Постоји много начина да изгубите тежину без дијете које можете учинити. Проблем је у томе што многи програми исхране за које се тренутно тврди да могу драстично да изгубе тежину у ствари само дају глад и привремене ефекте за оне који их воде. Док је најбољи начин да трајно изгубите тежину да је смањите полако. Многи стручњаци тврде да не морате да идете на дијету да бисте изгубили тежину. Све што треба да урадите је да промените свој животни стил. Ево 10 начина да изгубите тежину без дијете које можете пратити:
1. Дневни доручак
Једна навика за коју су многи људи доказали да је тачна у смањењу тежине је доручак сваки дан. Према мишљењу стручњака, многи људи имају погрешну идеју о доручку. Шта је разлог? Сматрају да прескакање доручка може смањити унос калорија у тело. У ствари, они ће заправо јести више током дана ако не доручкују. Покушајте да поједете чинију житарица са
преливи воће и млеко са ниским садржајем масти за почетак дана.
2. Затворите кухињу ноћу
Одредите себи време да престанете да једете да бисте избегли ту навику
снацк ноћу. Један стручњак предлаже пити чај, јести слаткише или јести јогурт уместо касне ноћне ужине. Међутим, не заборавите да после тога оперете зубе. Ово ће вас спречити да конзумирате другу слатку храну или пиће.
3. Смањите пиће у боји
Обојена пића су калорична, али не могу смањити глад. Ако сте жедни, требало би да конзумирате минералну воду, млеко са ниским садржајем масти или прави воћни сок. Такође покушајте да попијете чашу хранљивог и нискокалоричних сокова од поврћа да бисте смањили глад.
4. Једите више поврћа
Једите храну која има мало калорија. Промените однос поврћа и меса који обично једете. Повећајте број поврћа и смањите прекомерну потрошњу меса. Или, можете јести
салата или супу пре почетка ручка или вечере. Једење здраве хране као што је поврће је један од начина дијете без задржавања глади који можете испробати.
5. Потрошња пшенице
Заменивши унос рафинисаних житарица интегралним житарицама, можете брже задовољити потребе свог тела за влакнима. Тако ћете се брже осећати ситима, тако да се порција хране може индиректно смањити. Бирајте хлеб и тестенине од целог зрна, браон пиринач,
кокице, и кекс од целог зрна за дневни унос.
6. Изаберите здраве састојке хране
Један од начина да изгубите тежину без дијете је да регулишете своје окружење. Почиње чувањем само здравих и хранљивих састојака хране. На тај начин можете смањити искушење да једете храну која није хранљива. Чак и када дођете на журку, саветује вам се да се пре тога храните здраво, како на журци не би нападнута глад.
7. Смањите порције у исхрани
Још један ефикасан савет за природни губитак тежине је смањење порције коју једете за најмање 10-20%. Веровали или не, порције у ресторанима и код куће генерално су много веће од ваших потреба.
8. Пуно ходајте
10.000 корака дневно је продуктиван број који помаже да се изгуби тежина без дијете. Сваки дан чините све што можете да останете активни. Почевши од шетње напред-назад док телефонирате, шетње пса по комплексу или шетње у месту када је реклама усред програма који гледате на телевизији. Осим што је корисна за одржавање тежине, друге предности ходања су одржавање здравља срца и плућа, смањење ризика од срчаних болести и можданог удара, јачање костију и сагоревање масти.
9. Додајте протеине у оброке и грицкалице
Додавање протеина у оброке и грицкалице може учинити да се осећате сито. Покушајте да једете немасни јогурт, орашасте плодове и јаја. Стручњаци препоручују и чешће конзумирање хране, али у мањим порцијама (свака 3-4 сата).
10. Изаберите алтернативну храну
Што је више могуће, бирајте храну која има мало масти. На пример, почните да прелазите на
преливи мало масти за
салата, замените мајонез са
сенф као намаз
сендвич, или заменити кромпир слатким кромпиром. Ово је 10 начина да изгубите тежину без дијете које можете пратити. Запамтите, најважније је да не губите тежину брзо, већ доследно. Срећно!
