Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је стање које може учинити да жена производи више мушких хормона у свом телу. Због тога имају потешкоћа са зачећем и имају неправилне менструалне циклусе. Један од начина за контролу симптома ПЦОС-а је вежбање. Хајде да идентификујемо различите врсте и предности вежбања за оболеле од ПЦОС-а у наставку.
5 врста вежби за оболеле од ПЦОС-а које можете испробати
Предности вежбања за оболеле од ПЦОС-а нису мит. Извештавање са Хеалтхлине-а, вежбање и губитак тежине могу поново покренути овулацију и менструални циклус код жена са ПЦОС-ом. Ако сте један од њих и желите да пробате да вежбате, ево разних врста вежби за оболеле од ПЦОС-а.
1. Кардио вежбе
Кардио је препоручена врста вежби за особе са ПЦОС. Ова вежба има за циљ да ваше срце пумпа, обично око 50-70 процената вашег максималног откуцаја срца ако је радите умереним интензитетом. Кардио вежбе које оболели од ПЦОС могу да испробају укључују ходање, вожњу бицикла, плес или похађање часова аеробика.
2. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)
Интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ је врста вежбе за оболеле од ПЦОС-а која се такође може испробати. Циљ ХИИТ-а је балансирање вежби високог интензитета са периодима одмора између. Постоји много ХИИТ покрета који се могу вежбати, у распону од
планинар,
бурпи, све док
туцк јумп. Према студији ПЛОС ОНЕ, гојазне жене чешће проналазе задовољство у ХИИТ вежби, у поређењу са онима које су радиле само вежбе умереног или високог интензитета. То их чини доследнијим у вежбању на дужи рок.
3. Интервални тренинг
Интервални тренинг је врста вежбе која се може изводити на различитим нивоима интензитета, али не тако високим као ХИИТ. Ова врста вежби за особе са ПЦОС-ом обично укључује различите покрете вежбања у једној сесији да би се откуцаји срца одржали брзи.
4. Вежбе ума и тела
Вежбање ума и тела је спорт који не само да је у стању да сагорева калорије, већ и помаже у ослобађању од стреса у уму.
Вежбање ума и тела сматра се погодним као вежба за оболеле од ПЦОС-а јер може да ублажи стрес који често погоршава симптоме ПЦОС-а. Један чланак у часопису Пхисицал Екерцисе фор Хуман Хеалтх наводи,
вежбе ума и тела може помоћи телу оболелог од ПЦОС-а да одговори на стрес. Постоји много врста
вежбе ума и тела који се могу испробати, у распону од јоге, таи цхи-а, до пилатеса.
5. Тренинг снаге
Тренинг снаге је врста вежбе за ПЦОС која вам може помоћи да сагорете калорије, повећате мишићну масу и одржите идеалну телесну тежину. Ова вежба захтева да користите тешке предмете,
опсег отпора, и сопствену телесну тежину за раст телесних мишића.
Предности вежбања за оболеле од ПЦОС-а
Према студији, постоје многе предности вежбања за оболеле од ПЦОС-а које могу да уживају, укључујући:
Побољшати осетљивост на инсулин
Редовни кардио тренинг и тренинг снаге могу помоћи људима са ПЦОС-ом да боље реагују на инсулин. Ово може смањити ризик од дијабетеса и других компликација.
Жене са ПЦОС-ом су више изложене ризику од високог холестерола и триглицерида. Ово може изазвати компликације као што је метаболички синдром. Редовно вежбање уз здраву исхрану може помоћи оболелима од ПЦОС-а да смање холестерол.
Следећа предност вежбања за ПЦОС је да помаже у ублажавању симптома депресије. Жене са ПЦОС-ом су више изложене ризику од депресије. Зато покушајте да вежбате редовније. Редовно вежбање може стимулисати тело оболелих од ПЦОС-а да ослободи хормон среће или ендорфине.
Студија је открила да се жене са ПЦОС сматрају више изложеним ризику од несанице и апнеје у сну. Да бисте превазишли овај проблем, саветује вам се да вежбате редовније. Разлог је тај што вежбање може побољшати квалитет сна и помоћи вам да брже заспите.
Смањите ризик од срчаних обољења
Будите опрезни, сматра се да су оболели од ПЦОС-а више изложени ризику од кардиоваскуларних болести, као што су висок крвни притисак, атеросклероза и висок холестерол. Да бисте то спречили, покушајте да редовно радите кардио да бисте ојачали срчани мишић. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Горе наведени спортови за оболеле од ПЦОС-а вреди испробати јер поред ублажавања симптома ПЦОС-а, опште здравље тела је такође оптималније. Ако желите да упознате различите врсте вежби за ПЦОС, не устручавајте се да бесплатно питате лекара у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
