У својој књизи под насловом
Транспарентно Ја, Сиднеи Јоурард је открио да је за постизање доброг менталног здравља свакоме потребна бар једна особа која може бити „место за одушка“ о свему. Та особа је место где можете бити оно што јесте, а да не будете прикривени. Циљ у овој вези није оно што друга особа каже или суди када причате о томе, већ позитиван утицај који ће ваша отвореност имати на вас. У овој вези, у идеалном случају ћете добити допринос са циљем изградње, подршке и става прихватања и разумевања, а не
пресуда или вас осуђује. Ако имате ову цифру, можете се сматрати прилично срећним. Ова фигура може бити присутна у облику родитеља, партнера, брата или сестре или пријатеља. Други могу пронаћи место за одушка у различитим облицима, као што су Бог, психолог, психијатар или чак на мрежи.
Немају сви где да се издувају
Међутим, има и људи који немају коме да излију срце. Ово може бити због физичких фактора, као што је изолована локација и недостатак људског контакта, до психолошких разлога који отежавају некоме да се отвори и има блиске рођаке. Ево неких психолошких фактора који га узрокују.
1. Лоше искуство
Људи који су одрасли са лошим искуствима, попут емоционалног или физичког злостављања, остављају не само своје детињство са лошим сећањима и болним ожиљцима, већ и са ставом да је свет несигуран и да се другим људима не може у потпуности веровати. Другим речима, живот ће зависити само од себе. Чак и најближи људи могу бити узрок. На пример, лоши или недоследни одговори и немогућност родитеља да одрже своја обећања могу створити осећај неповерења и несигурности код деце. Ова лоша искуства из прошлости могу оставити ожиљке и имати тако дубок утицај на живот детета да ће им бити тешко да верују другима и успостављају односе, а камоли да се само испусте.
2. Страх од сукоба
На склоност особе да усрећује друге утичу искуства из детињства, односно избегавање проблема, критика и различита мишљења. Ово се обично дешава зато што је искуство сукоба синоним за насиље и емоције. Није изненађујуће што ће више волети да буду сами и да им је тешко да се отворе било коме па не могу да излију своје срце. Ово стање може опстати иу одраслом добу, а резултат је реактивна особа, која размишља само о судовима и одговорима других, и увек се суздржава због страха од сукоба.
3. Често емоционално изоловани
Неки људи имају тенденцију да буду затворени за друге људе око себе, можда чак и за себе. Имају осећања, али бирају да се суздрже или не признају. Имају мишљења, али им је тешко да их изразе и пренесу речима. Овај проблем може настати јер су често емоционално изоловани током дужег временског периода. Немојте се изненадити ако једноставне радње, попут разговора са другим људима, уласка у везе и покушаја да разумеју или буду схваћене, буду борба за њих.
Како се отворити
Вођење дневника може помоћи да изразите своја осећања. Још увек постоји нада да се ослободите емоционалних окова изнад. Ево неколико начина да се ослободите и отворите.
1. Схватите да је прошлост прошлост
Можда нећете моћи да заборавите прошлост, али не морате стално да се задржавате на њој. Неповерење у себе и друге произилази из ваших прошлих искустава, али ти утисци нису увек исти током вашег живота и важно их је приметити. Покушајте да заборавите због чега сте се осећали несигурно и тешко се отворили. Нека овај тренутак буде прави тренутак за промену.
2. Ставите све у дневник
Ако имате проблема са осећањем или изражавањем својих мисли и осећања, покушајте да водите дневник. Почните да записујете шта мислите, шта осећате и које речи су прикладне да све то опишете. Временом ће овај метод заменити гњаважу и неред који понекад осећате. Ако су речи тешке за изговорити, запишите их и избаците их све.
3. Почните малим корацима
Када постанете више усклађени са сопственим емоцијама, мислима, жељама и потребама, следећи изазов је да изразите та осећања и мисли другима. Ово су мали кораци које морате предузети да бисте изашли из своје зоне удобности. [[повезани чланци]] Ово су неке важне ствари које вам могу помоћи да се полако отворите. Не заборавите да наставите да цените себе за сваки мали корак који направите. Почните са малим разговором, као када вас колега пита за ваш викенд, па реците. Временом се такође можете поверити пријатељима или пријатељима које можете добити отварањем.
Вођење дневника може помоћи да изразите своја осећања. Још увек постоји нада да се ослободите емоционалних окова изнад. Ево неколико начина да се ослободите и отворите. 
