За Зен медитацију се каже да је једна од најефикаснијих метода за управљање стресом и опуштање. Али, да ли је техника позната као
зазен да ли је ово погодно за све? За оне који желе да науче да се фокусирају и препознају сопствене мисли, ова техника може бити прави избор. За разлику од медитације која захтева мантре, не постоје одређена правила за извођење ове технике. Неки подучавају технику дисања од 10 бројања, неки не морају да броје удисаје.
Упознајте концепт зен медитације
Ова техника медитације, која има своје корене у будистичкој психологији, разликује се од других метода јер укључује свесност и способност посматрања. Стога, људи који то раде могу мало да држе очи отворене, а да се не морају фокусирати на размишљање о једној конкретној ствари. Штавише, практичари зен медитације проширују обим своје пажње на многе ствари као што су перцепције, мисли, емоције, па чак и на субјективну свест. Иако постоји много ствари на које треба обратити пажњу, корен медитације остаје исти, а то је не дозволити уму да одлута никуда. Ако током медитације пролети било каква мисао, треба је одмах одбацити. У почетку можда неће бити лако спречити да се ум прошири на друге ствари. Међутим, уз честу праксу, могуће је да људи који раде зен медитацију уђу у њихов подсвест.
Предности зен медитације
Зен медитација тренира мозак да се лако фокусира. Постоје многе студије које кажу да медитација има позитиван утицај на физичке, когнитивне, друштвене, духовне и емоционалне аспекте особе. Не много другачије, предности зен медитације су:
1. Тренирајте мозак да буде више фокусиран
У студији из 2008. упоредили смо 12 људи који су редовно практиковали зен медитацију више од 3 године са онима који никада нису. Сваки учесник је скениран за активност мозга и замољен да се фокусира на дисање. С времена на време од њих се тражило да изаберу реч на екрану рачунара, а затим се поново фокусирају на дисање. Резултат је да се учесници који су навикли да медитирају брже враћају редовном дисању након прекида. Док су почетници, потребно је више времена да се поново фокусирају. Из тога се закључило да зен медитација може повећати капацитет мозга да се фокусира, обрати пажњу и контролише ум над сметњама које се појаве.
2. Уђите у подсвест
Такође постоје многи наводи да зен медитација може помоћи особи да уђе у свој подсвест. То је природа ума која може да изазове креативност и помогне некоме да постигне своје циљеве. Студије из 2012. то доказују. Од учесника који медитирају траже се да медитирају 20 минута. Друга група је замољена да чита часопис. Затим је од њих затражено да повежу речи које су се појавиле на екрану рачунара што је пре могуће. Као резултат тога, појединци који су медитирали раније могли су то да постигну брже. Ово доказује да они могу боље приступити подсвести.
3. Рехабилитација од зависности од дрога
На Тајвану се зен медитација често користи као програм за рехабилитацију од зависности од дрога. Разлог је што медитација чини да откуцаји срца и дисање учесника постају мирнији. И не само то, студија из 2018. каже да медитација такође утиче на интеракцију између мозга и срца. За појединце који пролазе кроз програм за заустављање зависности од дрога, функција нервног система је често притужба. Занимљиво је да сесија медитације од само 10 минута може оптимизовати функцију нервног система пацијента.
4. Добро за расположење
Не би било претерано рећи да ова техника може да направи
расположење да будемо бољи. Истраживачи су то открили
зазен побољшати функцију мозга у хипоталамусу и фронталним режњевима (предњи). Ово је део мозга који се бави самоконтролом. То је разлог зашто учесници зен медитације могу да се осећају свежије и чистије ум и тело након кратке 10-минутне сесије.
5. Ублажава стрес
Стрес може бити основни узрок болести. Зато је један од „лекова“ за ослобађање од стреса медитација. Урадити
зазен омогућиће човеку да јасније чује сопствене мисли. Када је ум бистар, то значи да је лакше мапирати проблеме и решења. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Без обзира да ли је зен медитација права техника за вас или не, свакако прво треба да је испробате. Ако ово функционише за неког другог, можда неће радити за вас. И обрнуто. Постоји много врста медитације које се могу научити. Наравно, није тренутно, јер вам је потребна конзистентна пракса да бисте знали прави начин да зароните у свој ум кроз сесије. Ако желите да сазнате више о предностима медитације за ментално здравље,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Ова техника медитације, која има своје корене у будистичкој психологији, разликује се од других метода јер укључује свесност и способност посматрања. Стога, људи који то раде могу мало да држе очи отворене, а да се не морају фокусирати на размишљање о једној конкретној ствари. Штавише, практичари зен медитације проширују обим своје пажње на многе ствари као што су перцепције, мисли, емоције, па чак и на субјективну свест. Иако постоји много ствари на које треба обратити пажњу, корен медитације остаје исти, а то је не дозволити уму да одлута никуда. Ако током медитације пролети било каква мисао, треба је одмах одбацити. У почетку можда неће бити лако спречити да се ум прошири на друге ствари. Међутим, уз честу праксу, могуће је да људи који раде зен медитацију уђу у њихов подсвест. 
Зен медитација тренира мозак да се лако фокусира. Постоје многе студије које кажу да медитација има позитиван утицај на физичке, когнитивне, друштвене, духовне и емоционалне аспекте особе. Не много другачије, предности зен медитације су: 
