Људима који имају вртоглавицу може бити тешко да устану из кревета. Као резултат тога, вежбање може бити незамисливо. У ствари, вежбе за људе са вртоглавицом се веома препоручују. Дакле, на који спорт се мисли? Погледајте неке врсте вежби и гимнастике које могу да ублаже симптоме вртоглавице за особе које пате од вртоглавице.
Предности вежбања за особе које пате од вртоглавице
Вертиго је осећај вртоглавице и вртоглавице. Ово отежава равнотежу људима који то доживљавају. Људи који имају вртоглавицу можда више воле да леже или буду у статичком положају. Међутим, др Луси Јардли, психолог са Универзитета Саутемптон у Уједињеном Краљевству, наводи да вежбање или вежбе за особе које пате од вртоглавице могу донети многе користи. Један од њих смањује симптоме који се јављају и утицај који може настати услед хроничне вртоглавице. Истраживања такође наводе да старији пацијенти који имају вртоглавицу имају блаже симптоме након два тренинга. Старије особе су такође имале повећане потешкоће у кретању и могле су самопоузданије да ходају. Генерално, предности вежбања за особе које пате од вртоглавице укључују:
- Помагање мозгу и телу да се изборе са збуњујућим сигналима вртоглавице
- Лечење нападаја вртоглавице и изненадних сензација покрета
Врсте вежби за особе које пате од вртоглавице
Вертиго утиче на вашу равнотежу. Осећај окретања који се осећа може бити прилично мучан. Иако истраживање каже да вежба може бити корисна за људе са вртоглавицом, врста о којој је реч сигурно није вежба као генерално. Свакако морате бити пажљиви у избору врсте вежби. Постоји неколико врста вежби или вежби за главу које могу бити корисне за ублажавање вртоглавице код људи који пате од вртоглавице. Следе неке врсте вежби које могу да раде особе које пате од вртоглавице које препоручују стручњаци:
1. Марширање у месту
Марширање на месту је вежба као што је марширање која може помоћи у одржавању равнотеже док стојите и деловати на следећи потез. Једноставно речено, ова вежба за особе које пате од вртоглавице је као ходање у месту. Да бисте урадили ову вежбу за особе које пате од вртоглавице, морате да обезбедите чврсту столицу поред себе. Циљ, као пиједестал ако у било ком тренутку осетите вртоглавицу. Како треба
марширајући у месту :
- Станите близу зида или угла, држите руке поред себе
- Подигните десно колено, а затим лево колено, покушајте да подигнете колено што је више могуће
- Урадите ово за 20 бројева
- Радите ову вежбу 2 пута дневно покушавајући да продужите трајање сваке сесије
2. Окретање на месту
Тунинг на месту је пратећа вежба од
марширајући у месту . Уверите се да имате чврсту столицу или помоћни уређај у близини ако вам се врти у глави. Ово ће вас спречити да паднете или изгубите равнотежу. Како треба
окрећући се на месту :
- Станите усправно са рукама поред себе
- Полако скрените лево у полукругу, односно 180 степени
- Престаните да се крећете и останите мирни 10-15 секунди
- Полако скрените десно у полукругу, стојећи мирно 10-15 секунди
- Поновите ову вежбу 5 пута.
