Сви желе да буду добро третирани, укључујући и вас. Један начин је са
само сажаљење. само сажаљење је да будете љубазни према себи чак и када ствари не иду онако како сте очекивали. Важно је да будете свесни својих осећања и да се односите према себи са топлином, бригом и разумевањем, баш као што бисте то чинили према некоме до кога вам је стало. Радећи
само сажаљење , такође препознајете да су борбе и изазови део свачијег живота.
Шта је ово само сажаљење?
Само сажаљење је искрено прихватање себе као несавршеног. Када прихватите себе, прихватате да су грешке важан део вашег животног пута који онда доприноси начину на који видите себе. Просечан мозак одрасле особе креира око 70.000 мисли сваког дана. Нема шансе да приметите сваку од ових мисли. Међутим, мозак се не фокусира само на позитивне ствари. Мозак је дизајниран да идентификује претње како би вас заштитио од повреда и заштитио. Као резултат тога, мозак се фокусира на негативне ствари, као што је проналажење грешака у сваком догађају. Мозак такође мисли више негативно него позитивно. Како се можете борити против природне склоности мозга да размишља у овом негативном правцу? Један од одговора је
само сажаљење. За то је потребна намера и труд. истраживач
само сажаљење Др Кристин Д. Неф је рекла да постоје три елемента у вежбању
само сажаљење , то је:
Трик је у томе да схватите да је у изазовним ситуацијама неуспех често доживљен и део живота. Нисмо увек успешни у животу. Способност да признате пораз без понижавања је елемент самољубља.
Када се суочимо са проблемом, веома нам је лако да се осећамо сами у суочавању са њим. Други изгледају неповезано и чак не разумеју кроз шта пролазимо.
Само сажаљење схватите да је ово искуство природна ствар коју доживљавају сви људи.
Вежбање
само сажаљење укључује способност доживљавања непријатних емоција без претеривања или игнорисања. Овај свесни и уравнотежени став нам помаже да будемо мање емоционално реактивни.
Како вежбати само сажаљење
Да вежбам праксу
само сажаљење , постоји неколико начина на које можете покушати, а то су:
1. Третирајте себе као пријатеља
Често нудимо речи позитивности, наде и подршке пријатељима или вољеним особама када се суоче са потешкоћама. Као и они, и према вама је потребно добро поступати, а да вас не осуђују.
2. Будите добар посматрач
Када се суочимо са проблемима и изазовима, склони смо да реагујемо емоционално. Дубоко удахните, размислите на тренутак и посматрајте своје искуство. Ако не можете да промените проблем који је пред вама, можете променити своју перспективу.
3. Лепо разговарајте са собом
Када доживљавате негативне емоције, мозак је испуњен густим димом који блокира вашу позитивну тачку гледишта. Покушајте да волите себе, не будите превише напорни и не форсирајте се превише. Уместо да критикујете или осуђујете, више су вам потребни топлина и наклоност.
4. Запишите своја осећања
Када ваш мозак стално ради и тешко је да се ослободите негативних мисли, покушајте да запишете своја осећања. Писање ће дати вашем мозгу времена да препозна негативна осећања која доживљавате. Када запишете, понудите конструктивне предлоге о тим осећањима без осуђивања или критиковања.
5. Водите рачуна о себи
Понекад када обраћате превише пажње на друге, занемарујете себе. Такође имате потребу да будете вољени сами. Ова способност да бринете и волите себе може вам постати навика када се носите са проблемима и стресом. [[Повезани чланак]]
Предности пријаве само сажаљење за ментално здравље
Уз вежбе које често радите,
само сажаљење може пружити користи за ментално здравље. Неке од предности су:
Помаже у смиривању негативних емоција
Коришћењем технике
само сажаљење , можете смирити негативне емоције. Ова техника вас такође подсећа да нисте сами у пролазу кроз све на овом свету. У Јоурнал оф Ресеарцх ин Персоналити, људи који примењују технику
само сажаљење имају тенденцију да имају смањен ризик од депресије и повећано задовољство животом и друштвена повезаност.
Повећајте позитивна осећања
У истом часопису је утврђено да
само сажаљење позитивно утичу на побољшање психичког функционисања. Третирање према себи с љубављу, уверавањем и осећањем сигурности је од велике помоћи када се појаве проблеми и стрес. Да разговарамо више о
само сажаљење питајте доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
