Тилапиа риба је једна врста слатководне рибе коју заједница широко конзумира. Једноставан за набавку, приступачне цене и садржи низ корисних хранљивих материја чине га омиљеним од стране многих људи. Међутим, мало људи зна да риба тилапија има добра својства за тело. Занимљиво, које су предности рибе тилапије? [[Повезани чланак]]
Садржај исхрана рибе тилапије
Риба тилапија, или на латинском позната као
Ореоцхромис моссамбицус, је врста слатководне рибе која има облик тела средње величине. Максимална укупна дужина тела коју постиже риба тилапија је око 40 центиметара. Раван облик тела са црним, сивкастим, браонкастим или жутим. Рибе тилапије су у истој породици, наиме тилапија, са другим врстама риба које се обично једу, наиме тилапијом. Ова риба се може прерађивати пржењем, печењем на роштиљу, пепеом и другим. У 100 грама, нутритивни садржај рибе тилапије је:
- 128 калорија.
- 26 грама протеина.
- 3 грама масти.
- Витамин Б3.
- Витамин Б12.
- фосфор.
- Селен.
- Калијум.
- Омега 3 масне киселине.
Посматрајући нутритивни садржај рибе тилапије, нема сумње да риба тилапија може понудити различите здравствене предности.
Прочитајте и: Здрава храна која је добра за тело и коју је важно знатиПредности рибе тилапије за здравље тела
Након што сте сазнали нутритивни садржај рибе тилапије, време је да сазнате које су здравствене предности тилапије. Сада, не морате да оклевате да једете рибу тилапија да бисте имали користи. Ево предности рибе тилапије које можете добити, према њиховом нутритивном садржају:
1. Извор омега 3 масних киселина
Универзално, риба се готово сигурно сматра једном од најздравијих намирница. То је због омега 3 масних киселина или полинезасићених масних киселина које се налазе у њему. Цитирано из истраживања, омега 3 масне киселине су врста здраве масти која може помоћи у смањењу упале и смањењу масти у крви (триглицерида). Због тога се риба, укључујући рибу тилапију, може повезати са смањеним ризиком од срчаних обољења. Због свог садржаја омега-3, риба тилапија садржи добар холестерол. Омега-3 функционише тако да повећава ХДЛ или добар холестерол у телу, што такође може да смањи високе нивое триглицерида у крви, чиме помаже у смањењу упале.
2. Извор омега 6 масних киселина
Омега 6 масне киселине су још једна важна врста масних киселина коју тело не може да произведе само. Верује се да ова врста масти помаже у контроли нивоа холестерола у вашем телу. Поред тога, садржај омега 6 масних киселина је такође добар за дијабетичаре. Разлог је тај што омега 6 масне киселине могу помоћи мишићним ћелијама вашег тела да реагују на хормон инсулин.
3. Извор протеина
Садржај протеина рибе тилапије је око 23 грама. Са овом количином садржаја, протеини вам могу помоћи да изгубите тежину. Ваше тело ће дуже осећати ситост, спречавајући преједање. Функција протеина у другим рибама тилапије је корисна за:
- Јача мишиће и кости тела.
- Поправи телесна ткива.
- Дистрибуира кисеоник у све делове тела.
- Дигест фоод.
- Уравнотежите хормоне.
Такође прочитајте: Немојте имати недостатак, ово је извор протеина за вегане4. Извор калцијума
У једном комаду рибљег филеа тилапије налази се садржај калцијума од 12 милиграма. Ова врста минералног садржаја може помоћи у јачању костију и помоћи процесу згрушавања крви.
5. Извор селена
Риба тилапија садржи око 47 микрограма селена. Садржај селена је потребан да би ваша штитна жлезда, репродуктивни систем и имуни систем правилно функционисали. Ово је корисно да помогне телу да боље апсорбује хранљиве материје из хране и убрза метаболизам тела. Поред тога, селен такође игра улогу у репродуктивном здрављу. Због тога, унос довољно селена, може смањити појаву рака простате.
Последице конзумирајући тилапија риба којој је потребна пажња
Иако има много предности, риба тилапија такође има негативан утицај ако се конзумира у прекомерној количини. Ова врста рибе има нежељене ефекте на тело ако се не конзумира правилно. Тилапија риба садржи омега-6 масне киселине које су прилично високе, чак и веће од садржаја омега-3 масних киселина које такође имају. Разлог је што омега-6 масне киселине у довољним количинама заправо могу учинити тело склоним упали. Не постоји одређена доза или безбедносни стандард за конзумирање тилапије. У ствари, можете јести рибу тилапије до 4 пута недељно. Препоручена конзумација рибе тилапије је 2-3 порције недељно. Где, једна порција је еквивалентна 1 длану ваше руке. Риба тилапија је такође безбедна за конзумирање деце и трудница или дојиља. За више детаља, нема ништа лоше ако се консултујете са лекаром како бисте добили више информација о риби тилапије и њеним предностима и колико јести.
Порука од СехатК
Иако постоје многе предности рибе тилапије које се могу добити, такође морате бити опрезни у преради како превише уља, кокосовог млека и превише зачињеног не би штетили вашем здрављу. Да ли сте се икада запитали која је риба боља пржена, печена на роштиљу или на пари? Одговор је да користите средњу или ниску топлоту приликом обраде како се садржај не би изгубио на топлоти. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о предностима рибе тилапије, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