Друге вежбе за ублажавање симптома вртоглавице
Поред вежбања, постоје и маневри или вежбе за ублажавање симптома вртоглавице:
1. Брандт-Дарофф
Један од узрока вртоглавице је БППВ. Ово стање изазива кристализацију полукружног канала унутрашњег уха. Па, како је известио Универзитет здравља у Мичигену, Брандт-Дарофф вежба се ради коришћењем гравитације за уклањање кристала. Ова вежба помаже у смањењу симптома периферне вртоглавице због БППВ-а и лабиринтитиса. Како да урадите Брандт-Дарофф вежбу за особе које пате од вртоглавице су:
- Седите на крај кревета и окрените главу за 45 степени удесно
- Лезите на леву страну и држите 30 секунди док вртоглавица не нестане
- Промените положај да седнете полако и сачекајте 30 секунди
- Окрените главу за 45 степени улево
- Лезите на десну страну и држите 30 секунди док вртоглавица не нестане
2. Семонт маневар
Семонт маневар је вежба која се користи за ублажавање вртоглавице изазване БППВ. Како радити вежбе
семонт манеувер :
- Седите на крај кревета и окрените главу за 45 степени удесно
- Полако, лезите на леву страну са нагнутом главом и задржите 60 секунди
- И даље у истом положају, померите се с лева на десно, уверите се да је лице окренуто ка кревету и држите 60 секунди
- Вратите се у седећи положај на 5 минута
- Урадите исти покрет за десну страну (проблем у десном уху)
3. Еплеи маневар
Еплеи маневар је једна од две вежбе у поступку репозиционирања канала. Ова вежба је такође намењена особама са вртоглавицом услед БППВ. Како радити вежбе
еплеи манеувер За особе које пате од вртоглавице:
- Седите на крај кревета и окрените главу за 45 степени удесно
- Задржите овај положај и лезите са главом уназад и раменима наслоњеним на јастук, задржите 30 секунди
- Окрените главу за 90 степени улево и држите 30 секунди
- Окрените главу и тело за 90 степени улево док не будете окренути испод кревета, држите 30 секунди
- Седите на леву страну кревета
- Урадите исти покрет за леву страну.
4. Него маневар
Фостер маневар је најлакша вежба за главу за вртоглавицу. Ову вежбу можете да радите на равном месту, као што је под, а не обавезно на кревету. Иако није врста вежбе, ова вежба је погодна за особе са вртоглавицом изазваном БППВ. Како радити вежбе
подстицати маневар :
- Седите прекрштених ногу са обе ноге као ослонац и ставите руке на под или простирку
- Полако нагните главу горе и назад и сачекајте док вртоглавица не нестане
- Полако се сагните док вам глава не додирне под. Подигните браду до колена
- Окрените главу за 45 степени према левом лакту, држите 30 секунди
- Држећи главу на 45 степени, подигните главу док не буде у линији са леђима и раменима, држите 30 секунди
- Подигните главу у потпуно усправан положај
Упознајте врсту вртоглавице пре вежбања
Пре него што се бавите одређеним спортом, активностима или вежбама, добра је идеја да знате врсту и узроке вртоглавице које доживљавате да бисте одредили врсту вежбе која вам одговара. Постоје најмање два уобичајена типа вртоглавице, и то:
- Перипхерал Вертиго , настаје јер постоји поремећај у унутрашњем уху (вестибуларни систем).
Један од узрока ове врсте вртоглавице је:
Бенигна пароксизмална позициона вртоглавица (БППВ), што је таложење кристала калцијум карбоната из другог уха које улази у унутрашње уво.
- Централна вртоглавица , настаје услед поремећаја у мозгу
Поред вежбања, користите овај метод за лечење вртоглавице
Осим вежбања, постоји неколико других начина за лечење вртоглавице. Постоји неколико начина да се носите са вртоглавицом које можете испробати, укључујући:
- Конзумирање уравнотежене хранљиве хране, посебно оне богате витамином Д
- Узмите суплементе гинко билобе
- Контролишите стрес
- Јога
- Довољно сна
- Пијте довољно
- Избегавајте алкохол
- Користите ароматерапију или есенцијална уља
- Узмите лекове против вртоглавице, према препорукама лекара
Белешке са СехатК-а
Вежбање заиста може бити корисно за превазилажење вртоглавице коју осећате. Међутим, не било које вежбе, већ само одређене вежбе за ублажавање симптома. Консултујте се са својим лекаром о врсти и узроку вртоглавице. На тај начин лекар може да обезбеди одговарајући третман, укључујући одабир праве врсте вежби. Поред тога, консултујте се и са својим лекаром када је право време да се бавите спортом. Разлог је у томе што се неки гимнастички покрети за вртоглавицу могу радити пре спавања или чак када се појаве симптоми. Када се бавите спортом или вежбањем, добра је идеја да будете близу зида или другог рукохвата који ће вам помоћи ако осетите вртоглавицу или губитак равнотеже након вежбања. Још је боље ако то радите под надзором здравственог радника како бисте смањили ризик од повреда. Ако и даље имате питања о вежбању за особе које пате од вртоглавице, можете и ви
консултовати лекара преко чет лекара у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на
Продавница апликација и Гоогле Плаи Сада!
