Физичка активност или редовно вежбање су веома важни, посебно за особе са дијабетесом. Разлог је у томе што постоје различите предности вежбања које људи са дијабетесом или дијабетесом могу пожњети. Осим одржавања здравља и кондиције, вежбање за дијабетичаре снижава ниво шећера у крви и повећава осетљивост тела на инсулин. То значи да се телу пацијента може помоћи у борби против инсулинске резистенције. Када се функција инсулина побољша, ниво шећера у крви се може контролисати. Студија објављена у
Часопис за физичку активност и здравље такође помиње да вежбање може помоћи у смањењу симптома депресије код одраслих са дијабетесом типа 2. Дакле, које врсте вежби се препоручују за дијабетичаре?
Разне врсте вежби за дијабетичаре
Ево листе врста вежби које се препоручују за дијабетичаре и које могу бити део ваше свакодневне рутине:
1. Брзо ходање
Избор вежби за дијабетичаре је најлакши и најјефтинији. Такође вам нису потребни никакви специјални алати или посебне локације да бисте то урадили. Можете брзо ходати по кући ујутру или увече. Брзо ходање укључује кардио вежбе које могу помоћи у ослобађању мишићне напетости, тренирању дисања, смиривању нервног система и повећању откуцаја срца. Ако тек почињете, радите 10 минута брзог хода два пута недељно. После 2-3 недеље можете постепено повећавати учесталост и трајање брзог ходања. Када сте физички навикли на то, брзо ходајте у трајању од 30 минута до 1 сат без заустављања, три пута недељно.
2. Јога
Једна врста вежби за дијабетичаре је јога. Јога може помоћи дијабетичарима да изгубе телесну масноћу, да се боре против инсулинске резистенције и побољшају функцију нерава. Јога покрети такође укључују технике дисања и опуштања, тако да јога има потенцијал да смањи стрес. Ово позитивно стање може помоћи у одржавању стабилности нивоа шећера у крви.
3. Бициклизам
Као и брзо ходање, бициклизам је такође врста аеробне вежбе. Стога, вожња бицикла може ојачати ваше срце и побољшати функцију плућа. Ова опција вежбања такође може повећати проток крви у ногама и сагорети калорије. То је разлог зашто је бициклизам користан у одржавању тежине, као и изградњи мишића. Да бисте имали користи од вежбања за дијабетичаре, морате да бициклирате 30 минута 3-5 пута недељно. Можете бициклирати око стамбеног комплекса или користити стационарни бицикл који се користи у затвореном простору.
4. Пливати
Пливање је идеалан спорт за дијабетичаре. Разлог је што ова врста вежби не врши притисак на зглобове. Стога, дијабетичари који су гојазни могу искористити предности. Пливање такође може смањити стрес, смањити ниво холестерола, сагорети калорије и тренирати мишиће тела. Да бисте имали користи од пливања за дијабетичаре, препоручује се да ову врсту кардио вежби радите три пута недељно. У раним фазама, можете пливати 10 минута без заустављања. Када се навикнете, можете постепено повећавати трајање пливања до 30 минута по сесији. За разлику од брзог ходања и других спортова, стопала дијабетичара такође нису оптерећена телесном тежином приликом пливања. Добар је и за оболеле јер се код дијабетичара смањује доток крви у ноге, посебно стопала. Осим тога, понекад се нерви поремете, што резултира смањењем осећаја укуса у стопалима, али ипак морате бити опрезни када пливате. На пример, обратите пажњу на сопствену безбедност како се не бисте оклизнули или пали поред базена. Ране код дијабетичара ће споро зарастати и подложније су инфекцијама.
5. Плес
Плес има бројне физичке, менталне, па чак и емоционалне предности. Ова физичка активност такође може побољшати снагу мозга и памћење. Дијабетичари могу искористити предности плеса који има потенцијал да снизи ниво шећера у крви, повећа флексибилност тела, сагоре калорије, смањи стрес и повећа срећу. Све што треба да урадите је да померите своје тело и пратите ритам музике 25 минута по сесији да бисте осетили различите предности плеса. Радите ову физичку активност најмање три пута недељно.
6. Таи Цхи
Слично јоги,
таи Чи је техника опуштања која се ослања на комбинацију низа покрета тела са техникама дубоког дисања. Укорењен у борилачким вештинама,
таи Чи може бити корисна и као вежба за дијабетичаре. Према резултатима студије,
таи Чи може помоћи дијабетесу у контроли шећера у крви како би се повећала виталност, енергија и ментално здравље. Невероватно, зар не?
7. Тренинг снаге
Тренинг снаге или
тренинг снаге Такође је једна од препоручених врста вежби за дијабетичаре. Ова вежба може помоћи особама са дијабетесом да смање ниво шећера у крви, изгубе тежину, повећају мишићну и коштану масу и смање ризик од срчаних обољења. Пример
тренинг снаге које можете применити код куће укључују
склекови, трбушњаци , чучњеви и дизање утега. Пре него што се бавите било којим спортом, уверите се да прво знате своју издржљивост и здравље. Консултујте се са својим лекаром да бисте добили препоруке за безбедне и одговарајуће опције вежбања у складу са вашим дијабетесом.
Да ли је тачно да дијабетичари не могу да вежбају?
Да бисте одржали здраво тело, редовно вежбајте и једите здраву исхрану је важна ствар коју треба напоменути. Нажалост за дијабетичаре, постоје одређене врсте вежби које не би требало да се раде, од којих је једна дизање тегова. Физиометријске вежбе као што је подизање тешких тегова се не препоручују јер ће вас напрегнути. Када се напрежете, мрежњача може бити крхка и може пукнути, што може изазвати изненадно слепило.
Обратите пажњу на ово пре вежбања дијабетичара
Поред посете лекару, треба обратити пажњу на следеће ствари:
- Почните да вежбате полако са светлосним интензитетом, посебно за оне од вас који вежбате први пут.
- Проверите ниво шећера у крви, и пре и после вежбања.
- За оне од вас који пате од дијабетеса типа 1 и типа 2, уверите се да је ниво шећера у крви мањи од 250 мг/дл пре вежбања. Ниво шећера у крви изнад 250 мг/дл током вежбања код људи са дијабетесом типа 1 може изазвати кетоацидозу, која чак може бити опасна по живот.
- Загрејте се пет минута пре вежбања.
- Не заборавите да се охладите пет минута након тренинга.
- Уверите се да су ваше потребе за течношћу правилно задовољене пре, током и после вежбања.
- Носите удобну спортску одећу и обућу.
- Избегавајте вежбање по врућем времену.
- Ако сте уморни, не присиљавајте своје тело да настави да вежба.
- Не заборавите да останете добро одморни након вежбања како ваше здравље не би било угрожено.
[[повезани чланци]] Обраћајући пажњу на ове ствари, можете добити оптималне предности вежбања за дијабетичаре. Не дозволите да ваша намера да побољшате своје здравље лоше заврши због вашег немара.
