Осим тога
склекови и
трбушњаке, још увек постоји много вежби покрета који се могу радити код куће без икакве опреме. Један од њих који можете испробати је
зид седети.
Валл сит је спортски покрет који изгледа једноставно, али нуди безброј здравствених предности. Ако још увек нисте упознати са овим једним спортским покретом, погледајте објашњење шта је то
зид седети и његове различите предности.
Шта је ово зид седети?
Од његових покрета, заправо
зид седети скоро сличан
чучњеви. То је само,
зид седети Ово се ради тако што наслоните леђа усправно на зид док савијате колена као да нешто радите
чучњеви. Према Вери Велл Фит,
зид седети је спортски покрет који се често ради да би се изградила изометријска снага (вежбе мишића које се изводе са статиком) и издржљивост у квадрицепсима, задњици и мишићима листа. Спортски покрет који је такође познат као
зидчучњеви ово је погодно за оне од вас који желе да ојачају мишиће доњег дела тела.
Савети за рад вежба седења на зиду исправан
Иако изгледа лако изводљиво, не би требало то да радите
зид седети безбрижно. Вежбати
зид седети исправно, покушајте да пратите ове кораке.
- Пре свега, наслоните се леђима на зид. Затим поставите обе ноге паралелно са раменима и оставите растојање од око 60 центиметара (цм) од зида.
- Затегните трбушне мишиће и полако клизите леђима надоле док вам положај тела не буде као да седите на столици.
- Подесите стопала све док вам колена не буду директно изнад чланака, а не преко ножних прстију.
- Држите леђа усправно или равно уз зид.
- Држите ову позицију 20-60 секунди.
- Ако јесте, полако повуците леђа у стојећи положај.
- Одморите се 30 секунди и поновите покрет зид седети три пута.
- Запамтите, немојте гурати своје тело ако нисте довољно јаки или нисте навикли на то.
Немојте се обесхрабрити када то можете да вежбате само неко време. Временом се ваше тело прилагођава и може
зид седети много дуже.
Бенефит зид седети
Почевши од формирања
шестпаковање, ојачати мишиће листова, за повећање стабилности тела, ево разних погодности
зид седети што није ништа мање сјајно од других спортских покрета.
1. Обликовање шестпаковање
Не само
седи само горе вам може помоћи да добијете
шест паковање,
зид седети такође се може ослонити на јачање трбушних мишића. Јер, треба да затегнете трбушне мишиће док вежбате
зид седети. Ако стомак није затегнут, онда
шестпаковање не може се формирати.
2. Тренирајте концентрацију и фокус
Не само за физичко здравље,
зидни чучњеви такође вам може помоћи да тренирате концентрацију и фокус ако се редовно ради. Треба знати, уради
зид седети захтева висок ниво фокуса, посебно ако се ради 30 до 60 секунди. Осим тога, морате се усредсредити на правилно дисање, затезање трбушних мишића и одржавање тела стабилним у исто време. Дакле, немојте се изненадити ако овај покрет може да тренира концентрацију и фокус.
3. Ојачајте мишиће телета
Ако желите да изградите и тонирате мишиће телета,
зид седети вежбање може бити једно решење. Разлог је, док радите
зид седети, тежина ће бити подржана ногама тако да може учинити мишиће телади више формираним и затегнутим.
4. Одржавајте стабилност тела
Једна од предности
зид седети главна ствар је јачање мишића ногу. Када мишићи на ногама јачају, стабилност тела се може одржати тако да је ризик од пада или клизања све мањи.
5. Ојачајте мишиће бутина
Валл сит захтевају да ваше ноге подрже телесну тежину. Ова позиција може ојачати и обликовати мишиће на бутини. Снажни мишићи бутина помажу телу да постане стабилније.
6. Повећајте издржљивост и издржљивост
Извештавање из Фит анд Ме, покрет
зид седети Такође се верује да повећава издржљивост и физичку издржљивост. Разлог је тај што када ноге и стомак јачају, верује се да се повећава и отпор тела. Повећање ваше издржљивости може вам помоћи да радите ствари током дужег трајања, као што је пењање дугим степеницама.
7. Спали калорије
Немој то мислити
зид седети не може сагорети калорије. Напротив, овај покрет за вежбање је један ефикасан начин за сагоревање калорија и привлачење зноја, посебно ако то радите како треба током дужег трајања. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Валл сит је једноставан покрет за вежбање, али има високу ефикасност. Ако желите да вежбате код куће без употребе опреме,
зид седети може бити један од покрета који се може вежбати. Ако желите да постављате питања о здрављу, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
