Када уђе у старост, особа може постати мање активна. Разлог може бити због смањене тјелесне издржљивости због здравствених стања. У ствари, бављење старијим активностима је још увек потребно да би тело било здраво и у форми. Ево низа погодности и разних активности које ваши родитељи могу да раде у старости.
Предности обављања активности за старије особе
Светска здравствена организација (СЗО) наводи да старији од 65 година и више – све док немају одређене хроничне болести – треба да остану активни. Разлог је што ће ово имати позитиван утицај на опште здравље тела. Неки примери користи од бављења старијим активностима су следећи:
1. Побољшати когнитивне функције
Како старост расте, функција телесних органа ће се смањити, а не само пад когнитивних функција мозга. Због тога су старије особе синоним за когнитивне поремећаје, као што је деменција или сенилна, или чак Алцхајмерова болест. Физичка активност код старијих особа, као што је вежбање према медицинским стручњацима, може помоћи у побољшању когнитивних функција мозга.
2. Спречити болест
према
Часопис америчког породичног лекара , предности активности за старије особе које су такође веома важне су превенција или бар минимизирање ризика од разних болести старијих, као што су:
- Висок крвни притисак (хипертензија)
- Коронарна болест срца
- удар
- дијабетеса
- Рак
3. Повећајте мишићну масу
Активности које редовно спроводе старије особе такође имају за циљ повећање мишићне масе тела. Разлог је у томе што старење прати и смањење мишићне масе. Ако се не води рачуна, то ће се сигурно негативно одразити на старије особе. Разлог је то што су мишићи делови тела који имају важну улогу, односно подржавају рад органа и других делова тела као што су руке и стопала.
4. Одржавајте здравље костију
Кости су органи тела који су такође подложни здравственим проблемима када особа уђе у старост. Губитак коштане масе (остеопороза) и остеоартритис су два најчешћа проблема са костима са којима се суочавају старије особе. Сама густина костију ће се заправо смањити када уђете у старост од 40 година. Ово се може погоршати када уђете у 50 и више година. Физичка активност старијих има за циљ да вас заштити од ризика од остеопорозе.
5. Чување расположење
Старије особе су такође подложне поремећајима расположења (
расположење ), у распону од стреса до депресије. Такође се тврди да обављање низа активности за старије особе помаже у контроли расположења
6. Одржавајте тежину
Баш као и одрасли који су још увек у продуктивном добу, физичка активност за старије је такође корисна за одржавање идеалне телесне тежине. Одржавање тежине је важно за старије особе јер прекомерна тежина (гојазност) може изазвати низ хроничних болести као што су дијабетес и болести срца. [[Повезани чланак]]
Разне врсте активности за старије особе како би остали здрави
Дакле, које су то врсте активности за старије које се могу редовно обављати да би тело било здраво?
1. Спорт
Једна врста активности за старије особе која доноси највише користи је вежбање. Вежбање може помоћи у одржавању тежине, јачању мишића тела, избегавању болова и повреда, одржавању здравља виталних органа као што су срце и мозак. Постоје многе врсте спортова за старије особе које су безбедне и које се могу испробати, укључујући:
- џогинг
- Бицикл
- Аеробик
- Јога
- Дизање тегова
Молимо вас да се прво консултујете са својим лекаром пре било какве физичке активности за старије особе изнад како би примена била одговарајућа и резултати оптимални.
2. Баштованство
Баштованство може бити алтернативна здрава активност за старије особе. Постоје разне баштенске активности које се могу обављати, од садње до заливања биљака. Ова активност се изводи на отвореном, тако да је корисно задовољити потребе за витамином Д добијеним сунчевом светлошћу.
3. Читање и писање
Читање и писање су активности које имају користи за тренирање мозга старијих особа. На тај начин се мозак изоштрава и ризик од смањења мождане функције се може свести на минимум.
4. Израда заната
Понекад старије савлада досада. Израда рукотворина може бити једна од активности којима могу да се баве старији људи како би попунили слободно време. Ако имате родитеље или чланове породице који су ушли у дубоку старост, може бити опција да их позовете да праве ручне радове. Осим што се ослободи досаде, ова активност може да избруси и њихове уметничке способности.
5. Пуштање музике
Осим рукотворина, друге уметничке активности којима старији могу да се ослободе досаде су свирање на музичким инструментима. Занимљиво је да музика није корисна само за отклањање досаде. Студија из 2019. како је објављено у часопису
Фронтиерс ин Псицхологи открили да музика може помоћи у побољшању когнитивних способности старијих особа у старосном распону од 60 до 90 година. [[Повезани чланак]]
6. Кување
Кување може бити забавна активност за старије. Можете позвати своје родитеље или старије чланове породице да редовно раде ову активност. Поред испуњавања слободног времена, кување може бити и средство за старије особе да кувају здраву храну коју могу да конзумирају како би задовољили свој дневни унос.
7. Брига о себи
Нема ничег лошег у томе што се старије особе повремено размазују радећи третмане као што су:
Ова активност за старије особе има низ предности, као што су опуштање мишића тела, одржавање коже здравом и повећање самопоуздања. Тако ће и њихово расположење бити боље.
8. Волонтер
Старији можда немају рутинске активности као када су били продуктивни. За то, можда ваши родитељи могу да попуне своје слободно време као волонтери. Ова активност може бити средство за старије особе да каналишу свој друштвени дух, док истовремено одржавају њихово дружење и склапање пријатељства. Неће се осећати усамљено или усамљено.
9. Похађати академске семинаре
Ако ваши родитељи или старији чланови породице уживају у академским активностима, можете им предложити да похађају академске семинаре. Осим што је средство за дружење, ова активност је корисна и за повећање знања и моћи мишљења.
10. Држање животиња
Брига о животињама је још једна врста активности која може бити корисна за старије особе. Имати кућне љубимце као што су украсне рибе, пси и мачке може бити средство забаве за старије особе када пролазе кроз своје старе дане. Међутим, уверите се да кућни љубимци увек буду чисти и здрави како не би преносили болести које могу бити опасне за старије особе. [[Повезани чланак]]
Савети за обављање активности старијих
Како је саопштила Национална здравствена служба (НХС), постоји низ савета за обављање активности старијих како би се оне оптимално примениле и добробити заиста осетиле, а то су:
- Радите лагану физичку активност, као нпр џогинг сваки дан
- Радите физичку активност за старије особе која има за циљ јачање мишића и покретљивости тела 2 пута недељно
- Радите најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета сваке недеље
- Избегавајте да седите предуго или да ћутите
- Замолите најближу особу за помоћ када се бавите старим активностима
Да бисте сазнали више о активностима старијих, од користи до тога како то учинити на прави начин, можете
питајте директно доктора у апликацији за здравље породице СехатК Преузмите апликацију СехатК сада
Апп Сторе и Гоогле Плаи. Бесплатно!
