Ако желите да започнете здрав начин живота, један од најједноставнијих је да сваки дан једете салату од поврћа за своју исхрану. Не само да их је лако пронаћи или направити сами, салате су забаван мени за истраживање. Не постоје стандардна правила о томе шта попунити салате од поврћа за свачију исхрану. Слободни сте да изаберете било које пуњење које желите и можете га мењати сваки дан. Циљ је наравно да се искуство једења поврћа учини пријатнијим, а да и даље добијете предности.
Предности салате од поврћа за исхрану
Осим што је здраво, поврће је и нискокалорично.
Сада, што је шаренији јеловник салате од поврћа за вашу исхрану, то је бољи садржај хранљивих материја. Поврће није увек зелено. Почевши од жуте, љубичасте, црвене, наранџасте и многих других, требало би да их испробате јер имају различите хранљиве материје. Следеће су предности једења салате од поврћа за исхрану:
Потребе за влакнима се одржавају
Наравно, не само за исхрану или губитак тежине, салате од поврћа такође задовољавају потребе сваког појединца за влакнима. Не само да спречава затвор, адекватна влакна такође смањују ниво холестерола у телу.
Искористите предности воћа и поврћа
Салате пуњене поврћем и воћем садрже много хранљивих материја за тело. Штавише, поврће и воће садрже разне витамине и минерале. Није ни чудо, ако је овај унос веома користан као антиоксиданс који се бори против слободних радикала који изазивају болест. Према различитим научним студијама, показало се да једење хране богате поврћем и воћем смањује ризик од болести, посебно рака. Сада је на вама да изаберете које ће поврће и воће бити за вашу свакодневну исхрану.
Што се тиче салате од поврћа за дијету, наравно једење салате од 150 калорија на почетку сваког оброка ће изазвати осећај ситости. Као резултат тога, особа ће избјећи преједање. То јест, за један дан препоручује се конзумирање око 450 калорија поврћа за оне који су на дијети. Али запамтите, ове калорије се морају израчунати из садржаја поврћа. Не од додатне масти као
облоге што понекад мења укупан број калорија.
Добијање мононезасићених масти као што су оне у маслиновом уљу, авокаду и орашастим плодовима је од велике помоћи када се конзумира заједно са исхраном салата од поврћа. За то немојте остати без идеја да направите салату од поврћа за своју исхрану са додатком авокада, маслиновог уља или одређених орашастих плодова. Према истраживањима у Италији, може чак и да продужи живот особи.
Јеловник салате од поврћа за дијету
За оне који већ мисле да је јести поврће горко и непријатно, покушајте да га преуредите
начин размишљања тхе. У ствари, разне врсте конзумираног поврћа могу се комбиновати у салату од поврћа која је и корисна и укусна. Да бисте направили мени за салату од поврћа за своју исхрану, обавезно изаберите разноврсно поврће у разним бојама. Поред тога, дајте пратиоцу протеине и угљене хидрате који су такође здрави. Протеинске опције могу бити пилетина на жару, млевено месо или други протеини које не треба пржити. Што се тиче угљених хидрата, можете додати кришке интегралног хлеба исеченог на мале комаде, удон и још много тога. Не заборавите, додајте пратиоца по укусу. Ако волите воће, додајте воће попут нарезаних јагода које неће покварити укус, али ће додати свежину. На крају, питање
облоге такође се може подесити према индивидуалном укусу. Сада постоји толико много избора рецепата за салату
облоге поврће за дијету које се може пробати. Не устручавајте се да покушате да комбинујете
облоге са својим менијем салата од поврћа да бисте пронашли најприкладнију комбинацију. Комбинације менија које треба укључити у мени салате од поврћа за дијету су:
- Зелено поврће
- Поврће у боји
- Протеини (месо, риба, пасуљ, пилетина)
- Воће
- Добре масти (авокадо, сир, цхиа семенке , маслиново уље)
Још једна ствар која није мање важна је доследност да се то живи. Јеловник салате од поврћа за дијету можда није уобичајен у поређењу са типичним индонежанским менијима за доручак као што су пиринчани удук, лонтонг од поврћа или пилећа каша. Али ако је доследно, а камоли обилне користи за здравље тела, зашто не?
