Многи кажу да је кључ за губитак тежине брз метаболизам. То јест, што тело више обрађује храну, то брже храна напушта тело у облику фецеса, урина или зноја.
Шта је брз метаболизам?
Метаболизам је термин који описује све хемијске реакције у телу. Ове реакције одржавају функционисање тела и ми остајемо живи. Међутим, метаболизам се такође често назива метаболичком брзином или бројем сагорених калорија. Што је метаболичка брзина већа, више калорија се сагорева тако да се тежина може лако изгубити. Брзи метаболизам је хемијски процес који се завршава брже од просечне особе. Обично на брз метаболизам утиче генетика. Међутим, метаболизам се такође може повећати изградњом чисте мишићне масе и доследним управљањем уносом калорија.
Карактеристике брзог метаболизма
Иако је тешко одредити карактеристике брзог метаболизма, постоје неки показатељи људи са брзим метаболизмом. Неке од његових карактеристика су:
- Губитак тежине
- Анемија
- Често уморан
- Повећан број откуцаја срца
- Често осећате врућину и знојење
- Осјећај глади цијели дан
Брз метаболизам и губитак тежине
Лако можете кривити свој метаболизам за добијање на тежини, али ваш метаболизам има свој природни процес који задовољава ваше индивидуалне потребе. Осим тога, добијање на тежини је компликован процес. Тежина нису само калорије које једете, већ и комбинација генетског састава, хормонских утицаја и утицаја на начин живота, укључујући сан, физичку активност и стрес. Сви ови фактори могу утицати на енергију и метаболизам тела. Док неки људи могу да изгубе тежину брже и лакше од других, сви губе на тежини када сагоре више калорија него што унесу. Из тог разлога, ако желите да смршате, морате да будете у калоријском дефициту уносећи мање калорија или повећањем сагоревања калорија кроз физичку активност, или комбинацијом оба.
Како побољшати метаболизам тела да брзо изгубите тежину
Осим генетских фактора, метаболизам се може убрзати и модификацијама начина живота, и то на следеће начине:
1. Повећајте потрошњу протеина
Јело може повећати ваш метаболизам на неколико сати. Варење, апсорпција и прерада хранљивих састојака хране захтевају додатне калорије, тако да захтева и додатну енергију. Овај процес се назива термички ефекат хране. Протеини изазивају велико повећање терминског ефекта. Протеини повећавају метаболизам за 15-30% у односу на угљене хидрате, и то чак 5-10% и масти 0-3%. Такође се показало да конзумирање протеина помаже да стомак буде пунији и спречава преједање.
2. Пијте пуно хладне воде
Испоставило се да вода за пиће такође може да убрза метаболизам тела. Истраживања показују да испијање 0,5 литара воде убрзава метаболизам за 10-30% током једног сата. Овај ефекат сагоревања калорија је већи ако пијете хладну воду. То је зато што тело користи енергију да је загреје до телесне температуре.
3. Урадите тренинг високог интензитета
Интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ је брз и интензиван тренинг. Ова вежба вам може помоћи да сагорете више масти и повећате метаболизам чак и након што завршите са вежбањем. Речено је да је ефекат ХИИТ-а бољи од других вежби јер сагорева више масти.
4. Једите зачињену храну
Зачињена храна садржи природна хемијска једињења која могу повећати метаболизам вашег тела. Иако је ефекат привремен, али ако често једете зачињену храну, користи се могу повећати. Из тог разлога, зачините храну чилијем, чили пастом или чили прахом да бисте убрзали метаболизам.
5. Пијте зелени чај или оолонг чај
Показало се да зелени чај и оолонг чај повећавају метаболизам за 4-5 процената. Обе врсте чаја помажу да се део масти ускладиштене у телу претвори у масне киселине које могу повећати сагоревање масти. Обе врсте чаја су такође нискокалоричне и добре за мршављење.
6. Мање седења, више стајања
Превише седења није добро за ваше здравље. Неки чак кажу да предуго седење има исти штетан ефекат као и пушење. Већина седења сагорева само неколико калорија и доводи до повећања телесне тежине. Ако ваш посао захтева стално седење, покушајте да повремено устанете да бисте се истегли. Да разговарамо више о брзом метаболизму
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
