Неки људи верују да вежбање након испијања кафе може имати користи за наше физичке перформансе. Међутим, да ли су тврдње да кафа помаже повећању физичке активности научно доказане? Да бисмо вам помогли у одговору, ево разних предности испијања кафе пре вежбања и нежељених ефеката на које морате да пазите.
Предности испијања кафе пре вежбања
Понекад нам је потребна додатна енергија да започнемо сесију у теретани. Један од начина да повећате енергију пре вежбања који је прилично популаран је испијање кафе. Ево различитих разлога зашто испијање кафе пре вежбања може донети користи нашем телу.
1. Повећајте сагоревање масти
Један од циљева које вежбамо је сагоревање вишка масти у телу. Да ли сте знали да се верује да испијање кафе пре вежбања повећава и оптимизује сагоревање масти током вежбања? Према студији у
Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, конзумирање кофеина или кафе 1 сат пре вежбања може повећати сагоревање масти у телу. Врста вежбе о којој се овде говори је аеробна вежба. Истраживачи такође примећују да се овај ефекат може максимизирати ако се вежба ради поподне, а не ујутру.
2. Сагорите више калорија
Саопштено из
Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбањаСпортисти који су попили шољу кафе пре вежбања сагорели су 15 одсто више калорија три сата после вежбања, у поређењу са онима који су конзумирали само плацебо.
3. Спречите поспаност када вежбате ујутру
Неким људима је тешко устати ујутру и вежбати. Понекад, ако је присиљена, поспаност траје чак и након вежбања. Верује се да предности кафе за вежбање повећавају будност и помажу вам да останете фокусирани док радите различите врсте вежби.
4. У стању да побољша физичке перформансе
Студија доказује да се верује да је кафа ергогена киселина или појачивач физичких перформанси у кардио тренингу и тренингу снаге. Ово може пружити бројне предности, укључујући:
- Побољшајте перформансе или снагу мишића, издржљивост и снагу
- Повећајте аеробну издржљивост
- Побољшајте перформансе при трчању, скакању и бацању предмета
- Направите маст као извор горива током вежбања.
5. Смањите бол у мишићима
Бол у мишићима је један од симптома који се могу осетити током вежбања. Бројни стручњаци са Универзитета Илиноис наводе да предности испијања кафе пре вежбања могу ублажити бол у мишићима након интензивног вежбања.
Прочитајте и: Како пити кафу да бисте били здравији за телоКада је најбоље да попијете кафу пре вежбања?
Иако корисна, вежба након испијања кафе не би требало да буде произвољна. Да бисте имали користи, каже студија, најбоље време за испијање кафе пре вежбања је око 45-60 минута пре вежбања. Ово трајање омогућава да се кофеин правилно апсорбује у крвоток и постигне своју најбољу ефикасност. Међународно друштво за спортску исхрану (ИССН) наводи да је кофеин ефикасан појачивач перформанси када се конзумира у количини од приближно 2-6 милиграма по килограму телесне тежине. Међутим, немојте конзумирати превише кофеина. Ово ће изазвати само нежељене ефекте који су штетни по ваше здравље.
Такође прочитајте: Ово је најбоље време за испијање кафе, а не када је кортизол високЕфекти испијања кафе пре вежбања на које морате да пазите
Иако се кафа сматра једним од најздравијих пића, постоје одређени ризици који могу настати када попијете кафу пре вежбања. Током вежбања, ваше тело ће пумпати крв у активне мишићне групе и даље од дигестивног система. Ово може довести до успоравања варења. За неке људе, то може изазвати стомачне тегобе и друге проблеме са варењем. Због тога неки људи више воле да вежбају на празан стомак. Да бисте спречили овај нежељени ефекат, саветује се да пијете кафу око 45-60 минута пре вежбања како би тело могло да је правилно апсорбује. Поред тога, неки људи имају осетљивост на кофеин. Ово стање осетљивости на кофеин у кафи може узроковати да се осећате нервозно, анксиозно, бол у стомаку, убрзање откуцаја срца. Стога, ограничите унос кафе на око 1-2 шољице (240-475 милилитара) дневно. Такође не би требало да конзумирате превише кафе јер може изазвати потешкоће са спавањем или несаницу. Познато је да овај проблем омета спортске перформансе. Покушајте да престанете да пијете кафу око 6-8 сати пре спавања. Постоји много других начина за побољшање перформанси вежбања који се могу урадити, као што је једење хране богате хранљивим састојцима, довољно сна и контрола стреса. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Предности испијања кафе пре вежбања су различите. Међутим, ако заиста осећате нежељене нежељене ефекте, требало би да избегавате кафу пре физичке активности. Ако имате било каквих питања о здрављу, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
