Одраслима је потребно 7 до 8 сати сна дневно. Разуман износ, али прилично тежак за постизање. Чини се да је недостатак сна постао нормално стање, тако да знаци често остају непримећени. Када се не постигне човеково идеално време за спавање, посебно континуирано током дужег временског периода, могу се пореметити различите функције органа тела. Због тога је важно да препознате следеће знаке недостатка сна како би се ово стање могло одмах решити.
1. Недостатак сна изазива акне на лицу
Знаци недостатка сна могу се одмах појавити на кожи. Неколико студија је открило везу између недостатка сна и појаве акни. Могућност је због утицаја сна на контролу хормона у телу.
2. Погоршање изгледа очију
Црвене очи, надутост, подочњаци, чак и појава кеса око очију - све су то типични знаци недостатка сна. Ако сте лишени сна, могу се јавити и проблеми са кожом као што су боре, боре на лицу, отицање и опуштена кожа.
3. Повећање телесне тежине
Када тело не добије довољно енергије која му је потребна из сна, оно покушава да добије ту енергију из хране. Дакле, биће вам лакше да осетите глад. Недостатак сна може повећати производњу хормона грелина. Овај хормон функционише тако да производи глад која се производи у дигестивном тракту. Прекомерна производња грелина може повећати вашу жељу за слатком и масном храном. Поред хормона грелина, недостатак сна може утицати и на производњу хормона лептина, који контролише ситост. Не само то, производња хормона инсулина такође може да се повећа, што доводи до тога да тело складишти више масти и повећава ризик од развоја дијабетеса типа 2.
4. Жудња за ужином
Када останете будни до касно, бићете склонији тражењу грицкалица попут брзе хране него здраве хране као што су салате. Мозак лишен сна ће више привлачити нездраву храну. То се дешава зато што део мозга који иначе доноси одлуке не функционише добро као некада, па избор хране постаје неразуман.
5. Чешће се разболите
Недостатак сна може довести до поремећаја имунолошког система у телу. Компромитован имуни систем узрокује да се тело тешко бори против инфекција, посебно инфекција као што су прехлада или грип. Верује се да људи који спавају мање од 7 сати дневно имају 3 пута већи ризик од добијања грипа од људи који спавају 8 сати или више дневно.
6. Недостатак сна вас љути
Раздражљив или мрзовољан је знак недостатка сна који можете осетити. Студија ограничава количину сна коју особа добије на само 4,5 сата дневно током једне недеље. Резултат? Особа је више под стресом, љута и психички исцрпљена. Када се врате у нормалне сате спавања, сва њихова емоционална стања постепено се враћају у нормалу.
7. Депресија
Депресија и недостатак сна су уско повезани, па чак утичу једни на друге. Депресија узрокује недостатак сна, а недостатак сна може довести до депресије.
8. Ослабљени фокус и памћење
Само ако изгубите 2 сата од препорученог нормалног времена спавања од 8 сати, можете одмах осетити знаке недостатка сна као што су нервоза, недостатак фокуса и често заборављање. Ваш учинак ће се такође смањити, укључујући и током вожње. Трећина возача признаје да је заспала у вожњи. Опасна чињеница због недостатка сна.
9. Тешко јутро
Недостатак сна може изазвати разне поремећаје када се пробудите ујутру, као што су бол у грлу, сува уста и вртоглавица. Ово стање може бити знак поремећаја спавања који имате, као што су апнеја у сну, хркање или рефлукс киселине. Ако осетите горенаведена стања, одмах се обратите свом лекару ради даљег прегледа. Познавајући знаке недостатка сна, од вас се очекује да будете буднији и да више не потцењујете важност довољно сна за ваше здравље. Не заборавите да увек водите здрав начин живота и уравнотежите га редовним вежбањем и једењем здраве и хранљиве хране.
