Многе труднице избегавају грицкалице током трудноће. Разлог је у томе што се сматра да једење превише грицкалица повећава тежину и страхује се да ће то отежати процес испоруке. У ствари, постоји много састојака хране који се могу користити као грицкалице за здраве труднице. Дакле, које су то намирнице које се могу користити као здрав мени за ужину за труднице? Ево комплетне листе.
Укусне и хранљиве грицкалице за труднице
Не само воће, поврће до орашастих плодова може бити и ужина за труднице која је укусна, хранљива и садржи важне хранљиве материје које су потребне фетусу. Ево листе добрих грицкалица за труднице које се могу пробати:
1. Јабуке, путер од кикирикија и кекси
Протеини, влакна и здраве масти у овој ужини ће вас дуго држати ситима. Намажите 1 или 2 кашике путера од кикирикија на кришке јабуке или крекере од целог зрна. Изаберите обичан путер од кикирикија, који не садржи хидрогенизовано уље. Такође можете пробати различите варијанте путера од кикирикија (нпр. бадем или индијски орах). Поред јабука, алтернативни избор могу бити и крушке и банане.
2. Јогурт са орасима и воћем
Калцијум је веома важан за подршку расту бебиних костију и зуба. Потребе за калцијумом можете пронаћи у млечним производима или јогурту. Грчки јогурт је најбољи избор, јер осим што је богат калцијумом, ова ужина за труднице садржи и више протеина. Додајте 1 до 2 кашике орашастих плодова да бисте обогатили садржај протеина, влакана и фолне киселине. Додајте воће као
преливи , као што су бобице, брескве или суво грожђе.
3. Чоколада и воће
Цитирано из истраживања у НЦБИ, у ствари, чоколада може смањити ризик од прееклампсије, стања које може изазвати висок крвни притисак и оштећење органа код неких трудница. Ова ужина за труднице је погодна за јело директно са свежим воћем или бирајте воћне препарате преливене чоколадом. Чоколадни пудинг направљен од немасног млека такође ће повећати ваш дневни унос калцијума. Осим тога, чоколадни јогурт такође има добре бактерије које су веома корисне за пробавни систем.
Прочитајте такође: Може бити здрава ужина, то су предности чоколаде за труднице4. Траил мик
Траил мик погодно за оне од вас који воле слатке грицкалице. Прерађени орашасти плодови без соли, сушено воће без шећера и тамно
чоколада може бити права алтернатива. Орашасти плодови и сушено воће садрже влакна која могу спречити затвор. Тамна чоколада је веома здрава за срце, садржи мање шећера, више влакана, гвожђа и других минерала. Можете направити сопствену мешавину за стазе код куће користећи ове састојке.
5. Сендвич од туњевине
Трудницама је дозвољено да једу две до три порције рибе недељно. Туњевина је најбољи избор јер је богата протеинима, има мање живе и добар је извор омега-3 масних киселина и ДХА, који помажу развоју мозга бебе. Употпуните садржај влакана и здравих масти користећи авокадо као џем на хлебу од целог пшенице. Овај сендвич од туњевине је здрава ужина за труднице са прилично сложеним нутритивним садржајем.
6. Смоотхиес
Смоотхиес укључујући најбоље нискокалоричне грицкалице за труднице. Можете направити своје
смоотхиес као подлогу користите јогурт или млеко, па додајте банане или бобичасто воће да обогатите укус. Не само воће, можете и направити
смоотхиес користите спанаћ или целер. Ово поврће садржи пуно витамина и додатних влакана. Додајте кашику путера од кикирикија за додатни протеин. За оне који баш и не воле слатку храну, можете додати какао прах.
7. Кокице са орасима
Ова ужина је здрава храна за труднице. Јер, кокице су богате дијеталним влакнима која спречавају затвор. Али морате запамтити, избегавајте додавање путера и соли. За слаткоћу можете додати намаз од несланог путера од кикирикија или орашастих плодова преливених чоколадом.
Прочитајте такође: Потпуна исхрана за труднице конзумирањем здраве хранеХрањиве грицкалице за труднице од прерађене хране
Труднице такође могу да конзумирају прерађену храну која је корисна за здравље као здраву свакодневну ужину. Иако се прерађена храна често сматра нездравом, неке од њих садрже витамине и хранљиве материје које су корисне и за мајку и за фетус, посебно у првом тромесечју трудноће. Следе препоруке за здраве ужине за труднице од прерађене хране:
1. Кикирики у конзерви и путер од кикирикија
Иако се конзервирана храна сматра нездравом, прерађена храна као што су конзервирани ораси и путер од кикирикија може се искључити. Ове састојке је такође лако набавити. Да бисте га купили, можете отићи у супермаркет или на тржиште. Конзервирани ораси имају мало засићених масти и калорија, али и даље садрже приличну количину влакана. Садржај садржан у конзервираним орашастим плодовима и путеру од кикирикија један је од њих који може помоћи у смањењу ризика од срчаних проблема и дијабетеса. Цитирано од
Харвард Хеалтх Публисхинг Познато је да сами орашасти плодови имају висок садржај здравих масти као што су омега-3. Изаберите конзервирани пасуљ који садржи мање соли (натријума) или прво оперите пасуљ који желите да једете да бисте смањили садржај соли.
2. Замрзнуто воће и поврће
Смрзнуто воће и поврће може бити једна од здравих прерађених намирница које можете изабрати. Генерално, смрзнуто воће и поврће је јефтиније и здравије јер се пакује када је на врхунцу свежине. Разне смрзнуте намирнице су такође здравије јер не захтевају додатне адитиве као што су со или шећер за конзервирање. Ово омогућава одржавање исхране поврћа и воћа.
3. Тестенина од прерађене пшенице
Тестенина од прерађене пшенице, која се широко продаје на тржишту, може бити здрав избор прерађене хране која има многе предности. Ова прерађена храна садржи много протеина, витамина А и витамина Б који су корисни за здравље.
4. Конзервирани лосос
Лосос у конзерви може бити једна од ужина за труднице у супермаркету која се може пробати. Лосос који се пакује у конзервисану храну има скоро исти садржај као и свеж лосос. Штавише, конзервирани лосос садржи више калцијума него рибље кости које се такође могу конзумирати. Бирајте конзервирану храну упаковану у воду јер садржи више протеина и омега-3 од конзервиране хране упаковане у уље. [[повезани чланци]] Ако желите да се директно консултујете са лекаром о томе које су грицкалице за труднице здраве и препоручене, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
