Поред суздржавања глади, жеђи и пожуде, дужни смо да суздржавамо и емоције док постимо у мјесецу Рамазану. Добра вест је да постоје различити начини да обуздате своје емоције док постите. Хајде да разумемо различите начине да контролишемо емоције како би наше богослужење поста постало лакше.
9 начина да спречите гнев током поста да се не поквари
Мора се признати да осећај глади који се осећа током поста може изазвати неконтролисане емоционалне изливе, посебно када га неко изазове. Међутим, не морате да бринете јер постоји неколико стратегија које можете испробати како се не бисте наљутили док постите.
1. Размислите двапут пре него што проговорите
Када смо љути, склони смо да користимо грубе речи које могу увредити друге. Не само други људи који постају жртве, можемо да осећамо жао и да осећамо кривицу. Да бисте спречили да се љутите док постите, покушајте да двапут размислите пре него што вичете или изговорите речи које би могле повредити друге људе. На тај начин можете избећи жаљење које обично долази након љутње.
2. Научите да позитивно изражавате љутњу
Када се смирите, покушајте да пронађете позитивнији начин да изразите свој унутрашњи бес. Изразите своја осећања љубазним речима и лако разумљивим како се други људи не би повредили нашим речима.
3. Испробајте метод пауза у утакмици
Када су љути, неки људи могу лити сузе јер се осећају повређено, посрамљено или издано. Према истраживањима, плакање може помоћи вашем телу да ослободи окситоцин и пролактин, две хемикалије које могу да смање број откуцаја срца и да вас смире након што сте љути. Зато немојте бити изненађени ако неки људи плачу када су љути или када су љути. Да бисте спречили љутњу и плач током поста, можете испробати метод
пауза у утакмици. Тајм-аут је стратегија која се може урадити повлачењем из гомиле и проналажењем тихог места за смирење.
4. Вежбање
Када не можете да контролишете своје емоције, покушајте да вежбате или лагану физичку активност. Према клиници Мејо, физичка активност може да ублажи осећај стреса који нас често љути. Ако већ осећате емоционалне врхунце, пребаците се на вежбање пре прекида поста или после прекида поста. Вежба не мора бити високог интензитета. Можете да џогирате или само брзо ходате да бисте ослободили осећај стреса који је окован за ум.
5. Научите да опростите
Рамазан је једно од најбољих времена да научите да опростите људима који су вас повриједили или увриједили. Осим тога, учење опраштања другима такође може бити начин да се спречи гнев током поста. Јер, ако вас 'поједу' негативне емоције и осећања, после ћете се само кајати. Стога, покушајте да проширите груди и не оклевајте да опростите другима.
6. Вежбајте технике дисања
Један од начина да задржите емоције док постите је прилично ефикасан је вежбање техника дисања. Такође се сматра да ова техника дисања ублажава осећај анксиозности. Када сте љути, ваше дисање ће се обично убрзати. Зато покушајте да дубоко удахнете и полако издахнете. Иако звучи тривијално, ова техника може да спречи да се наљутите док постите.
7. Промените фокус на уму
Да бисте ублажили осећај беса док постите, покушајте да промените фокус у свом уму. Напустите ситуацију, усредсредите поглед на друго место и идите напоље. На тај начин можете се смирити и пронаћи бољу одлуку од давања одушка емоцијама.
8. Удахните мало свежег ваздуха напољу
Температура и циркулација ваздуха у просторији могу повећати ваше осећање анксиозности и беса. Ако сте у затвореном простору, покушајте да изађете на свеж ваздух напољу. Не траје дуго, можете само прошетати по кући неколико минута. Свеж ваздух може помоћи да смирите своја осећања и ублажите бес.
9. Дневник
Љутња у вашем уму понекад вам може отежати говор. Зато узмите празан папир и запишите своја осећања на комад папира. Верује се да овај начин задржавања емоција током поста може да избаци све негативне мисли из вашег ума. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Месец Рамазан је време које се може искористити да научимо да опраштамо другима. Љутити се док постите није добра ствар јер то може прекинути ваш пост. Стога, примените различите начине да обуздате емоције док постите горе у свом свакодневном животу. Ако желите да постављате питања о здрављу, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
