блокирати проток крви. На основу тога, висок холестерол је често повезан са разним опасним здравственим проблемима, као што су хипертензија, коронарна болест срца, мождани удар и болест периферних артерија. Као решење, одржавање холестерола у нормалном опсегу може смањити ризик од развоја горе наведених болести. Поред тога, постоји и низ начина за ефикасну превенцију холестерола које можете сами да урадите код куће.
Како спречити холестерол можете учинити
Како спречити висок холестерол се углавном ради здравим начином живота. Ево како спречити холестерол који препоручују амерички центри за превенцију и контролу болести (ЦДЦ):
1. Примена здраве исхране
Све што једете може утицати на ваше тело, тако да је важно усвојити здраву исхрану. Ограничите унос високо засићених масти и транс масти, на пример сира, масног меса, пржене хране,
јунк фоод , инстант резанци и палмино уље, јер могу повећати холестерол. Бирајте храну која садржи мало засићених масти, транс масти, соли и додатог шећера, као што су воће, поврће, интегралне житарице, немасно месо, морски плодови и млеко и млечни производи без масти. Поред тога, повећајте потрошњу хране богате природним влакнима и незасићеним мастима, као што су овсена каша, ораси, авокадо и маслиново уље. Ове намирнице могу помоћи у контроли нивоа лошег холестерола (ЛДЛ) и триглицерида и повећати добар холестерол (ХДЛ) који је користан за тело.
2. Одржавајте телесну тежину у границама нормале
Прекомерна тежина и гојазност могу повећати ниво лошег холестерола. Ово вас ставља у већи ризик од срчаних болести и можданог удара. Због тога је веома важно да своју тежину држите у границама нормале. Израчунајте индекс телесне масе да бисте сазнали која је ваша идеална тежина. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, покушајте да је изгубите здравом исхраном и вежбањем. Такође можете да се обратите лекару или нутриционисту да бисте постигли или одржали здраву тежину.
3. Редовно вежбајте
Физичка активност може побољшати ниво холестерола у телу и побољшати кондицију. Дакле, покушајте да редовно вежбате 30-60 минута сваког дана, или најмање 150 сати недељно, на пример бициклом, џогирањем, трчањем, пењањем уз степенице или пливањем. Током вежбања, уверите се да ваше тело није дехидрирано тако што ћете пити довољно воде или електролита да бисте избегли дехидрацију.
4. Престаните пушити
Пушење може оштетити крвне судове, убрзати накупљање плака у артеријама и повећати ризик од срчаних болести. Одмах престаните да пушите ако не желите да се то догоди. Постоји неколико корака које можете предузети да престанете да пушите, наиме тако што ћете тражити 'замену' да вам уста буду заузета, као што је једење шаргарепе, жвакаће гуме, једење куаци-а, прање зуба или пијење воде сваки пут када желите да пушите. И не само то, покушајте да се бавите другим активностима или заокупите свој ум, на пример шетњом, играњем слагалица, читањем књига и другим, како бисте смањили осећај жеље да пушите.
5. Ограничите конзумацију алкохола
Превише алкохола може повећати ниво холестерола и триглицерида у крви. То може довести до озбиљних здравствених проблема, укључујући хипертензију, срчану инсуфицијенцију и мождани удар. Стога, ограничите количину алкохола коју конзумирате. Мушкарци не би требало да пију више од два пића дневно, док жене не би требало да пију више од једног пића дневно. [[повезани чланак]] Понекад само усвајање здравог начина живота није довољно за контролу нивоа холестерола. Ако имате историју високог холестерола, ваш лекар може прописати лекове за његово смањење. Користите лекове како вам је прописао лекар док настављате да мењате здрав начин живота. Поред тога, не заборавите да редовно контролишете свој холестерол како бисте пратили ниво холестерола.
