Нека буде мало, али важно! Ево 9 врста микроминерала у телу

Здравље
Сигурно сте упознати са гвожђем, јер је његово име у супротности са уобичајеном болешћу, односно анемијом због недостатка гвожђа. Гвожђе је једна врста минерала, и спада у групу микро минерала. Микро минерали, или се често називају минерали у траговима, је група минерала који су телу потребни у малим количинама. Иако је потребна само у малим количинама, његова функција је и даље велика за функцију телесних система. Осим гвожђа, постоји и низ других микро минерала, који су важни за ваше знање. Које су врсте?

Врсте микро минерала за перформансе тела

Неки од микро минерала за које сте можда чули, као што су гвожђе, цинк или цинк и бакар. Поред ова три минерала постоји и низ других микро минерала, који нису ништа мање важни за човека. Следе врсте микро минерала и њихове функције за здравље.

1. Гвожђе

Гвожђе је вероватно микро-минерал о коме највише чујете. Гвожђе игра важну улогу, јер је потребно у производњи хемоглобина који је део крвних зрнаца. Поред тога, гвожђе је такође важна компонента мишића и доприноси стварању хормона у телу. Неки извори гвожђа Иако су потребни у малим количинама, многи људи доживљавају недостатак или недостатак гвожђа из хране коју једу. Ово стање је један од покретача анемије због недостатка гвожђа.

2. Цинк или супстанце цинка

Постоје многе функције микро минерала цинка, у одржавању здравља. Неке од функција цинка, које играју улогу у процесу експресије гена, ензимских реакција и опоравка рана. Поред тога, овај микро минерал такође игра улогу у синтези ДНК, расту и развоју ћелија и побољшава одбрамбени систем тела.

3. Јод

Јод је микро минерал, који се обично налази у кухињској соли. Минерал траг Ово је потребно штитној жлезди за производњу тироидних хормона. Хормони штитне жлезде играју улогу у различитим телесним функцијама, као што су имуни систем, здравље костију и развој централног нервног система.

4. Манган

Манган је потребан у неколико система тела, као што су функција мозга, нервни систем и многи системи ензима. Чак 20% ових микро минерала је већ ускладиштено у бубрезима, јетри, панкреасу и костима. У међувремену, нешто од тога можете добити из здраве хране.

5. Флуор

Вероватно сте чули за пасту за зубе са флуором. Није погрешно, једна од предности овог минерала је и спречавање каријеса, а често се прописује и за лечење каријеса или каријеса.

6. Бакар

Потрошња бакра звучи необично. Али у ствари, ови микро минерали су потребни у малим количинама, како би функције тела наставиле да раде. Неке од функција бакра су да играју улогу у производњи црвених крвних зрнаца, одржавају нервне ћелије и одржавају имуни систем. Бакар као један од микро минерала Поред тога, овај микро минерал такође игра улогу у формирању колагена, апсорпцији гвожђа и производњи енергије.

7. Цхромиум

Нема много адекватних информација о функцији хрома за тело. Од којих је већ познато да повећавају осетљивост на инсулин и повећавају метаболизам протеина, угљених хидрата и масти.

8. молибден

Овај микро минерал није добро познат у поређењу са његовим пријатељима као што су гвожђе и цинк. У ствари, молибден је још увек потребан телу у малим количинама. Молибден функционише у активацији неколико ензима. Један од њих је ензим алдехид оксидаза, који помаже у разградњи оксидазе, која може бити токсична за тело.

9. Селен

Селен је микро минерал, који игра улогу у когнитивним функцијама, имунолошком систему и одржава плодност и код мушкараца и код жена. Не само то, овај минерал је такође потребан у метаболизму тироидних хормона, синтези ДНК и бори се против оксидативних оштећења која изазивају болест.

Микро минерални извори

Неке микро минерале тело не производи. Као микронутријенте, поред витамина, микроминерале такође морате да добијете из бројних здравих намирница.
  • Гвожђе се налази у спанаћу, кељу, броколију, туњевини, јајима, немасном месу и лососу.
  • Цинк или цинк можете добити једући печурке, кељ, млечне производе, месо (говедина, свињетина и јагњетина), црвени пасуљ, јастога и остриге.
  • Јод, можете пронаћи у јодираној соли, јајима, морским алгама и сиру чедар.
  • Манган, који се налази у бадемима, овсеним пахуљицама, смеђем пиринчу, спанаћу, ананасу, хлебу од целог зрна пшенице и тамној чоколади.
  • Флуор има тенденцију да се концентрише у вину, чају, кафи, остригама, кромпиру и додаје се флашираној води за пиће.
  • Бакар, садржан у остригама, кромпиру, јетри, бадемима и грашку.
  • Хром, можете добити када једете кромпир, броколи, црно вино, ћурећа прса и сок од грожђа.
  • Молибденијум, садржан у јетри, пшеници и махунаркама, као што су кикирики, соја, пасуљ и боранија.
  • Селен можете пронаћи у сардинама, лососу, раковима, тестенинама, свињетини, говедини, пилетини и јајима.
[[повезани чланак]] Микроминерали се налазе у многим намирницама. Иако је већина недостатака микроминерала ретка, важно је да једете разноврсну здраву храну како бисте одржали адекватан унос микроминерала.