Да би малишана задржала у стомаку, будућа мама ће свакако обратити пажњу на унос и врсту хране која се конзумира, попут воћа и поврћа. Једно воће које не треба пропустити је јагода. Предности јагода за труднице су бројне, па се редовно конзумирање овог воћа веома препоручује. Дакле, једете ли воће?
јагоде безбедно и корисно за труднице? Одговор је да. [[Повезани чланак]]
Нутритивни садржај јагода (јагоде)
јагода (
јагоде) је добар извор витамина Ц за труднице за одбијање слободних радикала. И не само то, ово воће је богато фолатима и калијумом у адекватним количинама и погодно је за труднице. Ово слатко и кисело воће из породице јагодичастог воћа богато је антиоксидансима и корисним биљним једињењима, као што су
антоцијанини (пеларгонидин), елагинска киселина,
елагитанини, и
процијанидини. Хранљиве материје садржане у малој чинији јагода (100 грама) су:
- Калорије: 32
- Вода: 91 посто
- Шећер: 4,9 грама
- Влакна: 2 грама
- Масти: 0,3 грама
- Протеини: 0,7 грама
- Угљени хидрати: 7,7 грама
Јагоде можете конзумирати директно или их конзумирати као сок. Избегавајте прављење сока од јагоде за труднице са додатком шећера. Зато што већина угљених хидрата садржаних у јагодама већ садржи једноставне шећере, односно глукозу, фруктозу и сахарозу.
Такође прочитајте: Здрава трудноћа: Знајте 7 карактеристика и како је одржавати Бенефит јагоде за труднице
Стравберри је једно од најбољих воћа које се конзумира током трудноће. Ево предности јагода за труднице које не треба пропустити:
1. Одржавајте издржљивост
Јагоде су корисне у одржавању имуног система. Садржај витамина Ц у овом воћу не само да игра улогу у одржавању имунолошког система организма, већ помаже и у апсорпцији гвожђа које је важно за формирање црвених крвних зрнаца.
2. Садржи фолну киселину
Фолна киселина је једно од најважнијих једињења током трудноће. Јагоде садрже око 400 мцг фолне киселине која може смањити ризик од урођених мана за чак 50 одсто.
3. Даје енергију
Да ли сте знали да јагоде могу бити тренутни извор енергије? То је због воћа
јагоде садржи угљене хидрате који могу бити извор енергије за будућу мајку и фетус.
4. Добро за развој тела, варење и хормоне
Бенефит
јагоде за труднице је најинтересантније помоћи развоју тела, варењу као што је затвор и регулацији хормона. То је због садржаја влакана и витамина Б6 у њему.
5. Има пуно једињења калијума
Једињења калијума у воћу
јагоде корисно за одржавање крвног притиска, функције нерава, нивоа електролита и контроле мишића трудница.
6. Спречавање феталних дефеката
Висок садржај витамина Б9 или фолне киселине у јагодама може помоћи расту и развоју нормалних феталних ткива. Редовна конзумација свежих јагода сваки дан може смањити ризик од феталних дефеката и избећи побачај.
7. Спречите анемију
Анемија је једна од компликација трудноће на коју труднице морају да пазе. Анемија током трудноће може повећати ризик од превременог порођаја, ниске порођајне тежине и постпорођајне депресије. Да би то превазишле, трудницама се саветује да редовно једу јагоде. Разлог је то што је једна од предности јагода за труднице да буду извор хране гвожђа које може спречити анемију. Поред тога, труднице могу да конзумирају и друге врсте извора гвожђа као што су зелено поврће, јаја, месо и пренатални витамини по препоруци лекара.
8. Спречите прееклампсију током трудноће
Труднице често имају висок крвни притисак. Ако се не лечи одмах, ово стање може довести до прееклампсије. Верује се да садржај калијума у јагодама може помоћи у смањењу притиска током трудноће и спречити прееклампсију. Поред тога, калијум такође може да превазиђе грчеве у ногама које често имају труднице.
9. Довољне дневне потребе течности
Јагода је воће богато водом. У ствари, 90% овог воћа је вода, тако да конзумирање током трудноће може спречити дехидрацију код трудница. Штавише, током трудноће ваше потребе за течношћу ће се повећати. Дакле, веома је важно редовно конзумирати воће које је богато водом.
10. Превазилажење мучнине током трудноће
Још једна предност јагода за труднице је то што помаже у превазилажењу мучнине која се често појављује у првом тромесечју трудноће. Слатки, кисели, садржај воде у јагодама је у стању да одврати мучнину и освежава.
Такође прочитајте: 11 најбољих извора исхране за труднице и стандарди нутритивних потреба које се морају испунити Нежељени ефекти конзумирања јагоде за труднице
Труднице не морају да брину када конзумирају
јагоде, осим што је безбедно за јело, воће
јагоде такође нема потенцијал да изазове контракције у стомаку. Међутим, немојте га јести ако сте алергични на воће. Цитирано из истраживања, карактеристике алергије на јагоде могу бити у виду свраба у устима и грлу и упале. Ако осетите ове симптоме, одмах се обратите лекару. Поред тога, бирајте воће које је узгајано без употребе пестицида и оперите га пре конзумирања. Обично,
јагоде неће изазвати никакву посебну реакцију, али увек питајте свог лекара пре него што поједете воће
јагоде ако узимате одређене лекове или суплементе.
Воће које могу да једу труднице
Осим тога
јагодеПостоје разни други плодови који се могу пробати и корисни су за труднице, као што су:
- Аппле, добар за развој фетуса и смањује ризик од астме код бебе
- Банана, спречити затвор влакнима и ублажити мучнину и повраћање у раној трудноћи са витамином Б-6 у њему
- ОрангеСадржи фолат и витамин Ц који су веома важни за развој и издржљивост трудница и фетуса
- Манго, има витамине А и Ц који могу ојачати имуни систем тела и спречити ризик од компликација током трудноће
- Гуава, одржавају варење, смањују затвор и опуштају мишиће
- Крушка, добар за здравље срца и садржи влакна која спречавају затвор
- Вино, може спречити инфекцију, богат је антиоксидансима и помаже биолошким променама током трудноће
- Авокадо, садржи добре масти, помаже развој можданог ткива и коже малишана и ублажава грчеве у ногама
- Бобице, богат витамином Ц који може да одржи имуни систем и помогне апсорпцију гвожђа
- Шипак, спречавају недостатак гвожђа и одржавају здраво тело
- кајсија, користан је за раст и развој беба, спречава анемију и помаже раст зуба и костију
Ако желите да се директно консултујете са лекаром о предностима јагода за труднице или другог воћа у трудноћи, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
