Витамин Ц је есенцијални витамин који тело не може да произведе само. Овај витамин се налази у великом броју воћа и поврћа, као што су поморанџе, јагоде, паприке, броколи и спанаћ. Препоручена дневна потреба за суплементима витамина Ц за жене је 75 мг, док је за мушкарце 90 мг. Ако храна није довољна да задовољи дневне потребе за витамином Ц или желите да добијете више овог витамина, онда је узимање витамина Ц решење. Неки људи често конзумирају ове суплементе јер се сматра да имају многе здравствене предности. [[Повезани чланак]]
Предности суплемената витамина Ц
Постоји много производа суплемената витамина Ц које можете лако пронаћи у апотекама, тако да нећете морати да се трудите да их тражите. Предности суплемената витамина Ц за здравље, између осталог:
1. Јачање имунитета
Није тајна да се верује да витамин Ц помаже у јачању имунитета. Ово није без разлога, јер витамин Ц може помоћи у подстицању производње белих крвних зрнаца који могу заштитити тело од инфекције. Не само то, витамин Ц такође помаже да бела крвна зрнца функционишу ефикасније, док их штити од оштећења слободних радикала. Истраживања такође показују да узимање витамина Ц може скратити време зарастања рана.
2. Смањите ризик од хроничне болести
Садржај антиоксиданса у витамину Ц може ојачати природну одбрану тела да спречи разне болести. Антиоксиданси су такође у стању да заштите ћелије тела од штетних молекула званих слободни радикали. Када се слободни радикали акумулирају, јавља се оксидативни стрес који може изазвати разне хроничне болести, као што су мождани удар, рак и срчана обољења. Студије показују да конзумирање веће количине витамина Ц може повећати ниво антиоксиданса у крви до 30%, што вам може помоћи да избегнете ове ризике.
3. Контролишите крвни притисак
Висок крвни притисак доводи вас у већи ризик од срчаних обољења. Међутим, истраживања показују да витамин Ц може помоћи у снижавању крвног притиска чак и ако немате висок крвни притисак. Анализа 29 студија на људима показала је да је узимање суплемената који садрже витамин Ц помогло у смањењу систолног крвног притиска за 3,8 ммХг и дијастолног за 1,5 ммХг код здравих одраслих особа. У међувремену, код одраслих са високим крвним притиском, додаци витамина Ц могу смањити систолни крвни притисак за 4,9 мг и дијастолни крвни притисак за 1,7 ммХг. Нажалост, није познато да ли овај ефекат траје дугорочно или не.
4. Спречава недостатак гвожђа
Гвожђе има низ важних функција у телу, посебно за стварање црвених крвних зрнаца и транспорт кисеоника. Такође се верује да суплементи витамина Ц повећавају апсорпцију гвожђа и на тај начин спречавају да имате недостатак овог хранљивог састојка. У ствари, узимање 100 мг витамина Ц може повећати апсорпцију гвожђа за око 67%. Такође може помоћи у смањењу ризика од анемије код људи који су склони недостатку гвожђа.
5. Смањује холестерол
Анализа 13 студија показала је да узимање витамина Ц значајно смањује лош ЛДЛ холестерол за 7,9 мг/дЛ и триглицериде у крви за 20,1 мг/дЛ. Ово смањује ризик од срчаних обољења, јер су људи који имају високе нивое ЛДЛ холестерола и триглицерида више изложени ризику од развоја болести. У ствари, према анализи 9 студија, људи који су узимали најмање 700 мг суплемената витамина Ц дневно имали су 25% мањи ризик од срчаних болести од људи који нису.
6. Заштитите памћење и способност размишљања
Низак ниво витамина Ц повезан је са оштећењем размишљања и памћења. Неколико студија је такође показало да људи са деменцијом имају нижи ниво витамина Ц у крви. У међувремену, показало се да висок унос витамина Ц има заштитни ефекат на памћење и способности размишљања како људи старе.
7. Спречите гихт (мокраћна киселина)
Нека истраживања показују да витамин Ц може помоћи у смањењу нивоа мокраћне киселине у крви и на тај начин вас штити од напада гихта. Људи који пате од гихта доживеће упалу зглобова која изазива отицање и интензиван бол. Студија која је укључивала око 40.000 здравих мушкараца током 20 година показала је да људи који су узимали витамин Ц имају 44% мањи ризик од гихта од оних који нису. Поред тога, анализа 13 студија је такође показала да узимање витамина Ц током 30 дана може значајно смањити нивое мокраћне киселине у крви од плацеба.
Такође прочитајте: 8 природних напитака са витамином Ц који ће заменити суплементеКолико доза суплемената витамина Ц се конзумира?
Истраживања препоручују узимање 500 мг суплемената витамина Ц дневно како бисте имали здравствене користи. Нема значајних нежељених ефеката када се узима 500 мг витамина Ц, али неке врсте могу иритирати варење. Због тога је препоручљиво узимати витаминске суплементе који не садрже киселину. Следећи услови се не препоручују за узимање витамина Ц:
- Српастих ћелија анемија
- Поремећаји метаболизма гвожђа
- Алергија на аскорбинску киселину
Сигурна граница за узимање суплемената витамина Ц је 2.000 мг дневно, тако да немојте узимати више од те дозе. Високе дозе могу изазвати нежељене ефекте, као што су жгаравица, мучнина, главобоља, грчеви, стомак, дијареја, па чак и камен у бубрегу. Дозирање витамина Ц за одрасле и децу је следеће:
- 1-3 године: 400 мг / дан
- 4-8 година: 650 мг/дан
- 9-13 година: 1200 мг/дан
- 14-18 година: 1800 мг / дан
- 19 година и више: 2000 мг/дан
Док за труднице, иако је безбедно узимати витаминске суплементе током трудноће, прекомерна употреба може штетити фетусу. Препоручена доза за труднице је такође нижа, око 85-120 мг дневно. Пре него што узмете витамин Ц, уверите се да је ваше стање безбедно и консултујте се са својим лекаром.
Такође прочитајте: Узимање додатака исхрани, на шта треба обратити пажњу?Правила за узимање суплемената витамина Ц
Правила за дневно узимање витамина Ц се конзумира 1-2 пута дневно. Витамин Ц можете узимати пре или после оброка. Да бисте избегли нежељене ефекте суплемената витамина Ц, немојте узимати више од препоручене дозе. Давање витамина Ц одређеном броју људи прилагођава се узрасту, стању и одговору пацијента на лек. Нека стања због којих су телу потребни суплементи су људи који су изложени болестима, као што је грип, трудни су или узимају лекове који могу да ометају метаболизам витамина и минерала. Ако желите да се директно консултујете са лекаром за добар избор суплемената за здравље, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
